Vous pensez que le pilates et le yoga sont réservés aux femmes ? Détrompez-vous : il s'agit là d'entraînements parfaits pour l'ensemble du corps qui présentent des avantages considérables pour la santé et la condition physique des hommes comme des femmes. Voici pourquoi les hommes ont intérêt à intégrer ce style d'entraînement dans leur routine sportive.

Historiquement, le pilates et le yoga ont souvent été rejetés par les membres masculins des salles de sport, qui les considéraient comme peu appropriés et qui marquaient une nette préférence pour les séances d'entraînement plus intenses et à fort impact. Et à première vue, on pourrait les pardonner de ne voir ces pratiques que sous l'angle des mouvements doux, impliquant beaucoup d'étirements, et qui, dans de nombreux cas, ne font que peu transpirer.

Mais quiconque s'essaie à l'un de ces cours sera forcé de reconsidérer sa position : aussi lents qu'ils puissent être (généralement), ces exercices sont plus exigeants physiquement que vous ne le pensez, et constituent des entraînements complets et très efficaces pour tout le corps. Qu'il s'agisse de soutenir votre programme de fitness habituel ou de vous offrir une solution globale pour votre bien-être physique et mental, voici les avantages fantastiques qui font du yoga et du pilates des options d'entraînement parfaites pour les hommes.

Pratiqués au sol, les exercices de yoga et de pilates développent la force du tronc et la musculature de manière globale, ce qui améliore vos performances sportives. Vous pourrez frapper une balle de golf plus loin, courir plus vite et avec moins de douleur, être capable de soulever plus de poids en salle ou avoir une meilleure stabilité sur la selle lorsque vous faites du vélo.

Le pilates est également un excellent complément pour les triathlètes. La force et la souplesse fonctionnelles entraînent des niveaux d'endurance plus élevés, ce qui les aide à préserver leur énergie pendant leurs différentes épreuves.

La souplesse accrue est également précieuse pour la prévention des blessures, des maux de dos et des problèmes d'équilibre - un avantage considérable pour les athlètes professionnels, mais aussi pour les joueurs récréatifs ou les habitués des salles de sport.

Le pilates est fortement axé sur la biomécanique et l'alignement correct du corps, ce qui signifie que les exercices contribuent à développer un équilibre musculaire adéquat, évitant ainsi la surutilisation ou toute compensation qui conduirait à utiliser les mauvais muscles pour un mouvement ou une activité spécifique.

C'est pourquoi le pilates est recommandé par les physiothérapeutes du monde entier, notamment pour le traitement et la prévention du mal de dos. En fait, Joseph Pilates - un ancien boxeur et lutteur - a développé cette discipline comme méthode de rééducation pour les blessés de la Première Guerre mondiale.

Le fait de passer la majeure partie de votre journée à votre bureau et de regarder votre téléphone peut non seulement vous rendre vulnérable aux douleurs cervicales et dorsales, mais aussi avoir un impact sur votre posture générale. De même, si votre entraînement habituel se concentre sur la tonification des muscles de la poitrine, des abdominaux et des bras, il y a de fortes chances que votre posture soit également affectée. Et si un massage relaxant peut apaiser certaines douleurs, la pratique régulière du yoga peut avoir un effet réparateur sur votre corps grâce au mouvement.

Lorsqu'il s'agit d'activités asymétriques comme les sports de raquette ou le golf, où les joueurs tordent généralement la colonne vertébrale dans un seul sens, les exercices de yoga peuvent également apporter un équilibre indispensable.

La connexion entre l'esprit et le corps joue un rôle important dans le yoga comme dans le pilates. Veiller à ce que votre respiration soit synchronisée avec vos mouvements exige de la concentration pendant tout le temps passé sur le tapis. Cette capacité à se concentrer de manière constante pendant les cours finira par se répercuter sur d'autres aspects de votre vie quotidienne, stimulant ainsi votre productivité globale.

Que vous ressentiez l'impact d'un travail très stressant ou d'un mode de vie trépidant, vous pouvez vous tourner vers le yoga, et plus particulièrement vers le hatha yoga, comme un excellent moyen de soulager le stress. Grâce à sa combinaison de postures ("asanas") et de techniques de respiration ("pranayama"), la pratique régulière du yoga aide à libérer les tensions internalisées et à réduire le taux de cortisol, tout en préparant le corps à réagir plus efficacement aux situations stressantes, en abaissant le rythme cardiaque et la pression artérielle.

En plus de réduire l'anxiété, les exercices de yoga sont connus pour améliorer la circulation sanguine et renforcer le plancher pelvien.

En fait, dans une étude de 2011 publiée dans le Journal of Sexual Medicine, les chercheurs ont constaté que les hommes ayant pratiqué le yoga pendant 12 semaines ont signalé une amélioration de leur fonction sexuelle globale, notamment sur les mesures du désir, de la satisfaction et de la performance.

Si vous pensez que le yoga ne se résume qu'à une respiration profonde et à des étirements, détrompez-vous. Cette discipline continue de se développer et d'évoluer, et de plus en plus de variantes apparaissent pour vous pousser à la fois physiquement et mentalement. L'Ashtanga (Power) Yoga et le Bikram Yoga sont des formes d'exercices très physiques et intenses qui vous permettront de faire travailler votre corps aussi bien que n'importe quel programme d'entraînement en salle de sport.

Depuis quelques années, il existe également une nouvelle variante des régimes d'exercices Broga qui associent des exercices de fitness à des postures de yoga traditionnelles - spécialement conçus pour les hommes, ou pour ceux qui pensent ne pas avoir la souplesse nécessaire pour le yoga habituel. Les cours, très exigeants sur le plan physique, comprennent des exercices de renforcement du tronc, de tonification musculaire et de cardio, et sont axés sur de multiples séries de répétitions, ce qui permet aux participants de devenir progressivement plus mobiles.

En ce qui concerne le pilates, s'il est important de maîtriser la technique avant de passer à des cours plus avancés sur tapis, vous pouvez vous lancer des défis en utilisant des machines telles que le Reformer, le Cadillac, le Spine Corrector et le Wunda Chair.