Estate è sinonimo di vacanza: vacanza dal lavoro ma anche dall’attività fisica. Se, invece, pensate che il movimento e l’allenamento non dovrebbero mancare durante il vostro periodo di paura o vorreste sfoggiare un bel six pack in questi ultimi scampoli di estate o durante la prossima, beh allora dovete continuare a leggere questo articolo.

Ci sono diversi motivi per cui le persone vogliono avere la pancia piatta in vacanza. Una pancia piatta può aumentare significativamente la consapevolezza del proprio corpo. Molte persone semplicemente si sentono più a loro agio in piscina o in spiaggia quando possono presentarsi con sicurezza nei loro costumi da bagno. Una pancia piatta può anche aiutarti a sentirti più energico e in forma, il che può migliorare l'esperienza complessiva della vacanza. Inoltre, la pancia piatta può semplificare o ampliare la scelta dei vestiti, senza stress da shopping perché il costume da bagno o il tuo vestito preferito dell'anno scorso non ti vanno più.

È importante per noi ricordare che una pancia piatta non è per forza sinonimo di bellezza o salute. Ma se volete affrontare l'argomento prima della vostra vacanza per aumentare il vostro piacere di viaggiare e il vostro benessere, potete scoprire qui quali misure possono essere adottate. I nostri esperti di benessere hanno condiviso con noi i loro migliori consigli:

1. Segui una dieta equilibrata con molta verdura, frutta, cereali integrali e proteine ​​magre. Evita cibi altamente lavorati, zucchero e alcol poiché possono causare gonfiore e ritenzione idrica. Mangia cibi ricchi di fibre come cereali integrali, legumi e verdure. La fibra è importante per la nostra digestione, aiuta a svuotare il tratto gastrointestinale, inoltre sazia e dà energia. Tutti perfetti per una pancia piatta. Anche frutta, verdura e cereali integrali forniscono molti minerali e vitamine. Tuttavia, evita gli alimenti che causano gonfiore, come cipolle e aglio, porri, peperoni e funghi crudi oltre a cavoli e frutta secca.

2. I grassi sani sciolgono il grasso della pancia, perché i grassi monoinsaturi e polinsaturi stimolano il nostro metabolismo. Omega-3 e omega-6 nel corretto rapporto 5:1 aiutano il corpo a lavorare attivamente, rafforzano il sistema immunitario e ci forniscono anche molta energia. Ottimi fonti sono l'olio di colza, l'olio di lino, noci e semi, ma anche pesci come sgombro, aringa, salmone e trota salmonata.

3. Assicurati di controllare le dimensioni delle porzioni ed evita di mangiare troppo. Mangiare troppo può portare a uno stomaco gonfio. Inoltre, evita di mangiare troppo velocemente. Mangia lentamente e mastica bene per favorire la digestione e prevenire il gonfiore.

4. Bevi abbastanza acqua per idratare il corpo e favorire la digestione. Tuttavia, evita le bevande gassate, che possono anche causare gas. L'acqua filtra le tossine dal corpo, aiuta a regolare la temperatura corporea, trasporta nutrienti e ossigeno alle nostre cellule e rimpolpa i nostri tessuti. Si consiglia anche un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto, poiché ciò porta ad un più rapido senso di sazietà.

5. Evita gomme da masticare e cannucce: masticare gomme e bere con le cannucce può farti ingoiare più aria, provocando gonfiore.

6. L'esercizio fisico rappresenta fino al 30% del successo di una pancia piatta. L'esercizio fisico aumenta il consumo calorico e l'allenamento con i pesi aiuta a modellare la nostra silhouette. Il maggiore consumo calorico garantisce automaticamente una riduzione del grasso corporeo. Esegui regolarmente esercizi addominali per rafforzare e tonificare i muscoli addominali. Combinali con esercizi cardio come jogging, nuoto o ciclismo per bruciare calorie e ridurre il grasso.

7. Lo stress può portare a problemi digestivi. Cerca di ridurre lo stress. Pratica tecniche di rilassamento come yoga, meditazione o esercizi di respirazione.

8. Ultimo ma non meno importante: dormi bene. Dormire abbastanza mantiene bassi i livelli di cortisolo. La durata ottimale del sonno è dalle 6 alle 8 ore per notte, idealmente sempre nello stesso periodo. Inoltre: con orari di sonno regolari e uniformi, è più facile mantenere una buona routine nutrizionale. Dimagrire mentre dormi non è un mito!