Rejoindre un club de bien-être et de fitness pour la première fois peut s'avérer une étape importante pour de nombreuses personnes, dans leur quête d'un mode de vie sain et équilibré. Cependant, le plus gros obstacle est souvent celui de la régularité.

A l’Aspria, nous créons des clubs avec une approche holistique, proposant des installations intérieures et extérieures telles que des courts de tennis et des piscines, des espaces de spas et détente, des événements sociaux, ainsi que des espaces de coworking. Néanmoins, l'aspect psychologique joue également un rôle clé dans la formation de nouvelles habitudes. Selon une recherche de l'University College London, publiée dans le European Journal of Social Psychology, il faut 66 jours pour adopter une nouvelle habitude. Le rapport explique que « les habitudes sont des comportements qui sont exécutés automatiquement parce qu'ils ont été effectués fréquemment dans le passé. Cette répétition crée une association mentale entre la situation (signal) et l'action (comportement), ce qui signifie qu'à l'envoi d'un signal, le comportement est exécuté automatiquement. »

Alors comment faire de l'adhésion à un club de bien-être une habitude ? Vous pourriez commencer par ces six étapes…

Transformer un objectif en habitude nécessite une définition claire de ce que vous voulez atteindre. Par exemple, « nager régulièrement » a peu de chances de devenir une habitude, alors que « nager une demi-heure deux fois par semaine » (fixez même quels jours, si vous le pouvez) est beaucoup plus spécifique et donc réalisable.

La première étape consiste à identifier l'objectif de votre entraînement : que voulez-vous atteindre et dans quel but ? L'utilisation de la formule SMART peut alors vous aider à mesurer et à suivre vos progrès. Nous expliquons les objectifs SMART de manière plus détaillée ici.

Vous pouvez également commencer par réserver une séance d'entraînement personnel. Nos experts en physiothérapie peuvent créer un programme sur mesure en fonction de vos objectifs, de votre niveau de forme physique et de votre emploi du temps. Les séances régulières vous aident à établir une routine et à structurer votre entraînement, tout en offrant un soutien pour garder votre motivation. En savoir plus sur la manière dont nos entraîneurs personnels soutiennent nos membres.

Selon la recherche de l'UCL, « pour créer une habitude, vous devez répéter le comportement dans la même situation. Il est important de créér une régularité dans l'environnement d'exécution du comportement, pour que ce dernier puisse se déclencher. Si vous choisissez un signal contextuel, par exemple après le lunch, nous pensons que cela n'a pas d'importance si vous dînez à différents moments de la journée. »

Alors, trouvez un moment pour former un élément déclencheur qui fonctionne pour vous, et donnez-lui la priorité. Ajoutez-le à votre calendrier, comme vous le feriez pour une réunion de travail. « Identifiez les meilleurs moments pour vous entraîner », conseille Alexandra Haase, General Manager d'Aspria Uhlenhorst. « Si vous travaillez tard et que vous devez ensuite rentrer chez vous pour donner à manger aux enfants, les séances d'entraînement du soir peuvent s'avérer irréalistes. Cependant, si votre club n'est pas loin, que diriez-vous d'un « lunch actif » deux fois par semaine, ou d'une séance d'entraînement rapide d'une demi-heure ? Si votre club est loin de votre bureau, pourriez-vous vous y rendre avant le boulot ? La quantité d'énergie libérée par une courte séance d'entraînement matinal pourrait vous surprendre. »

Pour les parents qui manquent de temps, trouver du temps pour soi relève encore plus du défi, c'est pourquoi dans nos clubs, nous proposons une garderie pour vos enfants. De plus, nos programmes pour adultes se déroulent en parallèle avec les cours de l'Academy pour les membres juniors.

Heureusement, « rompre des habitudes qui se sont créées, c'est très difficile », selon la recherche de l'UCL. Toutefois, si vous souhaitez vous débarrasser de certaines mauvaises habitudes pour en adopter de meilleures, nous pouvons vous aider à y parvenir en cinq étapes simples.

Y a-t-il un cours collectif que vous avez toujours voulu essayer ? Ou un équipement de gym qui vous intéresse ? Vous aimeriez peut-être essayer le tennis pour la première fois ou améliorer votre crawl ? L'un des moyens les plus efficaces pour transformer l'activité physique en habitude est de la rendre amusante et variée.

« Essayez de nombreuses activités différentes au club », suggère Thomas Strohmeyer, Senior General Manager à l’Aspria. « Lors d'une semaine chargée, un cours de yoga pourrait s'avérer une meilleure option que de marteler le tapis de course. Le simple fait d'en prendre conscience peut vous inciter à trouver le temps nécessaire. »

En plus d'être amusants, les cours collectifs sont un excellent moyen de rencontrer des personnes qui partagent les mêmes idées que vous et de vous soutenir mutuellement pendant les entraînements. A l’Aspria, nous organisons régulièrement des événements de networking et autres activités sociales pour que nos membres apprennent à se connaître. Vous avez plus de chances de vous entraîner ou de vous engager dans l'activité de votre choix si vous avez le sentiment de faire partie d'une communauté avec des objectifs communs. Vous pourriez aussi lier de nouvelles amitiés en cours de route.

Parfois, malgré tous vos efforts, il vous arrivera de manquer un cours ou une séance d'entraînement. L'étude de l'UCL a montré que manquer « une opportunité n'a pas eu d'impact significatif sur le processus de formation des habitudes », alors faites preuve de flexibilité.

Montrez également de la patience envers vous-même : les habitudes demandent du temps pour s'installer, il est donc normal que les premières semaines soient difficiles.

« En général, c'est bénéfique d'intégrer une activité physique dans votre journée : étirez-vous lorsque vous êtes au bureau, prenez le vélo plutôt que la voiture, et faites des promenades », explique Geraldine Seibel-Lübbke, Senior General Manager à l’Aspria. « À la fin, vous constaterez que le mouvement fait partie de votre vie et vous ferez naturellement des choix qui vous mèneront plus souvent au club. »

Enfin et surtout, il est important de reconnaître vos accomplissements (même si les étapes franchies sont petites) et de vous faire plaisir. Un massage post-entraînement ? Prendre du temps pour se détendre au spa ? Une journée pour prendre soin de vous ? Oh, oui ! Vous le méritez bien !