Depuis plusieurs années, le HIIT est sur toutes les lèvres dans les salles de sport. Mais à quoi correspond cette méthode d’entraînement et quels en sont les avantages ? Comment intégrer les séances de HIIT dans votre routine sportive pour un maximum de résultats ?

Le HIIT (high-intensity interval training) implique de courts intervalles d’effort intensif, compensés par des intervalles de récupération. Le principe du HIIT n’a rien de nouveau : l’entraînement par intervalles fait partie de la routine sportive de nombreux athlètes professionnels depuis plus d’un siècle. C’est plutôt son apparition dans les salles de sport qui est plus récente.

À la salle, un entraînement HIIT consiste généralement à travailler à plus de 80 % de la fréquence cardiaque maximale lors des intervalles d’effort et à laisser la fréquence cardiaque redescendre lors des intervalles de récupération.

1. Des bénéfices pour la santé

En combinant le travail musculaire et cardiovasculaire, avec des changements d'intensité rapides, le HIIT améliore votre métabolisme, augmente vos performances (physiques, physiologiques, cognitives), et a un effet préventif (contre les maladies cardiovasculaires, le diabète, l'obésité et l'hypercholestérolémie). Il est également connu pour favoriser la proprioception et la stabilité globale.

2. Court mais efficace

Le HIIT garantit des résultats rapides. Les séances d'entraînement sont courtes et c'est suffisant ! Comme vous vous entraînez par intervalles courts mais intenses, vous aurez l'impression de vous entraîner plus dur que lors d'un entraînement régulier plus long.

3. Option d'entraînement flexible

Compte tenu de l'intensité, vous n'avez pas besoin de passer des heures à vous entraîner au club. Cela fait du HIIT le type d'exercice idéal si vous ne disposez que de peu de temps à l'heure du déjeuner ou juste après le travail, avant la routine du soir à la maison.

1. Fixez vos limites

Vous trouvez que tout cela a l’air très (trop ?) intense ? Eh bien, justement, le but est de vous pousser dans vos retranchements. Mais le plus important quand on se lance dans le HIIT, c’est de ne pas oublier de respecter ses propres limites.

Florent Rivault, Wellbeing Manager à l’Aspria nous explique : « Le principe est de passer au niveau supérieur en termes de condition physique, pas de devoir être ultra entraîné pour pouvoir suivre le cours. Les instructeurs HIIT à l’Aspria l’ont bien compris, et offrent la possibilité à chacun d’adapter l’entraînement à sa propre condition physique. »

2. Préparez votre corps

Compte tenu de l'intense consommation d'énergie pendant les séances, Florent conseille de ne pas pratiquer le HIIT le ventre vide. Idéalement, optez pour une collation saine 2 heures avant le cours et pensez à vous hydrater tout au long de l'entraînement.

3. Maintenir une approche équilibrée

Le HIIT est un entraînement conçu pour compléter une routine sportive « classique ». Les experts ont pour habitude de recommander un maximum de 2 séances de HIIT par semaine, conjuguées à d’autres activités comme de la natation, du renforcement musculaire ou du yoga.

Florent nous met en garde : « Il n’est pas nécessaire de pousser le corps jusqu’à l’épuisement : le bien-être est une question d’équilibre. Repoussez vos limites, mais ménagez-vous aussi du temps pour vous étirer, faire du yoga et vous détendre au sauna ou au hammam. Votre corps vous en remerciera ! »

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