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L’immunité & le sommeil

Le sommeil a longtemps été absent de la liste des facteurs importants pour mener une vie saine, alors que les troubles du sommeil sont à l’origine de nombreux problèmes de santé comme le stress, la prise de poids et le risque d’AVC.

 

QUANTITÉ OU QUALITÉ ?

De combien d’heures de sommeil avons-nous besoin ? Chacun a des besoins différents. Certaines personnes peuvent se contenter de 5 ou 6 heures par nuit, mais mieux vaut partir du principe qu’une bonne nuit de sommeil compte 8 heures.

Les experts Aspria recommandent de se concentrer davantage sur la qualité du sommeil et l’adoption d’un schéma de sommeil régulier (c’est-à-dire le fait d’aller se coucher et de se réveiller à des heures régulières et de dormir le même nombre d’heures chaque nuit).

 

EN PRATIQUE

Charlotte Edelsten, chercheuse spécialisée dans le sommeil, vous donne quelques conseils pratiques pour vous aider à bien dormir.

Une bonne gestion de la température du corps est capitale pendant la nuit. La température corporelle idéale se situe 2 degrés en dessous de la température habituelle en journée. Il faut donc veiller à ne pas avoir trop chaud. Une bonne occultation de la chambre est également importante.

Pour un sommeil de qualité, les experts recommandent également de ne pas dîner trop tard et de ne pas fumer en soirée, la nicotine faisant office d’excitant. De même, prendre son dernier café de la journée pendant la pause de midi, car la caféine reste dans le corps pendant 12 heures. Enfin, limiter la consommation d’alcool qui empêche d’atteindre le sommeil profond.

L’activité physique aide à mieux dormir. C’est un cercle vertueux : le sport augmente la production de sérotonine, qui booste à son tour la production de mélatonine, l’hormone qui favorise un sommeil réparateur. Autre aspect important : il faut pratiquer la bonne activité physique au bon moment de la journée, et généralement pas le soir avant d’aller dormir. Une petite promenade avant de se coucher ne pose aucun problème ; en revanche, une séance intensive de sport en soirée vous empêchera de dormir convenablement car elle augmentera votre pression sanguine et la production de cortisol, l’hormone du stress.

PRENDRE SOIN DE SA SANTÉ

Prendre soin de sa santé proactivement au jour le jour permet d’améliorer son immunité, et vice-versa. Les experts Aspria font le point sur ces facteurs qui influencent la qualité de notre système immunitaire :