Si vous souhaitez maintenir un mode de vie sain, vous suivez peut-être déjà une alimentation équilibrée, vous pratiquez une activité physique régulière et vous vous souciez de gérer votre niveau de stress. Cependant, une étude américaine de 2019 suggère qu'il y a un autre facteur de style de vie que nous devons considérer : notre sommeil.
Modéles de sommeil irrégulières
Bien entendu, le lien entre le sommeil et la santé globale est établi depuis longtemps. Mais alors que d'autres recherches antérieures s'étaient concentrées sur la qualité ou la quantité de sommeil, cette étude particulière, dirigée par Tianyi Huang, basée à Boston - un chercheur spécialisé dans l'épidémiologie du sommeil et les troubles du sommeil - se penche plutôt sur les irrégularités du sommeil et leur effet sur notre corps.
L'étude, menée auprès d'hommes et de femmes de 45 à 84 ans, a révélé qu'un rythme de sommeil régulier - c'est-à-dire s'en tenir à un horaire de coucher et de réveil cohérent et à dormir la même quantité chaque nuit - pouvait réduire votre probabilité de développer des « anomalies métaboliques » telles que l'obésité, l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et l'hyperglycémie.
Risques associés pour la santé
Plus précisément, l'augmentation de la durée du sommeil ou de la variabilité de l'heure du coucher était fortement liée à une baisse du cholestérol HDL, un IMC, un tour de taille, des triglycérides et une glycémie à jeun plus élevés. À leur tour, ces problèmes sont associés à d'autres risques pour la santé.
• Le HDL aide à éloigner le cholestérol des artères ; un HDL insuffisant peut augmenter le risque de maladie cardiaque.
• Une pression artérielle élevée constante peut entraîner une accumulation de plaque dans les artères, ce qui à son tour entraîne des lésions cardiaques.
• Plus qu'une mesure esthétique, le tour de taille peut également être un signe d'avertissement de potentiels risques de maladie cardiaque.
• Et, des taux élevés de glycémie à jeun peuvent être un signe précoce de diabète, qui à son tour augmente considérablement le risque de maladie cardiovasculaire.
Chaque heure compte
Alors que la majorité des gens ne vivent pas régulièrement des circonstances extrêmes pouvant altérer leur sommeil telles que l’alternance des horaires de nuit au travail ou un décalage horaire fréquent, Tianyi Huang conclut que « le sommeil irrégulier est une forme très répandue de perturbation circadienne chronique dans la société d’aujourd’hui. Dans notre échantillon d'individus plus âgés, plus de la moitié ont montré une variabilité moyenne de la durée du sommeil d'une nuit à l'autre de plus de 60 minutes. » Cette variabilité peut être encore plus élevée chez les personnes plus jeunes en raison de leur travail et de leurs études.
Dans cet esprit, la recherche a montré qu'une différence d'une heure, d'une nuit à l'autre, dans la durée du sommeil peut entraîner 27% de chances supplémentaires de souffrir d'un syndrome métabolique.
Cet aperçu est extrêmement important car il nous offre une nouvelle opportunité dans notre tentative de lutter contre l'obésité et de prévenir ses complications indésirables pour la santé. Dormir suffisamment chaque nuit reste essentiel, mais se créer une discipline pour des habitudes de sommeil correctes et régulières aura un impact significativement positif sur la qualité de votre vie de tous les jours.