Einer der Schlüssel zu Ihrem Wohlbefinden, und somit zu mehr Lebensqualität, liegt in dem empfindlichen Gleichgewicht zwischen dem Cortisol- und dem Endorphinspiegel in Ihrem Körper. Einfach ausgedrückt: Diese biochemischen Verbindungen sorgen für Ihr körperliches und emotionales Gleichgewicht.
Da so viel von ihnen abhängt, ist es hilfreich, dass wir ein wenig über sie lernen. Hier ist unsere Kurzanleitung, wie Sie ein gesundes Gleichgewicht finden und damit mehr Wohlbefinden erreichen können.
Stresshormone
Cortisol ist ein Steroidhormon, das von den Neben-Nieren produziert wird. Seine wichtige Aufgabe besteht darin, den Körper auf eine bevorstehende Bedrohung vorzubereiten. Weil Cortisol als Reaktion auf Stresssituationen ausgeschüttet wird, wird es oft als "Stresshormon" bezeichnet.
Im Übermaß kann es verheerende Auswirkungen haben und Schlaflosigkeit, Gewichtszunahme, Bluthochdruck und eine geschwächte Immunfunktion verursachen. Deshalb ist es wichtig, dass Sie lernen, Ihren Cortisolspiegel zu kontrollieren - durch Entspannungstechniken zur Stressbewältigung. Wenn Sie Ihre Reaktion auf Stress besser steuern können, schützt das Ihren Körper und fördert gesunde Lebensgewohnheiten.
Glückshormone
Endorphine sind natürliche körpereigene Peptide, die ähnlich wie Morphium wirken. Sie werden auch als "Glückshormone" bezeichnet und werden als Reaktion auf eine Vielzahl von Reizen ausgeschüttet – von körperlicher Aktivität und Lachen bis hin zur Süße von Schokolade oder leidenschaftlichen Umarmungen.
Endorphine lindern Schmerzen und vermitteln Gefühle der Zufriedenheit oder sogar Euphorie, was sie zu einem sehr wirksamen Mittel gegen Stress und Angstzustände macht.
Eine Frage des Gleichgewichts
Wie können Sie also sicherstellen, dass diese beiden Stoffe konstant auf einem optimalen Niveau sind? Wie wir gesehen haben, senkt Entspannung Ihr Cortisol und regelmäßige Bewegung regt die Produktion von Endorphinen an. Die Empfehlung des Aspria Wellbeing Teams ist es also, diese beiden Arten von Aktivitäten, zu kombinieren und in Ihren Tagesablauf einzubauen, so dass Ihre Lebensgewohnheiten gleichermaßen für körperliche Fitness und mentale Gesundheit sorgen.
Je nach Ihren Vorlieben kann dies von einem intensiven Krafttraining mit anschließender Massage, die all Ihre Verspannungen löst, bis hin zu Atemtechniken und Yoga-Kursen reichen, die Ihnen helfen, nach langen Arbeitstagen wieder aufzutanken. Glücklicherweise können Sie all dies und noch viel mehr in den Aspria Clubs tun. Probieren Sie verschiedene Sport- und Trainingsmöglichkeiten aus und entscheiden Sie sich für die, die Ihnen am besten gefällt. Und vergessen Sie nicht, dies mit Momenten der Ruhe und der Entspannung zu ergänzen, die Ihnen helfen, neue Energie zu tanken und vital zu bleiben. Wenn Sie sich dann noch um eine ausgewogene Ernährung, eine gute Schlafqualität, bereichernde soziale Bindungen und möglichst positives Denken bemühen, steht einem gesunden, glücklichen Lebensstil nichts mehr im Wege.
Tauchen Sie ein ins Wohlbefinden
Wenn es um die Erholung geht, können Wellness-Erlebnisse eine sehr effektive Option sein. Sie beruhen im Kern auf einem einfachen Prinzip, dem der vier Naturelemente Feuer, Luft, Wasser und Erde, die nach Aristoteles zu den elementaren Eigenschaften Wärme, Kälte, Trockenheit und Feuchtigkeit zusammengefasst werden.
Ein wichtiger Aspekt des Wassers ist zunächst seine beruhigende Wirkung. Ob Sie nun schwimmen oder sich einfach treiben lassen, sich von Hydrodüsen massieren lassen oder sich in einem Whirlpool wiegen lassen, das Wasser bietet Ihnen ein Gefühl der Ruhe und ermöglicht es Ihnen, Ihren Fokus wiederzuerlangen und neue Vitalität aufzubauen.
Für diejenigen, die ein intensiveres Erlebnis suchen, empfehlen wir den Gang in die Sauna oder ins Hammam. Die trockene Hitze der Sauna und die feuchte Hitze des Hammam helfen, Muskelverspannungen zu lösen und die allgemeine Entspannung zu fördern – so können Sie Ihre Erholung nach dem Training effektiv unterstützen.
Für einen schnellen Energieschub sollten Sie auch kalte Erlebnisse in den Mix einbeziehen. Gehen Sie zum Beispiel gleich nach dem Verlassen der Sauna zum Eisbrunnen, um eine gesunde Dosis thermischer Kontraste zu erhalten.
Welche Aktivitäten Sie auch immer kombinieren, achten Sie darauf, ein Gleichgewicht zwischen Anstrengung und Ruhe, zwischen Adrenalinschüben und Achtsamkeit zu finden. Lassen Sie sich sowohl zum Training als auch zur Entspannung vom vielfältigen Club-Angebot inspirieren und auch jederzeit gerne von Ihren Aspria Experten beraten.