L'indoor cycling est un classique et indispensable à tout bon programme de cours collectifs. A l‘Aspria, les cours de cycling sont très appréciés par les membres de tous âges. Fantastique comme entraînement préparatoire à la saison cycliste, ou comme entraînement simple mais efficace après une journée au bureau, cet entraînement d'endurance et de force est un moyen idéal de rester en forme ou de perdre du poids de manière durable.
L'indoor cycling entraîne votre endurance et votre force, il est idéal pour améliorer votre forme physique et pour perdre du poids efficacement. La séance d'entraînement dure généralement entre 45 et 60 minutes et se compose généralement de plusieurs intervalles, elle commence par une phase d'échauffement et se termine par une phase de récupération et d'étirements. Le cycling fait surtout travailler les muscles des cuisses, des mollets et des fesses, mais il sollicite aussi les muscles du tronc, les abdominaux antérieurs et latéraux et les extenseurs du dos. En intégrant le guidon, les bras et la musculature du haut du corps ne sont pas négligés. Les cours sont parfaitement adaptés aux débutants.
Anike Brockmann, coordinatrice de cours à l'Aspria Hannover Maschsee, aime participer elle-même à des cours de cycling. Découvrez ici ses 5 meilleures raisons pour lesquelles vous ne devriez pas hésiter à tester le cyclisme indoor :
1. Entraînement pour tous les âges
Un aspect qui m'enthousiasme en tant que coordinatrice de cours est que l'indoor cycling convient vraiment à tous les amateurs de sport, quel que soit leur âge. Il ménage les articulations et constitue donc l'entraînement idéal en cas de problèmes de genoux, par exemple. Ceux qui aiment faire du vélo peuvent s'asseoir sur le vélo fixe et commencer à pédaler immédiatement.
2. Accessible pour les débutants
Les débutants ne doivent pas avoir peur de l'effort. Au début de chaque cours de cyclisme, l'entraîneur aide à régler le vélo. Ceux qui n'ont pas encore d'expérience en cyclisme peuvent renoncer à une résistance élevée et ne doivent pas nécessairement suivre les séquences en position debout. Les séquences de mouvements sont en outre faciles à apprendre. Ainsi, les débutants ne se font pas remarquer dans les cours de cyclisme, ce qui lève le seuil d'inhibition pour beaucoup.
3. Gestion du stress
Pour moi, l'indoor cycling a presque quelque chose de méditatif. Il est physiquement exigeant, mais comparé à d'autres formats de cours collectifs, il comporte moins de chorégraphies. Il permet donc à votre esprit de s'éloigner de tout ce qui vous entoure et, plus important encore, de vos préoccupations quotidiennes, ce qui contribue à réduire le taux d'hormones de stress. Il a donc un impact positif sur votre santé physique mais aussi mentale.
4. Pour la silhouette
L'indoor cycling est idéal pour tous ceux qui souhaitent brûler des calories - environ 500 par heure. Grâce à l'entraînement d'endurance, le corps entre dans la zone dite de "brûlage des graisses". Le métabolisme augmente et les kilos peuvent s'envoler. C'est donc un excellent entraînement pour perdre du poids.
5. Pour beaucoup de plaisir
J'aime l'indoor cycling surtout pour la dynamique de groupe. Il y a une énergie incroyable dans la salle, qui est tout simplement entraînante. De plus, la musique est très présente - couplée à l'entraîneur(e), c'est une incitation à la performance personnelle maximale. Les participants peuvent adapter le niveau en fonction de leurs propres capacités tout en s'entraînant ensemble. C'est amusant de se dépenser en groupe et l'indoor cycling est parfait pour cela.
Les clubs proposent une vaste gamme de cours, qui sont autant d'occasions de se ressourcer et de se recentrer. Il est donc facile de trouver le style d'entraînement qui vous convient, quel que soit votre âge, votre état de santé ou vos objectifs de remise en forme.
Si le cyclisme en salle semble vous convenir, nous vous encourageons à essayer nos cours en direct - pour une expérience optimale et l'assistance d'un entraîneur - et, si nécessaire, à les compléter par des cours virtuels, également disponibles dans nos clubs: