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Conseils de coach : les meilleurs exercices à faire avec un TRX

Conseils de coach : les meilleurs exercices à faire avec un TRX
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À première vue, le TRX, que l’on pratique à l’aide de sangles, peut paraître rudimentaire. Mais une fois mise en pratique, cette discipline vous offre une large variété d’exercices, dont voici un « best of ».

Le TRX, qu'est-ce que c'est ?

Créé par un marine de l’US Navy Seal qui souhaitait pouvoir s’entraîner en mer sans devoir s’encombrer de matériel, le TRX repose sur une double sangle qui n’exige qu’un point d’ancrage pour être utilisée. Oubliez les haltères, les barres et autres appareils de fitness, ici c’est le poids de votre corps et la gravité qui font office de résistance. « Pour faire varier l’intensité de l’exercice, il suffit de modifier la position des pieds ainsi que l’inclinaison du corps », explique Nancy Terrasson, coach sportive à l’Aspria, spécialisée dans cette discipline unique.

Un Sport Pour Tous

L’un des principaux avantages du TRX est qu’il est accessible à tous, quels que soient l’âge et la morphologie de la personne qui s’entraîne. « Si le TRX est accessible aux débutants, il ravira aussi les sportifs les plus assidus. Pourquoi ? Tout simplement car il permet d’exécuter des centaines d’exercices, tout en préservant le dos et, plus globalement, la colonne vertébrale. Que l’on souhaite améliorer sa mobilité, sa souplesse, son endurance, son maintien ou tout simplement s’échauffer, se tonifier ou encore se renforcer, le TRX apporte une solution à chaque cas de figure. Même le cardio est possible lorsqu’on le combine notamment avec une série de sauts », précise la coach.

Un sport complet

Les mouvements exécutés en chaîne cinétique, basés sur le seul poids de corps, sont l’idéal pour le travail de l’équilibre, tout en renforçant vos muscles longs et profonds. Quel que soit le niveau, on obtient des résultats rapides. En effet, après seulement une petite demi-heure d’entraînement, vous sentirez des muscles habituellement peu sollicités se réveiller, ce qui démontre que le TRX sollicite bel et bien une grande partie du corps, mais tout en douceur. En respectant votre rythme personnel, vous verrez une évolution constante sans risque de blessure, car il n’y a pas d’impact. Un choix parfait pour celles et ceux qui souffrent de maux articulaires et de dos.

Les meilleurs exercises

Pour un bon entrainement, Nancy recommande de toujours commencer par un échauffement et de terminer par des étirements.

Echauffement :

·       Hip Hinge – 8 répétitions

·       Forward Lunges – 8 répétitions par jambe

Workout :

·       Squat Row – 10 répétitions

·       Crossing Lunge – 8 répétitions par jambe

·       Crunch – 10 répétitions

Etirements :

·       Figure 4 – 20 secondes par jambe

LeTRX À L'Aspria

À l’Aspria, le TRX peut être pratiqué en cours collectifs ou sous la forme de sessions individuelles, en personal training.