90 dagen tevredenheids-garantie >

Bent u (voldoende) fit voor uw leeftijd?

Waar staat uw lichamelijke conditie ten opzichte van andere leeftijdsgenoten en traint u voldoende om uw kansen op een lang en gezond leven een opstoot te geven?

Waar staat uw lichamelijke conditie ten opzichte van andere leeftijdsgenoten en traint u voldoende om uw kansen op een lang en gezond leven een opstoot te geven?

Hier is onze uitdaging aan u: bent u in goede conditie in vergelijking met uw leeftijdsgenoten of moet u een tandje bijsteken?

Natuurlijk, wat we kunnen verwachten van ons lichaam zal afnemen naarmate we ouder worden – maar gezien het enorme effect dat fysieke activiteit op onze lange termijn mentale en fysieke gezondheid heeft, is het belangrijk dat we niet eenvoudigweg onze schouders ophalen en ons neerleggen bij een ingrijpende afname van onze conditie zodra we een bepaalde leeftijd hebben overschreden.

Dus, wat is de conditienorm voor elke leeftijdsgroep – en beantwoordt u daaraan? Hoe fit zou u op iedere leeftijd moeten zijn om uw kansen op een gezond leven te maximaliseren?

Een goede conditie ziet er zo uit…

We kunnen zelf een paar eenvoudige vaststellingen doen als we onze conditie willen meten.

Aerobic fitness kan getest worden tijdens/na activiteit of in rusttoestand.

In rusttoestand kunt u eenvoudig uw hartritme controleren aan uw pols of in uw hals, een gezonde hartslag ligt tussen de 60 en 100 slagen per minuut (BPM).

Als u actief bent, bestaan er meerdere opties om uw conditie te controleren. U kunt bijvoorbeeld even stoppen en uw hartslag periodiek controleren terwijl u actief bent, of direct na een stevige wandeling als u niet regelmatig traint. U zou 50-75% van het maximale hartritme voor uw leeftijd moeten bereiken, omgerekend betekent dat

93-138 BPM voor de 35 jarigen en ouder
88-131 BPM voor de 45 jarigen en ouder
83-123 BPM voor de 55 jarigen en ouder en
78-116 BPM voor de 65 jarigen en ouder.

Als u dat niet bereikt, moet u uw training geleidelijk aan opvoeren.

Daarnaast kunt u ook 2,5km hardlopen en zien hoe lang u daarover doet. Een vrouw van 45-54 jaar zou daar bijvoorbeeld 14 minuten over moeten doen en een man van dezelfde leeftijd 12 minuten – die niveaus duiden op een goede conditie.

Kracht en lenigheid zijn ook goede maatstaven en er bestaan een aantal testen om die te evalueren. Kracht kan bijvoorbeeld gemeten worden door buikspier- en opdruktesten, terwijl ‘zit en reik’ testen de lenigheid van uw rug en benen, heupen en onderrug testen.

Aspria-leden kunnen meer informatie over die testen van de experten van het welzijnsteam op de club krijgen – maar als voorbeeld, als u een vrouw van 45-54 jaar bent en ononderbroken 14 opdrukoefeningen of 25 buikspieroefeningen kan doen, zou dat een goed resultaat zijn. Mannen van die leeftijd zouden 16 opdrukoefeningen of 35 buikspieroefeningen moeten halen.

Kun je deze oefeningen doen?

Zo ziet een aanvaardbare conditie er uit…

Als het bovenstaande momenteel een beetje te veel is – zoals we zeiden, duiden deze resultaten op een goede conditie – dan geeft de onderstaande lijst het minimum aan van wat u moet kunnen.

Voor de 20 jarigen:
5km in 30 minuten hardlopen
20 burpees achterelkaar uitvoeren
Houd een volledige plankhouding van een minuut aan, voor beide zijden

Voor de 30 jarigen:
Ren 1,6 km in minder dan 9 minuten
Houd gedurende 45 seconden een plankhouding aan
Hef meer dan 50% van uw lichaamsgewicht (deadlift)

Voor de 40 jarigen:
Trek een ononderbroken sprintje van 60 seconden
Voer ononderbroken 10 opdrukoefeningen uit
Raak moeiteloos uw tenen aan bij gestrekte benen

Voor de 50 jarigen:
Loop ononderbroken 60 seconden hard, maar niet te snel
Doe ononderbroken 5 burpees
Ga op de vloer zitten met gekruiste benen (zonder uw handen te gebruiken) en sta dan weer op

Voor de 60 jarigen:
Doe regelmatig maar dan 10.000 stappen per dag
Doe ononderbroken 12 kniebuigingen (hurken en weer opstaan)
Raak met een hand over uw schouder de vingertoppen van de andere hand achter uw rug aan

Voorde 70 jarigen:
Wandel 1,6 km in minder dan 16 minuten
Neem moeiteloos een trap met 10 treden binnen de 30 seconden
Sta op uit een stoel zonder gebruik van handen of armen en doe dat 12+ keer in 30 seconden

Maar wij zijn allemaal anders

Het is echter belangrijk te erkennen dat iedereen anders is en u moet uzelf zeker niet tot deze oefeningen aanzetten als u er niet klaar voor bent.

Een maatprogramma en regelmatige evaluaties gebaseerd op uw conditie van dat moment, zullen u helpen om op een veilige manier een betere gezondheid te bereiken – en daarom hebben alle Aspria-leden, als zij vinden dat zij daar behoefte aan hebben, recht op een update van hun persoonlijke welzijnsprogramma’s.

Informeer u nu

Een lid van ons team zal u binnenkort contacteren voor uw persoonlijke rondleiding