Laatste nieuws van de Clubs

IMMUNITEIT & NACHTRUST

Slaap stond lange tijd niet op de lijst van belangrijke factoren om een gezond leven te leiden, hoewel slaapstoornissen echter de oorzaak zijn van talrijke gezondheidsproblemen zoals stress, gewichtstoename en de kans op een CVA.

 

KWANTITEIT OF KWALITEIT?

Hoeveel uren nachtrust hebben wij nodig? Iedereen heeft een andere behoefte. Sommige mensen hebben aan 5 tot 6 uur per nacht genoeg, maar het is beter van het principe uit te gaan dat een goede nachtrust 8 uur bedraagt.

De experts van Aspria adviseren zich vooral op de kwaliteit van de nachtrust te concentreren en een schema aan te houden van regelmatige nachtrust (dat wil zeggen op regelmatige uren naar bed gaan en opstaan en elke nacht hetzelfde aantal uren te slapen).

 

PRAKTISCH GEZIEN

Charlotte Edelsten, gespecialiseerd onderzoekster op het gebied van slaap, geeft u enkele praktische adviezen om u te helpen goed te slapen.

Een goede beheersing van de temperatuur is van groot belang tijdens de nacht. De ideale lichaamstemperatuur bevindt zich 2 graden onder de gewoonlijke temperatuur overdag. We moeten er dus op letten het niet te warm te hebben. Ook de slaapkamer goed verduisteren, is belangrijk.

Voor een nachtrust van kwaliteit, adviseren de experts ook om niet te laat te dineren en ’s avonds niet te roken. Nicotine is een stimulerend middel. Zo ook is het aangeraden uw laatste kopje koffie tijdens de middagpauze te nemen, want cafeïne blijft 12 uur in het lichaam. Beperk verder ook het alcoholverbruik, want alcohol weerhoudt u ervan de diepe slaap te bereiken.

Fysieke activiteit helpt om beter te slapen. Het is een vicieuze cirkel: sport verhoogt de serotonineproductie, die op haar beurt de productie van melatonine opkrikt, het hormoon dat een herstellende slaap bevordert. Een ander belangrijk aspect: men moet de juiste fysieke activiteit op het juiste moment van de dag uitoefenen, en over het algemeen niet ’s avonds voor het slapengaan. Een kleine wandeling voordat u naar bed gaat is geen enkel probleem; daarentegen belemmert een intensieve sportsessie ‘s avonds om goed te slapen want zij zal uw bloeddruk en de productie het stresshormoon cortisol verhogen.

ONZE GEZONDHEID VERZORGEN

Dagelijks proactief zorg dragen voor onze gezondheid, verhoogt dus onze immuniteit, en omgekeerd. De experts van Aspria geven een inzicht in de factoren die de kwaliteit van ons immuunsysteem beïnvloeden.