Combien d'heures d'activité physique vos enfants pratiquent-ils chaque jour ? Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), il devrait s'agir d'au moins 60 minutes, mais seule une faible proportion d'entre eux respecte actuellement cette recommandation. En outre, le taux d'obésité infantile en Europe reste inquiétant. Mais lorsqu'il s'agit d'encourager les enfants à commencer un sport, l'essentiel n'est pas de leur présenter des faits déprimants, mais de rendre tout ça amusant.
Les bienfaits physiques de l'entraînement sportif chez les plus jeunes
Nous sommes tous conscients de l'importance de rester actif à tous les âges et à tous les niveaux de forme physique. Mais pour les enfants, la pratique d'une activité physique est vraiment essentielle, avec des avantages allant d'un bon développement musculaire à une meilleure posture et une meilleure coordination.
Elle a également un impact sur votre niveau d’activité en tant qu'adulte. Il est beaucoup plus facile de rester en bonne santé et de conserver sa force et son agilité si l'exercice physique est une habitude bien ancrée depuis votre plus jeune âge. "Si un enfant pratique régulièrement un sport qu'il aime, il développera une habitude d'exercice saine qu'il conservera à l'âge adulte et sera moins susceptible de souffrir d'obésité", explique Caroline Boon, Academy Manager à l'Aspria Royal La Rasante.
Santé mentale et bien-être général
Outre les bienfaits pour la santé physique, la pratique régulière d'un sport est de plus en plus souvent associée à une amélioration de la santé mentale et du bien-être général. "Il est important de montrer à vos enfants à quel point il est bon d'avoir un exutoire pour le stress, ce que le sport a prouvé être", déclare Caroline. Un autre rapport de l'OMS, publié dans la revue The Lancet Child & Adolescent Health, montre de plus en plus que l'activité physique a un impact positif sur le développement cognitif et la socialisation, et que ces bénéfices se poursuivent aussi à l'âge adulte.
"L'étude souligne que les jeunes ont le droit de jouer et qu’ils devraient avoir la possibilité de faire valoir leur droit à la santé physique, la santé mentale et au bien-être", déclare le Dr Fiona Bull, de l'OMS, coauteur de l'étude. "Quatre adolescents sur cinq ne connaissent pas le plaisir et les bienfaits sociaux, physiques et mentaux d'une activité physique régulière".
L'OMS conseille notamment de trouver des moyens d'augmenter l'activité physique de vos enfants en dehors de l'école, où les cours d'éducation physique ne sont généralement dispensés que quelques fois par semaine. Nos experts Aspria sont d'accord, c'est pourquoi nous avons toujours proposé un programme dédié aux enfants jusqu'à 17 ans, l'Aspria Academy. Ce programme couvre un large éventail de sports et d'activités (notamment des sports d'équipe, de la natation, de la danse et des cours créatifs), de la petite enfance à l'adolescence, dispensés par un personnel qualifié et alignés sur les normes nationales.
Inspirer les enfants à bouger
Comment commencer ? "Trouvez une activité que votre enfant aime et qu'il est capable de pratiquer", conseille Caroline. "Tous les enfants sont construits différemment et tous ne deviendront pas les prochains médaillés d'or en natation ou sprinteurs olympiques ; imposer une activité à un enfant ne fera qu'engendrer du stress de part et d'autre. Si votre enfant arrive souvent dernier dans les compétitions sportives ou s'il est un coureur lent, par exemple, il pourrait se désintéresser complètement du sport. Écoutez donc les réactions de vos enfants et s'ils veulent arrêter l'activité qu'ils ont choisie, essayez quelque chose d'autre.
Choisir les bons sports et les bonnes activités
Si le choix est important, il peut être difficile de savoir par où commencer, surtout si votre enfant est réticent à l'idée de pratiquer un nouveau sport. "Dans les premiers temps, il est préférable de trouver une activité qui mette l'accent sur la coordination des mains et des pieds - lancer, attraper, donner des coups de pied - et sur le renforcement général de la force", explique Caroline. "Les jeux de ballon sont souvent populaires, de même que les activités « multi-sports », pour que l'activité reste variée et amusante. Au fur et à mesure qu'ils grandissent, je leur conseille de pratiquer des sports d'équipe, qui leur permettent d'acquérir les compétences sociales dont ils ont besoin.
Le tennis et la natation sont des sports particulièrement populaires à l'Aspria Royal La Rasante, c'est pourquoi nous avons développé des académies sur mesure pour chacun d'entre eux. Nos programmes de natation commencent avec la Psychomotricité Aquatique pour les bébés - une introduction aux mouvements dans l'eau à travers des jeux pour développer la confiance dans l'eau et en faire une expérience sociale - jusqu'à Swim Evolution, où les quatre nages sont perfectionnées sur de longues distances.
Comme pour le tennis, notre encadrement est large et nous avons développé des parcours d'apprentissage. Les enfants d'âge préscolaire peuvent commencer à jouer avec de grosses balles souples, l'objectif étant de rendre le jeu amusant et attrayant, tout en apprenant le contrôle de la balle, la coordination et la technique de base. Pour les enfants plus âgés, nos cours de compétition et d'entraînement se concentrent sur l'entraînement des jeunes athlètes, notamment en les aidant à comprendre l'importance d'une attitude mentale positive.
"La natation est un excellent moyen de développer la force générale et de travailler la coordination et l'endurance", explique Caroline. "Il en va de même pour le tennis, où les enfants doivent être rapides mais aussi précis pour frapper la balle.
Le choix est vaste et reprend, en plus de la natation et du tennis, des cours comme le football, le judo, le Kwan Ki Do, la Capoeira, la baby danse mais aussi la danse classique et le modern jazz ou encore le yoga et la méditation.

Propositions d’entraînement spécifiques aux adolescents
Il peut également être difficile d'adapter l'activité choisie lorsque les enfants deviennent adolescents et que leurs préférences changent. Dans ce contexte, leur proposer une option d'exercice plus flexible et très accessible peut les aider à rester actifs plus longtemps. À l'Aspria Royal La Rasante, nous avons introduit un nouveau format de cours innovant qui permet aux adolescents de faire de l'exercice de manière efficace, sans jamais s'ennuyer.
C'est là qu'intervient Gridz. Rassemblant des exercices HIIT dans un circuit adapté aux jeunes de 12 à 17 ans, Gridz propose un entraînement complet du corps, avec une touche ludique. Après un échauffement, les participants passent par 16 stations réparties sur 4 zones, en changeant à chaque fois d'exercice. Accompagné d'une musique énergisante, chaque exercice dure environ 35 secondes, suivies de 10 secondes de repos.
Gridz est un entraînement non compétitif, car les participants s'entraînent individuellement dans leur propre grille, c'est-à-dire qu'ils font des exercices séparés, ce qui leur permet de s'entraîner à leur propre rythme, sans craindre la pression de leurs pairs. De plus, selon la saison, les cours peuvent se dérouler aussi bien à l'intérieur qu'à l'extérieur.
Stages de vacances
Les stages de vacances sont une nécessité pour certains parents qui travaillent, mais ils peuvent aussi être un excellent moyen d'initier les enfants à de nouveaux sports dans un environnement amusant et sûr.
"Les stages sont un moyen idéal d'explorer différentes activités en une seule semaine", explique Caroline. "Peut-être découvrirez-vous une nouvelle activité que vous voudrez approfondir ? C'est aussi un excellent moyen de se faire de nouveaux amis.
Laissez-vous inspirer par toute la gamme d'activités pour les familles à l'Aspria Royal La Rasante, ou adressez-vous à notre équipe Academy pour vous guider.