Dans le monde des affaires, on parle souvent de définir des objectifs SMART (Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes et Temporellement définis) comme stratégie vers le succès. Pourquoi ne pas appliquer cette même méthode dans votre vie personnelle ? Par exemple, pour voir les résultats de vos entraînements à la salle de sport. Voici quelques indicateurs que vous devriez suivre lorsque vous établissez des objectifs fitness SMART.

Vous ressentez le besoin d’améliorer votre style de vie en commençant par la pratique d’une activité physique ? Le moyen le plus simple de vous assurer que votre motivation reste forte, est de suivre vos progrès dans le temps. Mais les progrès ne peuvent être mesurés que par rapport à un ensemble d’objectifs. Et plus les objectifs sont réalistes et spécifiques, plus les chances de succès sont nombreuses.

Notre programme AspriaPro est utile ici car il évalue de manière détaillée et objective votre physiologie. Sur base d'une variété d'indicateurs analysés lors des consultations AspriaPro, nos experts peuvent vous aider à identifier des objectifs atteignables, réalistes, définis dans le temps, sur lesquels vous pourrez vous concentrer, plutôt qu'un objectif global de perte de poids ou de la capacité à courir 5 km.

La prochaine étape consiste alors à créer un programme personnalisé qui intègre l'entraînement recommandé, la nutrition et la gestion du mode de vie. Vous pouvez ensuite suivre vos performances avec contrôles réguliers et travailler étape par étape pour atteindre vos objectifs de fitness SMART.

Composition corporelle

La composition corporelle (et en particulier la masse graisseuse) est une mesure nettement plus précise que l’indice de masse corporelle (IMC) pour définir le caractère sain du poids d’une personne. En effet, l’IMC ne prend pas en compte des facteurs comme l’âge, la proportion d’eau, de graisse, d’os et de muscles. Nous utilisons des balances spéciales pour mesurer la composition corporelle.

Pression artérielle

La pression artérielle représente la force exercée par le sang contre la paroi des artères. La pression artérielle systolique est la pression observée lorsque le cœur se contracte, tandis que la pression artérielle diastolique est celle mesurée lorsque le cœur se relâche. Il faut trouver le bon équilibre. Une tension ne doit être ni trop élevée, ni trop faible. Les deux sont pathologiques.

VO₂ max

Le VO2 max est le volume maximal d’oxygène que consomme notre corps par unité de temps pendant un exercice intensif. Il s’agit, en d’autres termes, de l’efficacité avec laquelle notre système cardiovasculaire transporte l’oxygène dans le corps. Nous testons ce paramètre au repos et nous calculons la fréquence cardiaque à ne pas dépasser pendant l’entrainement.

Cholestérol et le glucose

Le cholestérol et le glucose sont deux éléments nécessaires au bon fonctionnement du corps. Il existe un « bon cholestérol » et un « mauvais cholestérol » - et il est important de savoir en quoi ils diffèrent, car un « mauvais cholestérol » élevé est l'un des facteurs de risque de maladie cardiaque ; alors que le « bon cholestérol » joue un rôle complètement différent dans l'organisme. Nous mesurons les deux lors de notre contrôle. Et pour ce qui est du glucose, bien que celui-ci apporte de l’énergie aux cellules, il faut veiller à ne pas en avoir trop dans le corps, ce qui est la mission de l’insuline. Le diabète est causé par une anomalie dans ce processus.

Radicaux libres, antioxydants et stress oxydatif.

Radicaux libres, antioxydants et stress oxydatif. Comme toujours, tout est une question d’équilibre. Notre corps produit naturellement des radicaux libres, des substances relativement agressives pour les cellules mais indispensables à leur bon fonctionnement. Le corps produit également des antioxydants pour protéger nos cellules du caractère toxique des radicaux libres. Lorsque cet équilibre se voit perturbé, le corps se met à souffrir de stress oxydatif, ce qui peut impacter notre qualité de vie.

Variabilité de la fréquence cardiaque et résistance au stress

Variabilité de la fréquence cardiaque et résistance au stress sont également mesurées. Vous pensez peut-être que le cœur bat à un rythme régulier quand on est au repos ? Détrompez-vous ! L’intervalle de temps entre deux battements n’est jamais le même. C’est ce que l’on appelle la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC). Une VFC élevée indique que le corps est plus résistant au stress. Si vous arrivé à améliorer la VFC, votre niveau de stress diminue.

Analyse de la posture

Une analyse de la posture permet de découvrir beaucoup de choses sur votre santé physique. Une bonne posture permet d’éviter toutes sortes de blessures au niveau des muscles et des os (le mal de dos, mais aussi des problèmes aux hanches, aux genoux, aux chevilles, etc.). Pour l’évaluation, nous utilisons un outil de mesure qui calcule la position des vertèbres les unes par rapport aux autres, ce qui nous permet de déterminer la mobilité globale de la colonne vertébrale.