L'entraînement fonctionnel est devenu une méthode populaire d’entraînement de fitness ces dernières années. Il met l'accent sur les mouvements et les exercices qui imitent les activités de la vie quotidienne et contribue à l’amélioration de votre mobilité au quotidien - un aspect essentiel de votre bien-être à tout âge. C'est pourquoi vous trouverez toujours des espaces d'entraînement fonctionnel dans nos clubs Aspria - à l'intérieur ou à l'extérieur - si vous souhaitez une séance d'entraînement complète. Mais quelle est la différence entre l'entraînement fonctionnel individuel et l'entraînement fonctionnel en circuit ? Voici ce qu'il faut savoir.
Qu'est-ce que l'entraînement fonctionnel ?
L'entraînement fonctionnel est tout simplement un type d'entraînement qui prépare votre corps à mieux fonctionner dans les situations de la vie quotidienne. Contrairement à de nombreux autres programmes d'entraînement qui se concentrent sur des groupes musculaires spécifiques, l'entraînement fonctionnel met l'accent sur les mouvements et les exercices qui sollicitent plusieurs muscles à la fois. Il s'agit de mouvements naturels tels que pousser, tirer, soulever, tourner, courir et sauter.
Quels sont les bénéfices de l'entraînement fonctionnel ?
L'entraînement fonctionnel offre de nombreux avantages pour les personnes de tous niveaux de condition physique :
Amélioration de la force:
Les exercices fonctionnels renforcent les muscles qui sont utilisés dans la vie quotidienne, ce qui permet d'accomplir les tâches quotidiennes plus facilement et avec moins de risque de blessure.
Développement de l'endurance :
L'entraînement fonctionnel met l'accent sur l'amélioration de l'endurance musculaire et cardiovasculaire, ce qui permet d'effectuer des activités plus longtemps sans se fatiguer.
Augmentation de la flexibilité :
Les mouvements fonctionnels aident à améliorer la souplesse et la mobilité articulaire, ce qui peut réduire les douleurs musculaires et articulaires et améliorer la posture.
Amélioration de la coordination et de l'équilibre :
En se concentrant sur des mouvements complexes qui impliquent plusieurs groupes musculaires, l'entraînement fonctionnel améliore la coordination et l'équilibre, ce qui peut réduire le risque de chute et d'autres blessures.
L’entraînement fonctionnel individuel ou en circuit ?
L'entraînement fonctionnel est assez polyvalent : vous pouvez vous entraîner seul ou participer à un circuit HIIT (High-Intensity Interval Training). Si les avantages physiques globaux sont les mêmes quelle que soit l'option choisie, les différentes approches peuvent offrir des avantages spécifiques.
Dans le cadre d’un entraînement fonctionnel individuel, un instructeur ou un Personal Trainer conçoit un programme personnalisé en fonction de vos besoins spécifiques. Cela permet de se concentrer sur les domaines qui nécessitent une amélioration particulière, tout en recevant des conseils utiles sur la forme et la technique correctes.
Accompagné par un coach ou de manière autonome, vous enchaînerez des exercices variés tels que les squats, fentes, pompes, tractions, burpees ou twists. Ceux-ci peuvent être réalisés au poids du corps ou à l’aide de matériel comme un TRX, des bandes de résistance, des haltères, kettlebells, medicine balls, bancs, steps ou cordes à sauter. C’est ludique et efficace !
Sous forme de circuit, vous avez certainement entendu parler du CrossFit. Le CrossFit se distingue par sa philosophie axée sur la préparation physique générale (PPG), ce qui signifie que les participants s'entraînent pour être prêts à affronter tout type de défi physique, qu'il s'agisse d'activités sportives spécifiques, de tâches quotidiennes ou même de situations d'urgence. Les séances d'entraînement de CrossFit sont conçues pour être variées et imprévisibles, mettant ainsi à l'épreuve la capacité du corps à s'adapter et à performer dans des conditions différentes.
Dans les clubs Aspria, nous privilégions une version plus abordable de l'entraînement fonctionnel sous forme de circuit HIIT. En petits groupes, les participants effectuent une série d'exercices fonctionnels à haute intensité avec peu de temps de récupération entre chaque exercice. Les circuits HIIT sont chronométrés, ce qui ajoute un élément de saine compétition. En plus de l’aspect social, la motivation est au top et cela permet de maximiser l'efficacité de l'entraînement en peu de temps.
Nous vous recommandons de choisir l'approche qui correspond le mieux à vos besoins et à vos objectifs, et de commencer à optimiser votre potentiel dès aujourd'hui. Découvrez toutes les possibilités d'entraînement fonctionnel dans nos clubs Aspria à Bruxelles ou contactez un membre de notre équipe pour plus d'informations.