Lorsqu'on parle d'objectifs de remise en forme, le mois de février passe souvent à la trappe. On n'affectionne pas forcément le mois de janvier pour la remise en forme, mais les résolutions du Nouvel An nous aident à garder la motivation. Par contre, lorsque février arrive, nous sommes à nouveau prêts à glisser sous les couvertures. Alors, comment intégrer le plaisir et la motivation dans nos programmes de remise en forme de février ? Grâce aux cours collectifs, bien évidemment !

Des recherches publiées dans la revue scientifique « Journal of Osteopathic Medecine » de l'Association américaine d'osthéopatie montrent que les séances d'entraînement collectif améliorent notre santé mentale, physique et émotionnelle. Les séances d'entraînement collectif nous poussent à essayer de nouveaux cours de remise en forme et à persévérer lors des séances éprouvantes. Mais surtout, l'entraînement collectif est beaucoup plus amusant. D'après The Conversation, un média provenant de la communauté universitaire et de la recherche, « l'entraînement collectif peut devenir une activité sociale amusante, qui nous pousse à continuer de faire des efforts. »

Selon les concepteurs d'entraînement physique Les Mills, les cours collectifs deviennent de plus en plus populaires. Ces dernières années, nous avons passé beaucoup de temps en isolement suite aux confinements successifs. Par conséquent, les séances d'entraînement collectif nous permettent de faire de nouvelles rencontres avec des personnes partageant les mêmes idées. Ces cours répondent à notre besoin inné de vivre en communauté.

Dans cet esprit, nous avons demandé à trois entraîneurs d'Aspria de nous concocter 15 cours collectifs différents (défilez vers le bas pour consulter le lien vers les horaires), dans le but de répondre à une série d'objectifs d'entraînement. Nous avons insisté sur un fait : ces cours doivent être divertissants.

Franscine Mouchette, Studio Coordinator, Aspria Harbour Club Milan

De quoi s'agit-il ?

Laissez-vous porter par les rythmes d'Amérique latine pour tonifier votre abdomen, vos jambes, vos bras et vos fesses, ainsi que pour sculpter votre taille et améliorer votre forme cardiaque. C'est un cours collectif de danse qui combine l'amusement, l'activité physique et l'interaction sociale.

Les bienfaits

Un entraînement cardio complet vous aide à perdre jusqu'à 500 calories par séance. Mais d'après nous, son plus grand attrait, est l'interaction sociale. C'est un cours collectif conçu pour s'amuser.

Recommandations

Convient pour toute personne âgée de plus de 11 ans.

Ce qu'il faut savoir

Préparez-vous à rire et à interagir au rythme de la musique.

De quoi s'agit-il ? 

C'est de la gymnastique pour votre visage, tout simplement. Cet entraînement anti-âge tonifie les muscles du visage et du cou pour prévenir les rides et l'affaissement. Quand on parle de remise en forme, on prend rarement en compte notre visage, mais on devrait lui accorder la même importance qu'au reste de notre corps.

Les bienfaits

Un cours « bouche-trou » de 15 minutes que vous pouvez facilement intégrer comme séance d'entraînement à votre journée. Il est court, mais c'est un moyen efficace pour mobiliser et tonifier les muscles de votre visage de la même manière que ceux de votre corps. Donc, que ce soit entre les réunions ou pendant d'autres cours d'entraînement, n'hésitez pas à lui accorder un peu de votre temps. De plus, il est gratuit pour les membres.

Recommandations

Convient pour tous les adultes. Pour les plus jeunes, c'est à la fois l'occasion d'adopter de bonnes habitudes dès le début et une approche préventive. Pour les groupes d'âge plus avancé, les exercices aident à maintenir une apparence jeune plus longtemps.

Ce qu'il faut savoir

Vous recevrez une courte vidéo avant le cours, pour vous présenter les exercices et vous permettre de vous préparer pour la session. Cela vous permettra de profiter de l'entraînement de 15 minutes et de continuer les exercices à la maison.

De quoi s'agit-il ?

C'est un entraînement de haute intensité composé de plusieurs séries d'exercices, avec peu de temps de récupération entre chacune. D'une durée de 40 minutes, il s'agit d'un cours de HIIT relativement court comprenant un entraînement entier du corps et des séances d'entraînements cardio : 6 séries de 30 secondes sans pause + 1 minute de récupération active, comme la marche sur place, par exemple. La bonne musique permet de garder la motivation.

Les bienfaits

Conçu pour solliciter tous les groupes de muscles de votre corps et augmenter votre fréquence cardiaque, ce cours permet d'obtenir des résultats optimaux en un court laps de temps. Grâce à la grande variété d'exercices — pilates au tapis, cardio, étirements actifs, technique d'entraînement Tabata — vous ne vous ennuierez jamais. De plus, nous peaufinons la session à chaque fois pour la rendre attrayante et stimulante.

Recommandations

Convient pour les personnes qui font de l'exercice régulièrement, à un niveau d'intensité élevé. Si vous souhaitez vous fixer de nouveaux objectifs de remise en forme, c'est ce qu'il vous faut. Ne convient pas aux débutants.

Ce qu'il faut savoir

Déconseillé aux personnes souffrant des genoux et du dos.

De quoi s'agit-il ?

Physiquement plus difficile que le Ballet Barre, ce cours avancé combine les techniques de danse, les pilates et le yoga pour définir et sculpter le corps. C'est rapide et intense : vous serez toujours en mouvement, mais grâce à la musique, vous aurez toujours de l'énergie.

Les bienfaits

C'est un entraînement complet du corps, suivi d'exercices d'étirement pour stimuler le cardio, la mobilité et la flexibilité. La combinaison des exercices varie de semaine en semaine dans le but de garder la motivation.

Recommandations

Tous les groupes d'âge, mais les participants ont besoin d'un niveau moyen d'entraînement. Ne convient pas aux débutants.

Ce qu'il faut savoir

Si vous avez des problèmes aux hanches ou aux pieds, parlez-en d'abord à votre entraîneur, car il pourrait modifier vos exercices en conséquence. Ce cours comprend différents équipements, tous disponibles dans le studio : barre, chaises, boule de pilates souple et cercle magique.

De quoi s'agit-il ?

C'est un cours qui se concentre sur la tonification du corps au moyen de poids, de steps et de fit balls. Des bras et des jambes jusqu'à l'abdomen et aux fesses (en passant par la poitrine et le dos), aucune partie du corps n'est négligée lors de cette séance.

Les bienfaits

C'est un entraînement complet du corps (avec un peu de cardio) conçu pour tonifier le corps.

Recommandations

Convient à tout le monde, du niveau débutant au niveau avancé. Avant de commencer, parlez à votre professeur de fitness de votre forme physique et de toute blessure éventuelle afin qu'il puisse y apporter des modifications, si cela s'avère nécessaire.

Ce qu'il faut savoir

Il s'agit d'un entraînement comprenant des équipements tels que les kettlebells, les steps, les fit-balls et les poids (tous fournis dans le studio). L'échelonnement des exercices change à chaque session.

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Jessica Wilke, Studio Coordinator, Aspria Group Hamburg

De quoi s'agit-il ?

C'est un cours collectif d'entraînement d'intensité variable par intervalle qui combine le cardio avec des exercices de renforcement musculaire. Ce programme dynamique pour brûler les graisses se compose d'exercices amusants sur un fond de musique rythmique, et le tout fera monter votre fréquence cardiaque à 160 bpm.

Les bienfaits

La dynamique de groupe et l'esprit d'équipe de ce cours sont motivants et uniques en leur genre. L'objectif est de brûler les graisses en bonne compagnie.

Recommandations

Tous les exercices peuvent être adaptés à vos aptitudes, à vos besoins et à vos préférences personnelles.

Ce qu'il faut savoir

Il s'agit d'une variété de mouvements athlétiques, ainsi que d'exercices de musculation, sans équipement nécessaire. Portez des vêtements de sport confortables et des baskets adéquates.

De quoi s'agit-il ?

Il s'agit d'un entraînement cardio sur vélo visant à augmenter la fréquence cardiaque. Lorsque tout le corps est en action, le système cardiovasculaire bat son plein et l'esprit d'équipe vous donnera envie d'atteindre les sommets…

Les bienfaits

C'est l'entraînement collectif par excellence. Grâce à la musique et aux encouragements du professeur de fitness, vous oublierez que vous êtes sur un vélo statique. Un cours de cyclisme bien donné ressemble à un voyage imaginatif et passionnant dans les montagnes.

Recommandations

Convient à tous les niveaux et à toutes les aptitudes.

Ce qu'il faut savoir

Si vous avez un moniteur de fréquence cardiaque, ce cours est un excellent moyen pour surveiller votre activité physique.

De quoi s'agit-il ?

C'est un entraînement intense conçu pour augmenter votre niveau d'énergie. Les exercices se succèdent avec fluidité, rendant le yoga collectif dynamique et unique.

Les bienfaits

Ce cours renforce chaque groupe musculaire et stimule la mobilité grâce à des mouvements statiques dynamiques.

Recommandations

Convient à tout le monde, à tous les âges et à toutes les aptitudes. Pour les sportifs pratiquant la musculation et l'endurance, le yoga est une importante activité physique complémentaire.

Ce qu'il faut savoir

Commencez par une vidéo d'exercices pour débutants.

De quoi s'agit-il ?

Cet entraînement complet du corps est le cours le plus populaire dans les deux clubs Aspria Hamburg, quel que soit le thème : de « Holistic Pro » (un entraînement complet et fonctionnel) à « Abs & Core » (un programme axé sur le torse ou le step).

Les bienfaits

De la force et de l'endurance. Sur un fond de musique motivante, on peut tous exécuter cette dernière répétition dont on ne se serait pas cru capable. La dynamique de groupe continue d'être l'une des plus grande source de motivation pour de nombreux membres.

Recommandations

Convient à tous les niveaux et à toutes les aptitudes.

Ce qu'il faut savoir

Vous exécuterez une série de mouvements athlétiques, ainsi que des exercices de musculation avec des équipements tels que des tubes ou des haltères. Tous les exercices peuvent être adaptés à vos aptitudes, à vos besoins et à vos préférences personnelles.

—

Xavier Peirels, Wellbeing Supervisor, Aspria Arts-Loi

De quoi s'agit-il ?

Acrobaties et danse autour d'un poteau vertical placé dans l'eau. Tous les exercices sont conçus pour stimuler votre force, votre flexibilité et votre cardio simultanément. Ce cours est unique en son genre.

Les bienfaits

Les mouvements de pole dance qui semblent impossibles à exécuter sur la terre ferme deviennent beaucoup plus faciles dans l'eau, où le corps semble si léger. Les exercices dans l'eau sont excellents pour deux raisons : la prévention des blessures et un plus grand effort musculaire et cardio.

Recommandations

Tous les niveaux sont les bienvenus, du niveau débutant au plus avancé, mais ce cours est généralement déconseillé aux personnes de plus de 60 ans pour prévenir les blessures à l'épaule. Pendant le cours, il y a pas mal de tractions sur une barre.

Ce qu'il faut savoir

Ce cours est disponible uniquement dans notre club Aspria Arts-Loi. À proscrire si vous avez des problèmes au niveau des épaules. Et n'oubliez pas votre maillot de bain !

De quoi s'agit-il ?

Une activité physique dans l'eau, tout simplement. Vous ne trouverez pas une activité plus amusante pour renforcer vos muscles abdominaux, trouver l'équilibre et la stabilité, et travailler votre cardio. Grâce à une simple planche, ce cours convivial réunit les avantages.

Les bienfaits

Combinant le renforcement musculaire, le yoga et les exercices HIIT, ce cours collectif se concentre sur votre musculature profonde pour renforcer votre équilibre et votre stabilité.

Recommandations

Nous ne recommandons pas ce cours à nos membres de plus de 60 ans.

Ce qu'il faut savoir

Tout le monde tombe dans l'eau pendant ce cours, alors préparez-vous pour les éclaboussures, et surtout, pensez à vous amuser.

De quoi s'agit-il ?

L'espace fonctionnel Tribalfit propose un entraînement complet du corps grâce à la variété et l'accessibilité. Car tout le monde peut participer ! Caractérisé par une gamme diversifiée d'exercices avec des équipements, ce cours améliore la mobilité et la flexibilité afin que vous puissiez effectuer vos exercices quotidiens sans douleur ni restriction, quel que soit votre niveau.

Les bienfaits

Vous avez l'embarras du choix. Grâce à Tribalfit, vous pouvez vous concentrer sur l'amélioration de la mobilité et de la coordination, le conditionnement et le cardio, ainsi que la puissance et la force.

Recommandations

Tout le monde est le bienvenu.

Ce qu'il faut savoir

Tous les exercices peuvent être adaptés à vos aptitudes, à vos besoins et à vos préférences personnelles.

De quoi s'agit-il ?

Inspirée des danses latines, la Zumba intègre la salsa, la samba et même la danse du ventre. Si vous aimez danser, ce cours est fait pour vous. Si vous aimez vous amuser, mais ne savez pas danser, ce cours vous conviendra également.

Les bienfaits

Libérez votre esprit et oubliez tous vos problèmes. Laissez votre corps bouger au rythme de la musique. Votre niveau de danse importe peu, amusez-vous.

Recommandations

Pour tous les niveaux. Nous proposons également Zumba Gold, une option d'intensité plus faible pour les membres seniors.

Ce qu'il faut savoir

N'oubliez pas vos baskets.

De quoi s'agit-il ?

Ce cours d'entraînement avec des sangles de suspension vise à favoriser la force, l'équilibre et la mobilité en utilisant son poids de corps et la gravité.

Les bienfaits

L'entraînement au poids de corps permet d'éviter les blessures. Vous pouvez également vous entraîner en fonction de votre niveau et à votre propre rythme.

Recommandations

Convient à tous les niveaux et à toutes les aptitudes.

Ce qu'il faut savoir

Vous pouvez assister à ce cours pieds nus ou avec des baskets très légères afin de contrôler la stabilité pendant tous les exercices exécutés sur une jambe.

De quoi s'agit-il ?

Un cours de cyclisme dans l'eau, tout simplement ! Idéal pour tonifier, mais aussi pour améliorer l'endurance et travailler votre cardio.

Les bienfaits

Grâce à des exercices d'accélération et de décélération, vous pouvez renforcer tous les groupes musculaires et stimuler vos muscles abdominaux. L'eau masse les jambes et améliore la circulation sanguine.

Recommandations

Pour tout le monde ! Venez donc nous rejoindre. Vous pouvez vous entraîner dans l'eau à votre rythme et à votre niveau.

Ce qu'il faut savoir

Les exercices dans l'eau aident à prévenir les blessures et procurent un effet apaisant sur l'entièreté du corps.

Alors, quels cours collectifs d'entraînement aimeriez-vous essayer ? Consultez ci-dessous les horaires de votre club Aspria local et tentez l'expérience. Nous sommes impatients de vous accueillir.

ASPRIA ARTS-LOI

ASPRIA ROYAL LA RASANTE

ASPRIA AVENUE LOUISE

ASPRIA HARBOUR CLUB

ASPRIA HAMBURG ALSTERTAL

ASPRIA UHLENHORST

ASPRIA HANNOVER MASCHSEE

ASPRIA BERLIN