Les fêtes de fin d’année approchent à grands pas… Tout comme la gueule de bois qui suit généralement les soirées de Noël et de Nouvel An un peu trop arrosées ! Vous vous en doutez : la gueule de bois la plus facile à soulager est celle qu’on évite… Mais si vous avez du mal à résister à quelques verres d’alcool pour accompagner ces chouettes moments en famille et entre amis, sachez qu’il existe des remèdes pour soulager la gueule de bois. Spoiler : l’idée selon laquelle il faudrait « transpirer pour dessoûler » est un mythe ! Et en bonus, cet article vous fera découvrir quelques conseils à mettre en place avant vos soirées de fête, pour essayer de limiter au maximum la gueule de bois du lendemain.
Le mécanisme de la gueule de bois
La gueule de bois, c’est cet état vaseux dans lequel on se trouve le matin qui suit une soirée un peu trop alcoolisée. Elle s’accompagne d’un sentiment de fatigue, de maux de tête, de nausées et parfois aussi de vomissements. Des symptômes tous plus pénibles les uns que les autres, qui apparaissent lorsque le taux d’alcool dans le sang se rapproche de zéro, environ 6 à 10 heures après la consommation d’alcool.
On dit souvent qu’il faut transpirer pour dessoûler, par exemple en allant courir ou en s’offrant une petite séance de cardio intensif, mais c’est une erreur (même si une séance de sport a quand même le mérite de diminuer le sentiment de culpabilité après une soirée placée sous le signe de l’excès). L’alcool étant déjà un diurétique (ce qui signifie qu’il favorise la déshydratation, elle-même à l’origine de maux de tête et de la sensation d’avoir la bouche sèche), il n’y a aucun intérêt à aller y ajouter une perte d’eau supplémentaire sous la forme de transpiration. C’est tout simplement dangereux pour la santé, et cela ne soulage en rien la gueule de bois. Ce mythe de la transpiration est malheureusement très répandu, alors que les preuves scientifiques à ce sujet sont maigres.
Prévenir plutôt que guérir
Avant de découvrir les remèdes sains qui permettent de soulager une gueule de bois, vous devez savoir qu’il y a des choses que vous pouvez faire avant de consommer de l’alcool, c’est-à-dire pendant la journée qui précède la soirée où vous risquez de boire un peu trop, l’objectif étant de diminuer l’intensité de la gueule de bois du lendemain. Point de formule magique ici, mais des astuces bien utiles (et parfois surprenantes) qui, ensemble, auront un effet intéressant. Voici les conseils de Robin Mandler, coach en nutrition et fitness à l’Aspria :
- Faites du sport, pour que votre corps réponde mieux aux sucres que vous ingérerez au cours de la soirée et produise une réponse antioxydante plus efficace.
- Mangez des œufs, qui sont riches en choline, un nutriment dont le foie aura besoin pour absorber l’alcool quelques heures après.
- Une heure avant la soirée, prenez une cuillère d’huile d’olive et buvez un thé vert ou un thé matcha, pour faire le plein de polyphénols (des antioxydants).
- Prenez aussi une gélule de glutamine, un acide aminé dont la quantité dans le corps diminue avec la consommation d’alcool. La glutamine atténuera les effets de l’alcool sur les intestins en améliorant la digestion.
- Enfin, avant d’aller dormir après la soirée, buvez beaucoup d’eau et prenez du magnésium (500 mg) ainsi que de la mélatonine (3 à 10 mg) pour améliorer la qualité de votre sommeil.

Les remèdes pour soulager la gueule de bois
Toutes ces précautions n’iront pas jusqu’à vous éviter une gueule de bois (ce serait trop beau), mais vous pouvez les conjuguer avec des remèdes sains pour que les « lendemains de veille » soient plus faciles à surmonter. Voici la liste de ces remèdes :
1. Vous l’aurez compris, le cardio est à éviter après une soirée arrosée. Par contre, une forme d’exercice douce, comme le yoga, vous fera énormément de bien. Les mouvements lents et fluides du yoga relanceront votre organisme, stimuleront votre circulation sanguine et soulageront votre système digestif… Pour une détoxification garantie !
Sans oublier les effets relaxants bien connus de cette discipline, qui favorise la pleine conscience et l’équilibre corps-esprit, et son action bénéfique sur le système nerveux, pour dissiper le sentiment de lourdeur que l’on ressent après avoir trop bu. Le yoga est donc LE sport à privilégier après un abus d’alcool!
Préférez les formes de yoga classiques (sivananda, restauratif, etc.), qui sont les plus douces, et prévoyez une séance de 30 minutes, tout en veillant à écouter votre corps. Si vous sentez que votre séance est trop longue, écourtez-la… Et ne vous sentez pas coupable pour autant! Le yoga doit être ressenti comme un moyen de faire du bien à votre corps, sans culpabiliser.
Du côté des postures, privilégiez celles qui stimulent le foie (posture du triangle), massent les organes abdominaux (torsion assise ou squat), favorisent la relaxation (posture de l’enfant ou du crocodile) et boostent la circulation sanguine (posture du chat).
Ajoutez-y quelques exercices de respiration, indispensables dans la pratique du yoga.
2. Il est très important de réhydrater le corps après une consommation d’alcool, qui induit une perte d’eau. Privilégiez l’eau, les tisanes ou le thé au gingembre.
3. En ce qui concerne l’alimentation, optez pour des produits légers comme des légumes ou du porridge, que vous agrémenterez de noix, de banane, d’avocat, de potiron ou encore de patate douce, pour équilibrer les taux de potassium et de magnésium dans votre corps.
4. Pour activer votre circulation sanguine et profiter d’un effet revigorant, pratiquez le brossage à sec de la peau avant de prendre votre douche. Quelques minutes suffisent, pour une action « coup de fouet ».
5. Pour soulager les maux de tête, vous pouvez vous tourner vers les huiles essentielles, comme l’huile essentielle de menthe poivrée. Vous pouvez par exemple en verser quelques gouttes sur une serviette, que vous placerez près de votre tête pendant votre séance de yoga.
6. Bien entendu, n’oubliez pas aussi de rattraper votre manque de sommeil, ou au moins de vous reposer pour recharger vos batteries.
7. Last but not least : sortez prendre l’air ! Rien de tel qu’un bon bol d’air frais pour se remettre d’aplomb et s’éclaircir les idées.
Grâce à ces conseils et remèdes faciles à mettre en place avant et après vos soirées alcoolisées de fin d’année, vous n’êtes plus sans ressources face au phénomène de la gueule de bois. L’état vaseux des lendemains de veille n’est donc plus une fatalité ! Mais gardez quand même à l’esprit que la gueule de bois la plus facile à soulager reste sans conteste celle qu’on évite.