90 dagen tevredenheids-garantie >

Sporten of luieren? Hoe een gezonde keuze maken

Hebt u soms moeite om de wilskracht te vinden om te gaan sporten? Kate Cracknell deelt haar vijf beste tips om gemotiveerd te blijven.

U hebt uzelf voorgehouden om vanavond naar de sportschool te gaan, maar een van uw vrienden nodigde u uit voor een glas wijn of om uit eten te gaan. Of u had gewoon een lange dag op het werk, u bent moe en het enige dat u wilt doen is neerzitten op de bank. Op een of andere manier verdwijnt de vastberadenheid die u vanmorgen had en wordt het bezoek aan de sportschool uitgesteld tot 'morgen'.

Klinkt dat bekend?

Dat is een scenario waar de meeste onder ons het moeilijk mee hebben: het vinden van de motivatie om naar de sportschool te gaan als er zoveel andere leuke dingen zijn om te doen! Het goede nieuws is dat u aan uw motivatie kunt werken om deze hoog te houden. Dit zijn onze vijf beste tips:

1.Vind uw 'waarom' - uw reden om meer te gaan bewegen

"Motivatie is brandstof" volgens Philippe Godin, hoogleraar psychologie van lichamelijke activiteit en sport aan de UCL in Brussel. "Het is motivatie wat ervoor zorgt dat u lang en hard traint om uw doelstellingen te bereiken. Dat maakt u lichaam beter bestand tegen pijn. Dat zet aan tot het brengen van offers om de atleet te worden die in u schuilt."

Maar zonder een doel om naartoe te werken - of je innerlijke atleet nu een hardloper is of gewoon iemand die wenst af te vallen - is het soms moeilijk om gemotiveerd te blijven. ‘Waarom' bewegen blijft centraal staan.

Dus wat is uw 'waarom'? Wat is uw ultieme doel - en waarom is het belangrijk voor u dat u dit doel bereikt?

2.Volg uw voortgang op om de motivatie hoog te houden

Dr. Paul McCarthy, een sportpsycholoog aan de Glasgow Caledonian University in het Verenigd Koninkrijk, verklaart: "De meeste mensen komen met een doel naar een sportschool, maar weten niet hoe ze dit ook daadwerkelijk kunnen bereiken. Ze komen met de intentie en de motivatie, maar hebben behoefte aan strategie en ook de nodige feedback om hun doelstellingen te behalen - zoniet gaan de intentie en de motivatie verloren."

De strategie wordt bepaald door de welzijnsexperts en personal trainers van Aspria, maar wat zijn de opties om objectieve feedback te krijgen?

Er zijn verschillende opties waaronder uiteraard Aspria Pro - ons eigen, diepgaande beoordelingsprogramma voor uw welzijn van Aspria, dat alles omvat, van uw bloeddruk tot uw cardiovasculaire conditie - vervolgafspraken zijn er om uw vorderingen bijhouden en te vergelijken met eerdere metingen.

Indien u lid bent van een club die nog niet over Aspria Pro beschikt, geen zorgen: er zijn nog veel andere manieren om uw voortgang op te volgen.

Als gewichtsverlies uw belangrijkste doelstelling is, kunt u investeren in slimme weegschalen die uw vet-spierevenwicht kunnen analyseren - u bent misschien niets afgevallen, maar als uw spiermassa toeneemt, neemt uw vetmassa af, zodat u er beter uitziet en meer calorieën kunt verbranden, zelfs in rusttoestand.

Als een betere conditie of looptijd uw doel zijn, bestaan er honderden apps en verbonden apparaten die de input van uw personal trainer of welzijnsexpert kunnen aanvullen: apps met grafieken van het aantal genomen stappen, verbrande calorieën, benodigde tijd om bepaalde afstanden af te leggen enzovoort. Er is zeker een app beschikbaar die de exacte gegevens analyseert die u wilt bijhouden.

U kunt ook low-tech gaan, zoals Lionel Gonnet - personal trainer voor Aspria Brussel - uitlegt: "Normale weegschalen om uw gewicht af te lezen hebben geen zin, omdat ze de vetmassa niet meten en dat erg demotiverend kan zijn."

"Als mijn cliënten geen lichaamsscans en intelligente bloedtests kunnen ondergaan, moedig ik hen aan om zelf de resultaten te leren herkennen: gewoon voor een spiegel gaan staan of de verandering in de pasvorm van hun kleding opmerken."

3.Vind dingen die u graag doet, zo blijft sporten aangenaam

Indien u iemand bent die makkelijk de sportschool overslaat, kan het heel eenvoudig zijn dat de sportschool u niet aanspreekt. Dat is prima. Voldoende beweging krijgen kan ook buiten een sportschool - het gaat erom dat u beweegt en u uw hartslag opdrijft, op welke manier dan ook.

Het belangrijkste is om iets te vinden dat u echt leuk vindt, zodat uw trainingssessie geen karwei is maar iets waar u actief naar uitkijkt en de nodige prioriteiten voor stelt.

Gonnet legt dit verder uit: "Er zijn twee vormen van motivatie: intrinsieke en extrinsieke motivatie. De eerste is wanneer u gemotiveerd raakt door de activiteit zelf - door het plezier dat die activiteit u brengt. De laatste houdt in dat u wordt gemotiveerd door de gevolgen van de activiteit: ofwel positieve resultaten behalen of negatieve gevolgen vermijden."

"Voor een goede conditie zijn beide van belang: men moet resultaten zien om gemotiveerd te blijven, maar u moet ook genieten van wat u doet. Bij gebrek hieraan zal de motivatie snel afnemen."

Dus, welke activiteit levert intrinsieke motivatie op? Kunt u genieten van een wandeling of fietstocht? Misschien is zwemmen iets voor u, of wat dacht u van tennis of volleybal. Of misschien is er een workshop die u aanspreekt, van aerial yoga tot dans of boksen.

Het beste wat Aspria te bieden heeft: met een brede waaire aan welzijnsactiviteiten is er echt iets voor de smaak van iedereen. We raden u aan om verschillende activiteiten uit te proberen tot u er een vindt die een glimlach op uw gezicht tovert!

4. Zoek een workout buddy - iemand waar u op kunt rekenen

Er gaat niets boven verantwoordelijkheid voelen tegenover iemand anders om uw beloften vol te houden: als u samen met een vriend gaat sporten en toch zou willen annuleren, laat u niet alleen uzelf, maar ook iemand anders in de steek.

Dit kan een serieuze stimulans zijn, niet alleen op korte termijn, maar ook op langere termijn, zoals blijkt uit gegevens uit het Verenigd koninkrijk: bij een onderzoek van The Retention People, leden die vrienden maken in de sportschool - iemand om samen mee te trainen - hadden 40 procent van de deelnemers minder kans om hun motivatie te verliezen en hun lidmaatschap op te zeggen dan degenen die geen trainingsbuddy hadden.

5. Verveling is de vijand, zorg dus voor afwisseling

Als uw trainingsroutine begint te vervelen, zal uw motivatie evenredig afnemen. Afwisseling is het sleutelwoord om uzelf in actie te houden.

Bij Aspria raden we aan om uw trainingsprogramma regelmatig op te frissen, zodat u blijft evolueren in plaats van te stagneren en u het plezier in uw sportieve activiteiten blijft behouden - beide zijn van cruciaal belang om gemotiveerd te blijven.

We stellen graag een nieuw, persoonlijk programma voor u op wanneer u daar behoefte aan heeft - dat kan op elk moment aan de welzijnsdesk!

Informeer u nu

Een lid van ons team zal u binnenkort contacteren voor uw persoonlijke rondleiding