Nachtrust; krijgt u daar wel genoeg van?

Stress, gewichtstoename, kans op een infarct…dit alles en nog meer is verbonden met slaap – of het gebrek eraan.

Nachtrust; krijgt u daar wel genoeg van?

Stress, gewichtstoename, kans op een infarct…dit alles en nog meer is verbonden met slaap – of het gebrek eraan. En we hoeven slecht slapen niet als een norm te aanvaarden die niet doorbroken kan worden, aldus expert, Charlotte Edelsten.

Hoeveel slaap hebben we nodig?

Ieders lichaam is anders. Sommige mensen kunnen goed functioneren met vijf of zes uur slaap per nacht. Maar acht uur slaap is een goede richtlijn. Als we constant minder dan zes uur slaap per nacht hebben over een langere periode, zien we typisch het effect van een chronisch slaaptekort.

Is het belangrijk wanneer we slapen?

Sommige best functioneren als zij lang op blijven en laat opstaan, en weer anderen die het beter afgaat als zij vroeg opstaan en vroeg naar bed gaan. Het belangrijkste is dat u een slaapgewoonte aanneemt en uw lichaam op een regelmatig slaappatroon instelt.

Hoe weet u wanneer u en slaaptekort hebt?

Naast het evidente antwoord – ik ben moe!- zijn er een paar duidelijke indicatoren: u voelt zich geïrriteerd en hebt het moeilijk gefocussed te blijven. U rekent misschien ook op stimuli zoals cafeïne en suiker om u aan de gang te houden, u neemt veel tijd om ’s morgens op te staan…de lijst is lang.

Wat zijn de oorzaken van slechte nachtrust?

Daar komen veel factoren bij kijken: oefeningen of eten te kort voordat u gaat slapen bijvoorbeeld of blootgesteld zijn aan kunstlicht dat uw lichaam uit zijn ritme gooit. Een belangrijk element is ook het blauwe licht dat door schermen van telefoons, computers enzovoort wordt uitgestraald.

Natuurlijk zijn er mensen die alle regels overtreden en nog altijd goed slapen – maar als u met slaap worstelt, is het de moeite waard om daar eens naar te kijken.

Kunt u iets meer uitleg geven over blauw licht?

Elke dag, midden of laat in de middag, begint het lichaam het slaaphormoon melatonine te produceren, dat het van de serotonine overneemt en ons lichaam laat ontspannen en klaarmaakt om te gaan slapen. Blauw licht remt de productie van melatonine af.

Is er iets anders dat we kunnen doen om slaap te bevorderen?

  • Beheersing van temperatuur is belangrijk
  • Probeer niet te laat te eten en rook ’s avonds niet: nicotine stimuleert.
  • Probeer ook om uw laatste kopje koffie rond de middag te nemen – cafeïne blijft 12 uur in je lichaam.
  • Drink minder alcohol en gebruiken  geen slaappillen.
  • Eet niet te laat.
  • En als je moe bent, ga dan vroeger naar bed!

 

Hoe belangrijk is stress als we het over slaapkwaliteit hebben?

Als je ontwaakt, is het de toevloed van cortisol dat je lichaam aanmaakt, dat je doet opstaan en de dag laat aanpakken. De cortisolniveaus nemen gedurende de dag af tot laat in de namiddag / vroeg in de avond waar ze dan zodanig zijn afgenomen dat je lichaam zich klaar maakt om te gaan slapen. Maar als je dingen gaat doen die je stressniveaus doen verhogen, dan is je lichaam niet langer voorbereid om te gaan slapen. Feitelijk kan één week van serieus slaapgebrek leiden tot cortisolniveaus die aanzienlijk hoger zijn dan bij mensen die geen slaap ontzegd wordt.

 

Zijn er andere hormonale antwoorden op slaapgebrek?

Slaapgebrek beïnvloedt ook de hormonen die onze eetlust beheren: je eet meer als je moe bent en zijn de voedingswaren die je kiest vaak een slechte keuze, vol met suikers en stimuli om je aan de gang te houden. Onderzoek toonde in feite aan dat je 50% meer kans hebt op zwaarlijvigheid als je aan chronisch slaaptekort lijdt.

 

Begin vandaag aan uw zomer

Bereid met Aspria uw lichaam en geest voor op de zomer. Sluit u vandaag aan en ontvang een ghratis maand lidmaatschap.

Boek nù