Sie müssen keine Stunden auf dem Laufband verbringen, um Ihre Gesundheit positiv zu beeinflussen: Untersuchungen zeigen, dass Sie bereits ab einer Stunde Training profitieren. Lesen Sie hier, wie überraschend schnell, Sie mit Sport ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden steigern können.
Der überraschende Effekt von nur einer Stunde Sport
Fühlt es sich manchmal so an, als müssten Sie Stunden im Fitnessstudio verbringen, um irgendwelche Verbesserungen zu sehen? Wochen auf dem Laufband, um ein halbes Kilo zu verlieren, Monate Tränen und Schweiß, um den 10 Kilometer-Lauf zu bewältigen und endlose Wiederholungen mit der Hantel, damit die Muskeln sich so definieren, wie Sie möchten?
Das ist traurigerweise die Realität der meisten Fitness-Ziele: Wenn Sie motiviert am Ball bleiben, werden Sie das Ziel irgendwann erreichen – und es wird sich großartig anfühlen, wenn das geschieht. Die Mühe lohnt sich also, aber das braucht Zeit.
Behalten Sie dies im Hinterkopf und verinnerlichen Sie aber auch andere Ziele oder Vorteile, die regelmäßiges Training mit sich bringen, die aber schneller zu erreichen sind. Das motiviert Sie auf dem Weg zu Ihren Langzeitzielen.
Denken Sie aber bitte nicht nur an Kalorienverbrennung und Muskelaufbau, kurzum daran, wie Sie Ihre sportlichen Ziele erreichen. Was ist mit den gesundheitlichen Vorteilen von Sport? Den Stressabbau, die verbesserte Schlafqualität und Ihren allgemeinen Gemütszustand? Unabhängig von den sportlichen Zielen und den rein körperlichen Effekt macht Sport glücklich, die sportliche Betätigung hat sogar maßgebliche Auswirkungen auf Ihre mentale Gesundheit – warum das so ist, erfahren Sie hier:
Der große Depressionskiller
Der Wohlfühlfaktor ist ein gutes Beispiel. Denken Sie an das letzte Mal, als Sie ein großartiges Workout absolviert haben. Wie haben Sie sich gefühlt? Gut drauf, positiv und energiegeladen?
Forschungen bestätigen diese positiven Auswirkungen und gehen sogar noch einen Schritt weiter: So hat zum Beispiel ein australisches Forscherteam herausgefunden, dass nur eine Stunde Sport jede Woche signifikanten Schutz vor Depressionen bietet. Dabei geht es nicht nur um den Wohlfühlfaktor nach dem Sport, der durch die Endorphinausschüttung im Körper für ein paar Stunden ausgelöst wird, sondern um die langfristigen Einflüsse, die bereits kurze Trainingsphasen auf unseren mentalen Zustand haben.
Im American Journal of Psychiatry wurde eine Studie veröffentlicht, in der 33.908 erwachsene Norweger über elf Jahre hinsichtlich Ihres Sportverhaltens und Symptome für Depression und Angstzustände beobachtet worden sind. Es hat sich gezeigt, dass regelmäßiges Training Depressionen verhindern kann, unabhängig von Geschlecht und Alter. Außerdem fand man heraus, dass Menschen, die kein Sport treiben, ein bis zu 44 % höheres Risiko haben, eine Depression zu entwickeln als diejenigen, die mit einer moderaten Sportroutine von ein bis zwei Stunden pro Woche trainieren. Die Studie kam zu dem Schluss, dass zwölf Prozent der Fälle von Depression hätte verhindert werden können, wenn die Teilnehmer wöchentlich nur ein Ein-Stunden-Training absolviert hätten.
“Wir wussten schon vorher, dass Sport bei der Behandlung von Symptomen bei einer Depression eine Rolle spielt, aber dies ist das erste Mal, dass wir in der Lage sind, dies auch zu beweisen“, sagt der Autor der Studie Professor Samuel Harvey vom Black Dog Institute and University of New South Wales in Australien. „Diese Ergebnisse sind erstaunlich, weil sie zeigen, dass bereits eine relativ kurze Zeit – eine Stunde pro Woche – ausreicht, um Menschen vor Depressionen zu schützen.“
Denken Sie an das Positive
Denken Sie also das nächste Mal, wenn Sie demotiviert sind, weil Sie nicht die als Ziel gesetzte Leistung erbracht haben, an das, was Sie für Ihre mentale Gesundheit getan haben. Neben dem erhöhten Energielevel, der Stärkung Ihres Immunsystems und vielen weiteren Vorteilen, haben Sie sich mit der sportlichen Betätigung auch in dieser Hinsicht einen Gefallen getan. Dies sollte mindestens genauso motivierend sein, wenn man bedenkt, dass jeder fünfte Erwachsene, besonders in seinen frühen Fünfzigern, an Depressionen und Angstzuständen leidet.
Aspria steht Ihnen in Sachen Gesundheitsförderung jederzeit zur Seite: Für die Gestaltung kurzer Fitness-Sessions, mit denen Sie Ihrer körperlichen Fitness und Ihrer mentalen Gesundheit guttun, stehen die Wellbeing Teams in allen Clubs gerne zur Verfügung.