Sluit u nu aan en betaal pas in januari >

Een bezoek aan de sportschool kan depressies helpen tegengaan

Van lichaamsbeweging en sportieve activiteiten werd aangetoond dat ze een groot aantal psychische problemen kunnen voorkomen en behandelen. Kate Cracknell neemt het bewijsmateriaal door

De meesten van ons zijn heel goed bekend met de positieve invloed van lichaamsbeweging: op weg naar de sportschool voelt u zich lusteloos, terwijl u zich op de terugweg energiek voelt, zowel fysiek als mentaal. De media hebben het dikwijls, en terecht over de talrijke voordelen van lichaamsbeweging op lange termijn - voor het voorkomen van diabetes type 2, bepaalde vormen van kanker, hartaandoeningen, enzovoort - als we eerlijk zijn, zijn velen onder ons meer gemotiveerd door de onmiddellijke voordelen.

Een workout geeft u een directe boost en dat voelt goed aan

Ik ga in de eerste plaats naar de sportschool om me goed te voelen. Niet alleen om er goed uit te zien, of om fitter te worden, of om af te vallen - dat zijn natuurlijk de leuke extra bonussen - maar gewoon om me beter, gelukkiger, energieker en minder gestrest te voelen. Dat zijn de directe voordelen van een voldoeninggevende trainingssessie.

En dat is niet alleen mijn mening. In een onderzoek uitgevoerd door MIND, een Britse liefdadigheidsinstelling voor geestelijke gezondheid, zei 83 procent van de respondenten dat ze een humeur wilden bekomen of stress wilden afbouwen, terwijl zeven op tien sportschoolgebruikers zonder geestelijke problemen denken dat hun mentale welzijn eronder zou lijden als ze niet langer zouden sporten.

Maar hoe zit het met personen die kampen met psychische problemen? Kunnen zij ook baat halen uit voldoende lichaamsbeweging om hun stemmingen te verbeteren? Het antwoord is ja, al zal het onmiddellijke effect iets trager verlopen. Laten we hier iets dieper op in gaan en de bewijzen bekijken.

Studies tonen aan dat beweging het risico op depressies laat afnemen

Geestelijke gezondheidsproblemen vormen wereldwijd een steeds groter wordend probleem voor de volksgezondheid: Gegevens uit 2016 wijzen erop dat op dat tijdens een doorgaanse week een op zes mensen psychisch problemen ondervinden, gaande van gemengde depressie en angsten als de meest voorkomende aandoeningen. Zo zijn de verwachtingen van WHO dat tegen 2020 depressie de op één na grootste oorzaak zal zijn van vroegtijdige overlijdens en invaliditeit en dat op wereldwijde schaal.

Het is een enorm en steeds groter probleem, waar training en lichaamsbeweging keer op keer bewezen redmiddelen zijn: studies tonen aan dat fysiek actieve mensen tot 30 procent minder kans maken op depressies.

Als we het onderwerp aan de andere kant van het spectrum bekijken, suggereren onderzoeksgegevens dat mensen met geestelijke gezondheidsproblemen over het algemeen minder actief zijn dan de rest van de bevolking - wat de toestand zelfs kan verergeren. Inderdaad, een studie gepubliceerd in het British Journal of Psychiatry geeft aan dat mensen die "niet actief" zijn in hun vrije tijd bijna twee keer zoveel kans hadden om symptomen van depressie te vertonen dan meer actieve individuen. Hoe meer mensen hun vrije tijd aan lichaamsbeweging besteden, hoe minder kans ze hebben om depressief te worden.

Voldoende beweging nemen is een manier om depressie te behandelen

Er is ook positief nieuws voor mensen die reeds onder een depressie te lijden hebben.

Er werd dit jaar een nieuwe studie gepubliceerd - onder leiding van Mei Sui van de Universiteit van South Carolina in de VS - die werd gebaseerd op 15 jaar aan onderzoek - dit toont aan dat een goede cardiorespiratoir vermogen vroegtijdig overlijdens kan helpen voorkomen bij mannen die aan een depressie lijden. Uit de studie bleek dat mannen met zelfs enkel een matig cardiovasculair vermogen gedurende de 15-jarige periode, 46 procent minder kans hebben om welke reden dan ook te sterven dan degenen die hun conditie totaal niet onderhielden. Degenen met de beste conditie hadden 53 procent minder kans om vroegtijdig te overlijden.

Lichaamsbeweging is voordelig voor mensen met posttraumatische stressstoornissen (PTSD) en schizofrenie

Ook de Universiteit van Manchester in het Verenigd Koninkrijk voerde peilingen uit in specifieke gebieden van de geestelijke gezondheid, met eerdere studies waaruit blijkt dat een gepersonaliseerd trainingsprogramma van 10 weken een opmerkelijk effect kan hebben op de symptomen van vroege psychose bij personen tussen 18 en 35 jaar en dat aërobe oefeningen aanzienlijk kunnen bijdragen aan het beter omgaan met mentale gezondheidstoestanden zoals schizofrenie. Ook andere bevolkingsgroepen kunnen daar voordeel uit halen. Een baanbrekend onderzoeksproject dat in 2015 in Sydney, Australië werd uitgevoerd, toont aan dat geïndividualiseerde en gerichte trainingsprogramma's van essentieel belang zijn voor de behandeling van posttraumatische stressstoornissen. Verder geeft een studie uit 2013 gepubliceerd in Psychologie & Gezondheid aan dat inactieve zwangere vrouwen significante verbeteringen van hun humeur ervaren tijdens een gericht trainingsprogramma van vier weken. Uit andere onderzoeken van de afgelopen jaren is gebleken hoe fysieke activiteit bepaalde signaalstoffen kan stimuleren om ons emotionele en mentale welzijn te verbeteren en bij te dragen aan de verlichting van pijn, de vermindering van angst en stress, het zelfvertrouwen en de eigenwaarde vergroten en het humeur verbeteren.

 

 

Zo zouden artsen bv. meer beweging kunnen voorschrijven voor mensen met een depressie

Hoewel artsen eerder geneigd zijn om antidepressiva voor te schrijven dan lichaamsbeweging, toont dit onderzoek aan hoe een gericht trainingsprogramma kan bijdragen aan de behandeling van geestelijke gezondheidsproblemen.

Als gevolg daarvan concludeerde het Britse hoofd van de gezondheidsdienst in een rapport dat beweging en fysieke activiteit voor zowel de preventieve als therapeutische effecten op depressies en angsten zou moeten overwegen worden.

Mei Sui, hoofdonderzoeker van bovenstaand onderzoek voor de Universiteit van South Carolina wijst erop dat zelfs gematigde lichaamsbeweging geassocieerd wordt met een lager overlijdensrisico, en dit voorgeschreven zou moeten worden aan mensen met psychische problemen - voornamelijk bij depressies en angsten - dit zou het aantal vroegtijdige overlijdens opmerkelijk kunnen laten dalen. "Onze bevindingen benadrukken het belang van het promoten van fysieke activiteit om een gezonde cardiorespiratoire fitheid te bekomen bij mensen met emotionele problemen."

Lichaamsbeweging biedt geestelijke gezondheidsvoordelen voor iedereen

Iedereen die lijdt aan depressie, angst of een andere vorm van ernstige geestelijke gezondheidsproblemen, moet uiteraard ook medisch advies inwinnen - en de medicatie zeker niet onderbreken zonder de toestemming van een arts.

Of beweging nu wordt voorgeschreven samen met medicatie of als alternatief, al het bewijs wijst op de belangrijke rol van lichaamsbeweging, zowel voor de behandeling van de geestelijke gezondheid als voor het voorkomen van depressies.

En ook voor degenen onder ons die zich na een lange dag op het werk simpelweg willen ontspannen, is de endorfine-rush van vrolijke hormonen veroorzaakt door een workout een bezoek aan de sportschool waard.

Informeer u nu

Een lid van ons team zal u binnenkort contacteren voor uw persoonlijke rondleiding