Vous allez skier cette année ? Voici quelques conseils pour préparer votre corps aux sports d’hiver.

Les séjours à la neige sont souvent inoubliables, mais il faut bien s’y préparer ! Et nous ne parlons pas uniquement de votre équipement, qui doit évidemment être en bon état, mais aussi et surtout de votre corps, qui doit avoir le niveau de forme physique et la souplesse nécessaires.

Vous devez travailler votre cardio, pour pouvoir skier pendant plusieurs heures par jour et supporter l’air de la montagne, moins riche en oxygène. Et ce n’est pas quelque chose qui se fait en 2 séances !

Sans compter que la pratique du ski fait travailler de nombreux muscles qui ne sont généralement pas sollicités. Pour vous préparer à des vacances au ski, vous devez ainsi vous attarder sur vos muscles stabilisateurs, qui sont bien souvent oubliés habituellement.

“Le ski et le snowboard sont des sports très complets, qui exigent une bonne capacité cardiovasculaire, ainsi que de la force et de l’endurance au niveau des jambes et de la ceinture abdominale.”

Dominique Bosca, Personal Trainer at Aspria

L'équipe d’experts d'Aspria insiste sur l'importance d'intégrer la technique dans votre entraînement. "A l'Aspria Avenue Louise, nous organisons une série de cours en circuit spécialement conçus pour ceux qui se préparent à un voyage au ski. Ces entraînements intègrent les jambes, le tronc, la stabilité, l'équilibre, la souplesse et le cardio, mais j'aide également les membres à se familiariser avec certains des principes fondamentaux du ski, en utilisant des exercices qui simulent certains des mouvements qu'ils devront effectuer sur les pistes. Pour les virages à ski, par exemple, nous travaillons sur le transfert du poids du corps, en gardant le poids vers l'avant plutôt que vers l'arrière, et en isolant le haut et le bas du corps. En fin de compte, des jambes fortes ne suffisent pas à faire de vous un bon skieur. Il faut aussi une bonne technique - et une partie de celle-ci peut être développée en salle de sport !"

Kjell Mailleux, Wellbeing Manager et Floriane de Maere, Wellbeing Advisor, vous montrent quelques-uns de ces exercices de préparation au ski.

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Les séances sur le rameur constituent une excellente séance d'entraînement pour l'ensemble du corps. Elles permettent d'améliorer la condition physique générale et l'endurance grâce au cardio, tout en faisant travailler les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, le tronc, les bras et les muscles du dos.

En insistant sur l’importance de faire des exercices qui mettent votre équilibre à l'épreuve, Kjell recommande de faire des exercices debout sur une jambe afin de développer les muscles stabilisateurs, ou de les réaliser debout sur un Bosu. "Par exemple, un simple squat est beaucoup plus difficile si vous essayez de maintenir votre équilibre en même temps", explique-t-il.

Le ViPR Ice Skater cible l'extérieur des cuisses ainsi que (bien qu'à un moindre degré) les biceps, les mollets, les avant-bras, les fessiers, l'aine, les ischio-jambiers, les fléchisseurs de la hanche, le bas et le milieu du dos, les quadriceps, les épaules et les triceps.

Le principal avantage de cet exercice est de renforcer le dos, car il développe les grands muscles du haut du dos.

Il s'agit d'un excellent exercice pour les abdominaux qui favorise la stabilité et la coordination, tout en renforçant le tronc.

Comme toujours lorsque vous faites de l'exercice, les étirements sont essentiels. Florianne nous rappelle : "N'oubliez pas de travailler votre souplesse. Des étirements réguliers avant vos vacances au ski - ainsi que des étirements légers avant chaque journée de ski - n'aideront pas seulement vos performances sur les pistes, votre corps étant plus à même de bouger librement. Cela vous aidera également à faire en sorte qu'une chute - qui pourrait causer une blessure qui gâche vos vacances si votre corps n'a pas de souplesse - ne soit qu'un petit contretemps qui vous permettra de vous relever et de continuer à skier."

Si vous pensez que le yoga ne se résume qu'à une respiration profonde et à des étirements, détrompez-vous. Cette discipline continue de se développer et d'évoluer, et de plus en plus de variantes apparaissent pour vous pousser à la fois physiquement et mentalement. L'Ashtanga (Power) Yoga et le Bikram Yoga sont des formes d'exercices très physiques et intenses qui vous permettront de faire travailler votre corps aussi bien que n'importe quel programme d'entraînement en salle de sport.

Depuis quelques années, il existe également une nouvelle variante des régimes d'exercices Broga qui associent des exercices de fitness à des postures de yoga traditionnelles - spécialement conçus pour les hommes, ou pour ceux qui pensent ne pas avoir la souplesse nécessaire pour le yoga habituel. Les cours, très exigeants sur le plan physique, comprennent des exercices de renforcement du tronc, de tonification musculaire et de cardio, et sont axés sur de multiples séries de répétitions, ce qui permet aux participants de devenir progressivement plus mobiles.

En ce qui concerne le pilates, s'il est important de maîtriser la technique avant de passer à des cours plus avancés sur tapis, vous pouvez vous lancer des défis en utilisant des machines telles que le Reformer, le Cadillac, le Spine Corrector et le Wunda Chair.