Méditation. Pleine conscience. On entend ces mots de plus en plus souvent, mais de quoi s’agit-il exactement ? Comment apprendre à méditer ? Beaucoup d’entre nous souffrent d’anxiété dans le contexte actuel de pandémie et la méditation peut être une piste pour réduire le stress et ne pas se laisser emporter dans les émotions négatives.

Une solution disponible à la portée de chacun, à tout momento et dans le confort de son chez-soi. Voici ce que vous devez savoir pour démarrer.

La méditation peut prendre différentes formes : de la relaxation pour certains, une manière de vider son esprit et de favoriser un sentiment de calme intérieur pour d’autres.

La méditation est une façon de prendre soin de soi, une voie pour vivre sa vie pleinement, dans le moment présent, puisqu’elle nous aide à mieux nous connaître et à comprendre nos besoins fondamentaux.

Des recherches scientifiques récentes ont révélé que la méditation pouvait améliorer considérablement la santé physique et mentale.

En plus de diminuer la pression sanguine, d’augmenter la capacité de concentration et de réduire le stress, elle favorise aussi la mémoire. Sans oublier que la méditation renforce le système immunitaire et permet d’être moins sensible à la douleur.

Méditer peut aussi aider dans des situations de dépression et d’anxiété. Une pratique régulière permet d’apprendre à être en paix avec chaque émotion que l’on ressent (douleur, colère, agacement, culpabilité, joie, compassion, amour et paix) sans jamais se sentir submergé. Et si des pensées négatives ou intrusives se faufilent dans notre esprit, il ne faut pas les chasser ou faire semblant qu’elles n’existent pas. Il faut plutôt en prendre conscience, les laisser s’installer, puis repartir. Les pensées, quelles qu’elles soient, doivent être envisagées avec bienveillance et acceptation.

La méditation incite à trouver de la joie dans le moment présent et rend plus indulgent envers soi-même et les autres.

Les bienfaits de la méditation en général, et de la méditation de pleine conscience en particulier, sont obtenus grâce à une pratique régulière.

Il existe deux formes de méditation : la pratique formelle et la pratique informelle.

La pratique formelle implique de méditer tous les jours pendant une certaine période, qu’on le fasse en position assise ou en marchant.

La pratique informelle consiste à prendre conscience du moment présent, quel que soit l’instant de la journée, de manière spontanée et naturelle, par exemple en se concentrant sur tous les petits gestes du quotidien (ce que l’on mange ou en touchant le sol que l’on foule).

Pour les pratiquants de la méditation débutants, la régularité est essentielle.

Chaque jour, prenez rendez-vous avec vous-même. La méditation n’est possible que quand on a du temps devant soi. Il faut donc lui faire une place dans son emploi du temps. Trouvez un endroit calme chez vous ou au travail pour méditer.

·  Pour démarrer votre séance de méditation, asseyez-vous sur une chaise, un banc ou un coussin de méditation. Portez des vêtements confortables et mettez-vous pieds nus.

· Installez-vous dans une position confortable, qui vous permet d’avoir le dos droit sans vous bloquer. Veillez à adopter une posture que vous pouvez garder sans effort, comme la position du lotus, le but étant de vous détendre.

· Fermez les yeux ou baissez-les simplement pour fixer gentiment un point qui se trouve sur le sol devant vous.

· Commencez par vous concentrer sur votre respiration, en inspirant et expirant par le nez de manière naturelle, sans forcer.

· Abordez les pensées et images qui arrivent dans votre esprit avec bienveillance, sans poser de jugement.

Les adeptes des applications de méditation sur smartphone sont de plus en plus nombreux : Petit Bambou, Headspace, Insight Timer, Mindfulness Bell pour n’en citer que quelques-unes. Cette solution convient bien aux débutants, qui bénéficient alors de sessions de méditation courtes et guidées leur permettant de se faire la main.

Ces applications permettent également d’intégrer la méditation dans son quotidien et de bénéficier de petits outils pratiques comme une minuterie ou des fonds de musique relaxante ou des sons de la nature qui permettent d’atténuer d’autres bruits ambiants et de créer une atmosphère propice à la méditation.

Pour les débutants, il est également très enrichissant de méditer avec d’autres personnes et de se laisser guider par un expert pour apprendre les différentes formes de méditation ainsi que les techniques appropriées.