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Tornare indietro nel tempo

Il segreto per rimanere giovani? L’allenamento

L'esercizio fisico regolare e una vita sana possono effettivamente farci tornare indietro nel tempo e invertire il processo di invecchiamento.

Con il passare del tempo, tutti vogliamo apparire e sentirci più giovani. Una ricerca statunitense mostra che il segreto per rimanere giovani potrebbe semplicemente essere esercitarsi su base regolare e adottare abitudini di vita sane.

E non stiamo parlando solo di sembrare più giovani. Il tuo corpo, anche a livello cellulare, ringiovanirà.

Il potere di una vita sana

Iniziamo con un po' di scienza. Nello specifico, cominciamo col parlare di telomeri: cappucci all'estremità dei nostri cromosomi che impediscono loro di sfilacciarsi mentre le nostre cellule si replicano. Quando una cellula invecchia, i suoi telomeri si accorciano; quando vanno al di sotto di una certa lunghezza, la cellula non può più dividersi e muore. È questa perdita di cellule che causa l'invecchiamento nel corpo.

Tuttavia, l'invecchiamento delle nostre cellule non sempre coincide con il nostro invecchiamento cronologico, e questo perché - oltre al normale invecchiamento - i telomeri possono essere consumati attraverso uno stile di vita malsano e stressante. Lo stress, ad esempio, è in cima alla lista dei fattori che possono abbreviare prematuramente la lunghezza dei telomeri.

Al contrario, è stato anche scoperto che la telomerasi - un enzima stimolato da cambiamenti dello stile di vita sano come un regolare esercizio fisico - può proteggere i telomeri dall'accorciamento. Potrebbe persino allungarli, invertendo efficacemente il processo di invecchiamento.

In effetti, i ricercatori della Brigham Young University hanno scoperto che le persone che partecipavano regolarmente a un'attività fisica intensa avevano telomeri più lunghi, riducendo l'invecchiamento a livello cellulare fino a nove anni.

Che cosa si può fare?

È stato suggerito che quanto segue potrebbe contribuire a migliorare la salute dei telomeri:

Aumentare l'esercizio: incorporando da quattro a cinque sessioni di allenamento ogni settimana, idealmente di intensità abbastanza elevata (ad esempio, fare jogging per 30-40 minuti).

Migliorare la dieta: implementare una dieta a basso contenuto di grassi, con meno carne rossa e lavorata e parlare con un nutrizionista di integratori alimentari.

Miglioramento del metabolismo: avvio di un programma di perdita di peso.

Miglioramento del benessere: riduzione dello stress psicologico e della depressione.

Diminuzione dello stress: aggiunta di yoga e meditazione ai programmi di allenamento.

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Tutto ciò dovrebbe averti convinto a venire nei nostri Club Aspria. Un allenamento in palestra non sarà più solo una sessione stressante per bruciare calorie, e la spa non sarà più solo il tuo personale momento di relax. Tutto questo si tradurrà in aspetti importanti nel rallentare il processo di invecchiamento - e potenzialmente anche nell'invertire gli effetti negativi dell'invecchiamento precoce.

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