HIIT ist seit einigen Jahren in aller Munde, und das aus gutem Grund. Wir werfen einen genaueren Blick auf die Vorteile dieses Trainingsstils und verraten Ihnen, wie Sie HIIT in Ihre Trainingsroutine einbauen können, um jede Menge Fett zu verbrennen und maximale Ergebnisse zu erzielen.

Das hochintensive Intervalltraining (HIIT) besteht aus kurzen Intervallen intensiver Belastung, die durch Erholungsphasen ausgeglichen werden. Das Prinzip des HIIT ist nicht neu: Intervalltraining gehört seit über einem Jahrhundert zur Routine vieler Profisportler. Und in den letzten Jahren hat es als gängige Praxis Einzug in Fitnessstudios auf der ganzen Welt gehalten.

In Kursen besteht das HIIT-Training im Allgemeinen darin, während der Trainingsintervalle mit mehr als 80 % der maximalen Herzfrequenz zu arbeiten und die Herzfrequenz, während der Erholungsintervalle zu senken.

1. Komplexe Auswirkungen auf die Gesundheit

Durch die Kombination von Kraft- und Herz-Kreislauf-Training mit schnellen Intensitätswechsel verbessert HIIT den Stoffwechsel, steigert die (körperliche, physiologische und kognitive) Leistungsfähigkeit und hat eine präventive Wirkung (gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Fettleibigkeit und hohe Cholesterinwerte). Es ist auch bekannt, dass es die Propriozeption und die allgemeine Stabilität fördert.

2. Kurz, aber effektiv

HIIT garantiert schnelle Ergebnisse. Die Trainingseinheiten sind kurz, das reicht aber aus. Da Sie in kurzen, aber intensiven Intervallen trainieren, werden Sie das Gefühl haben, härter zu trainieren als bei einem längeren, normalen Training.

3. Flexible Trainingsmöglichkeit

Aufgrund der Intensität müssen Sie nicht lange trainieren. Das macht HIIT zur idealen Trainingsform, wenn Sie nur in der Mittagspause schnell Kalorien verbrennen wollen oder nach der Arbeit nur Zeit haben, bevor Sie Ihr Abendprogramm starten.  

1. Setzen Sie Ihre Grenzen

Das Ziel von HIIT-Workouts ist es, sich selbst zu fordern und zu fördern. Das Wichtigste ist jedoch, dass Sie sich zu Beginn des HIIT-Trainings Ihrer eigenen Grenzen bewusst sind. 

Anja Meyer-Siemers, Wellbeing Manager bei Aspria, erklärt: "Es geht darum, die eigene Fitness auf ein neues Level zu heben und nicht darum, dass man komplett durch trainier sein muss, um den Kurs zu absolvieren. Die HIIT-Trainer bei Aspria bieten jedem Mitglied die Möglichkeit, das Training an die eigene körperliche Verfassung anzupassen.

2. Bereiten Sie Ihren Körper vor

In Anbetracht des hohen Energieverbrauchs während der Trainingseinheiten rät Anja, HIIT nicht auf leeren Magen zu machen. Idealerweise sollte man 2 Stunden vor dem Training einen gesunden Snack zu sich nehmen und darauf achten, dass man während des gesamten Trainings ausreichend Flüssigkeit zu sich nimmt.

3. Achten Sie auf einen ausgewogenen Ansatz

HIIT ist ein Training, das eine "klassische" Sportroutine ergänzen soll. Experten empfehlen in der Regel maximal zwei HIIT-Einheiten pro Woche, kombiniert mit anderen Aktivitäten wie Schwimmen, Krafttraining oder Yoga.

Anja bestätigt: "Man muss seinen Körper nicht bis zur Erschöpfung antreiben: Wohlbefinden ist eine Frage des Gleichgewichts. Strengen Sie sich an, aber lassen Sie auch Zeit für z. B. Stretching, Yoga und Entspannung in der Sauna oder im Dampfbad. Ihr Körper wird es Ihnen danken! "

Das HIIT-Angebot in den Aspria Clubs finden Sie in den jeweiligen Kursplänen und in der myAspria App.  Unsere 9 Lieblingsübungen sehen Sie in diesem Video.