La stagione del tennis è finalmente entrata nel suo vivo in Aspria Harbour Club! Il Club ospiterà infatti nelle prossime settimane due tra gli eventi internazionali più importanti nel panorama tennistico Milanese e non solo: il tabellone under 14 femminile della 56ma edizione del Torneo Avvenire e l’Aspria Tennis Cup ATP Challenger, giunto alla sua 18ma edizione

E con tanti campioni sui nostri campi, aumenta la voglia dei nostri Soci di emulare le gesta dei professionisti sulla terra rossa…Ma attenzione agli infortuni.

In questo articolo approfondiremo con Giuseppe Colombo, Personal Trainer e preparatore atletico di Aspria Harbour Club, gli infortuni più frequenti nel tennis e come prevenirli attraverso l’esercizio fisico.

Come? Siete padelisti? Tranquilli tratteremo l’argomento anche per il mondo del padel.

Secondo uno studio pubblicato sulla rivista "Sports Health", gli infortuni più comuni nel tennis sono quelli al ginocchio, alla spalla e al gomito. In particolare, aggiunge Giuseppe, gli infortuni al gomito sono una delle lesioni più frequenti nel tennis, colpendo fino al 50% dei giocatori.

Gli infortuni al gomito nel tennis sono spesso causati da un sovraccarico ripetitivo sui muscoli e sui tendini del braccio. Questo tipo di infortunio è noto come "gomito del tennista" o "gomito del padelista". Le lesioni al gomito del tennista possono causare dolore e limitare la mobilità del braccio, rendendo difficile eseguire alcune azioni come servire o colpire il backhand.

Anche nel padel, le lesioni più comuni sono quelle al ginocchio, alla spalla e al gomito, osserva Giuseppe. Uno studio pubblicato sulla rivista "British Journal of Sports Medicine" ha rilevato che il 52% degli infortuni nel padel coinvolge il ginocchio.

Gli infortuni al ginocchio nel padel possono essere causati da un sovraccarico ripetitivo o da un movimento brusco durante il gioco. Questo tipo di lesione può causare dolore e limitare la mobilità del ginocchio, rendendo difficile eseguire alcuni movimenti come piegarsi o saltare.

Per prevenire gli infortuni nel tennis e nel padel, è importante eseguire un programma di allenamento completo che includa esercizi di riscaldamento, stretching, forza e coordinazione.

Gli esercizi di riscaldamento dovrebbero essere eseguiti prima di ogni partita o allenamento per preparare il corpo all'attività fisica imminente. Gli esercizi di stretching possono aiutare a migliorare la flessibilità muscolare e ridurre il rischio di lesioni muscolari. 

Gli esercizi di forza sono importanti per sviluppare la resistenza muscolare e migliorare la stabilità articolare. In particolare, gli esercizi che mirano ai muscoli del braccio, dell'avambraccio e del ginocchio possono aiutare a prevenire gli infortuni più comuni nel tennis e nel padel.

Infine, gli esercizi di coordinazione possono aiutare a migliorare la precisione e la tecnica durante il gioco, riducendo il rischio di lesioni causate da movimenti errati.

1.  Squat su fitball: questo esercizio di forza richiede l'uso di una fitball o palla da ginnastica. Si posiziona la fitball contro un muro e si poggia la schiena su di essa. Mantenendo i piedi ben piantati a terra, si esegue una serie di squat, abbassando il corpo fino a quando le cosce sono parallele al pavimento e poi tornando alla posizione eretta.

2. Mountain climber: questo esercizio di cardio e forza coinvolge il movimento delle gambe in un movimento simile alla corsa. Si inizia in posizione plank, con le mani posizionate sotto le spalle e le gambe estese dietro di sé. Si porta poi una gamba alla volta verso il petto, alternando velocemente le gambe in un movimento fluido e continuo.

3. Rotazione del busto con elastico: questo esercizio di forza coinvolge l'uso di un elastico o di un tubo flessibile. Si tiene l'elastico tra le mani, portando le braccia davanti al petto, e si ruota il busto da un lato all'altro, mantenendo le braccia tese e l'addome contratto.

4. Bicipiti con manubrio: questo esercizio di forza coinvolge l'uso di manubri. Si tiene un manubrio in ogni mano, e si sollevano i pesi verso le spalle, mantenendo i gomiti vicini al corpo e controllando il movimento in entrambe le direzioni.

5. Piegamenti: questo esercizio di forza coinvolge il movimento delle braccia e del petto. Si inizia in posizione plank, quindi si piegano le braccia portando il corpo verso il pavimento e poi si spinge il corpo indietro in una posizione di plank.

6. Plank su fitball: questo esercizio di forza coinvolge l'uso di una fitball. Si posiziona la fitball sotto le gambe, mantenendo le mani sulla terra. Si solleva il corpo in posizione plank, mantenendo il core contratto e il corpo in linea retta.

7.  Step up: questo esercizio di forza coinvolge il movimento delle gambe. Si posiziona un gradino o una piattaforma stabile davanti a sé e si sale sopra con una gamba alla volta, alternando le gambe.

8. Squat: questo esercizio di forza coinvolge il movimento delle gambe e dei glutei. Si posiziona i piedi alla larghezza delle spalle o leggermente più larghi, si abbassa il corpo piegando le ginocchia, mantenendo il peso sui talloni e la schiena dritta, quindi si torna alla posizione eretta.

In conclusione, il tennis e il padel sono sport divertenti e stimolanti, ma possono comportare un rischio significativo di infortuni. Per prevenire gli infortuni, è importante eseguire un programma di allenamento completo che includa esercizi di riscaldamento, stretching, forza e coordinazione. In questo modo, si può godere di questi sport in modo sicuro e sano.