Ben je (voldoende) in vorm voor je leeftijd?

Hoe is uw lichamelijke conditie in vergelijking met leeftijdsgenoten?

Ben je (voldoende) in vorm voor je leeftijd?

Hoe is uw lichamelijke conditie in vergelijking met leeftijdsgenoten? En doet u aan voldoende lichaamsbeweging om lang en gezond te leven?

 

In het algemeen denkt men dat hoe ouder we worden hoe minder we van ons lichaam kunnen vragen. Die gedachte lijkt logisch en wordt genetisch bepaald, maar ook door omgevingsfactoren en de manier waarop we door de jaren heen ons lichaam verzorgen (sportgewoonte, voedingsgewoontes, alcoholverbruik, stresslevels, uren nachtrust en nog veel meer).

Maar gezien de heilzame invloed van sport op onze lichamelijke en mentale gezondheid op lange termijn, zou het jammer zijn de achteruitgang van onze lichaamsconditie te aanvaarden naarmate de jaren voorbijgaan. Of u nu 20 bent of 70, dagelijkse lichaamsbeweging is aan te bevelen.

De meeste mensen hebben een globaal idee over hun conditie, maar het kennen van onze juiste limieten, kan ons helpen om realistische objectieven te stellen op het gebied van fitness, om onze vooruitgang te volgen en om onze motivatie niet te verliezen. Het is maar door het uitgangspunt goed te kennen, dat we weten waar we naartoe gaan. Hierbij een aantal eenvoudige manieren om te weten waar u staat.

Maak de test!

3 trucs om zijn lichamelijke gezondheid te meten

In rusttoestand:

het volstaat de hartslag aan de pols of in de hals te meten. Bij de meeste volwassenen ligt de normale hartslag zich tussen 60 en 100 slagen per minuut.

Tijdens de inspanning

A/ Neemt uw polsslag op, een paar keer tijdens de cardiotraining of direct na een snelle wandeling. Idealiter zou u zich tussen 50% en 75% van het maximale hartritme voor uw leeftijd moeten bevinden, ofwel

  • tussen 93 en 138 slagen per minuut voor personen tussen de 35 en 44 jaar
  • tussen 88 en 131 slagen per minuut voor de 45-54jarigen
  • tussen 83 en 123 slagen voor 55-64jarigen
  • tussen 78 en 116 slagen voor personen ouder dan 65 jaar

B/ U kunt anders ook de tijd meten die u nodig heeft om 2,5km hard te lopen. Een vrouw tussen de 45 en 54 zou dat in 14 minuten moeten kunnen, tegen 12 minuten voor een man van dezelfde leeftijd.

Hoe uw kracht en lenigheid te meten?

De kracht kan bijvoorbeeld gemeten worden door buikspier- of opdrukoefeningen te doen, terwijl de test « sit and reach » (met vooruitgestrekte benen zover mogelijk met de armen te reiken) de lenigheid meet van de achterzijde van de benen, de heupen en de onderrug.

Een vrouw tussen 45 en 54 jaar zou zonder onderbreking zich 14 keer moeten kunnen opdrukken of 25 buikspieroefeningen moeten kunnen doen. Een man van dezelfde leeftijd zou zich 16 keer moeten kunnen opdrukken of 35 buikspieroefeningen moeten kunnen doen.

Wat u zou moeten kunnen doen…

Voor de twintigers:

  • 5 km hardlopen in 30 minuten
  • 20 burpees achter elkaar uitvoeren
  • Een zijdelingse plankhouding aannemen gedurende een minuut, naar beide zijden

Voor de dertigers:

  • 1,5 km hardlopen in minder dan 9 minuten
  • Een plankhouding aannemen gedurende 45 seconden
  • Meer dan 50% van uw gewicht opheffen

Voor de veertigers:

  • Zonder onderbreking een sprintje van 60 seconden trekken
  • 10 keer achterelkaar opdrukken
  • Bij gestrekte benen uw tenen kunnen aanraken

Voor de vijftigers:

  • Gedurende 60 seconden ononderbroken gematigd hardlopen
  • 5 burpees achter elkaar uitvoeren
  • Vanuit een kleermakerszit op de grond opstaan, zonder uw handen te gebruiken

Voor de zestigers:

  • Regelmatig meer dan 10.000 passen per dag doen
  • 12 squats achter elkaar uitvoeren
  • De vingers van uw beide handen elkaar laten raken met één arm over uw schouder en de andere achter uw rug

Voor de zeventigers:

  • 1,5 km wandelen in 16 minuten
  • Zonder moeilijkheden 10 traptreden nemen in minder dan 30 seconden
  • Uit een stoel 10 keer opstaan binnen 30 seconden zonder armen of handen te gebruiken

Maar ieder van ons is uniek...

Maar we moeten niet vergeten dat wij allemaal anders zijn. U moet uzelf  dus in ieder geval niet forceren om die oefeningen te doen als u er niet klaar voor bent.

Een programma op maat met regelmatige evaluaties van uw lichamelijke conditie zullen u toelaten in alle veiligheid vooruit te geraken en uiteindelijk uw gezondheid te verbeteren. Aarzel niet om bij uw volgende bezoek met een Personal Trainer of een Wellbeing Advisor over uw objectieven te spreken.

read next: "Eten om energie te hebben?" »

Begin vandaag aan uw zomer

Bereid met Aspria uw lichaam en geest voor op de zomer. Sluit u vandaag aan en ontvang een ghratis maand lidmaatschap.

Boek nù