Santé et bien-être

Les bénéfices d’une activité physique d’à peine une heure

Les bénéfices d’une activité physique d’à peine une heure
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Atteindre votre poids idéal ou sculpter vos formes prend du temps mais l’impact positif sur votre corps et votre mental est immédiat : une heure d’activité physique vous apporte déjà de nombreux bénéfices.

 

Que vous démarriez un nouveau programme d'entraînement pour améliorer votre force ou que vous suiviez un plan à long terme pour perdre du poids, il y a toujours des moments où vous aurez l'impression que les résultats tardent à se faire sentir. 

Ne vous découragez pas ! Atteindre un objectif de remise en forme demande une bonne dose de détermination, mais vous pouvez vous concentrer sur les effets collatéraux positifs pour rester motivé. 

1. La santé mentale

Rappelez-vous votre dernier entraînement vraiment satisfaisant et ce que vous avez ressenti en quittant le club... Le sentiment d’être revigoré(e), positif/ve, plein(e) d’énergie et totalement détendu(e) ?

De nombreuses études scientifiques démontrent que ce boost temporaire d'endorphine n'est pas le seul effet positif de l'activité physique. La pratique régulière d’une activité sportive, même d’à peine une heure par semaine et quelle que soit son intensité, peut prévenir la dépression. Un avantage considérable qui prend tout son sens au vu des modes de vie affectés par la pandémie.

 Selon une étude réalisée en 2021 sur les "Effets de l'activité physique et de la routine d'entraînement sur la santé mentale pendant la pandémie du COVID-19", les athlètes d'élite ainsi que les personnes ayant un niveau élevé d'activité physique "ont connu la détresse la plus faible" et la plus grande capacité d'adaptation à la crise dans ses premiers stades.

A plus long terme, l'étude a également révélé que "l'inactivité physique prolongée a eu des effets négatifs sur la santé mentale" dans toutes les catégories de personnes, mais que les athlètes d'élite et les sportifs de loisir étaient toujours en mesure de maintenir un niveau de bien-être plus élevé que les personnes totalement inactives.

2. Une immunité renforcée

Un autre aspect de l'activité physique qui a occupé le devant de la scène pendant la crise du COVID-19 est lié à son effet positif considérable sur la résilience de notre organisme. Une séance d’exercices a pour effet de stimuler le système immunitaire : en améliorant la circulation sanguine, cette activité permet aux cellules et molécules du système immunitaire de mieux circuler dans le corps. Cet effet immunoprotecteur semble même perdurer quelques jours après l'exercice.

Les experts s’accordent cependant sur une règle d'or pour booster son immunité plutôt que de la fragiliser : se limiter à soixante minutes d'activité physique modérée par jour. Lisez notre article sur le sujet pour en savoir plus sur ce point et sur d'autres facteurs clés qui peuvent contribuer à renforcer votre système immunitaire.

3. La santé cardiovasculaire

Il est bien connu que le sport diminue le risque de maladies cardiovasculaires en réduisant certains facteurs de risque comme l’obésité, le cholestérol, l’insuline et la masse graisseuse. Le problème, c’est qu’il faut des semaines, voire des mois, pour que ces facteurs de risque soient réellement réduits.

Heureusement, en 2018, un professeur de physiologie cardiovasculaire à l'Université John Moores à Liverpool au Royaume-Uni, a démontré que lorsqu'on fait régulièrement de l'exercice, la protection immédiate est constamment présente. Plus surprenant encore, l'étude a révélé qu’une seule séance de sport peut réduire la gravité d’une attaque cardiaque et que cet effet persiste pendant plusieurs jours !

Voyez les choses du bon côté

La prochaine fois que vous vous sentirez démotivé(e) en vous regardant dans le miroir ou en montant sur la balance, pensez au bien que vous faites à votre corps et à votre esprit en restant actif/ve. Et continuez à bouger !