C'est le moment de l'année où les vêtements d'été commencent à ressortir de notre garde-robe. Si ces rayons de soleil nous réjouissent, la perspective d’exposer certaines « zones à problèmes » de notre corps, elle, ne nous emballe pas du tout.

Parce qu’au fil des années, certains muscles ont tendance à se relâcher, comme les biceps et les triceps. S’ils ne sont pas stimulés, il en résulte ce que l’on appelle malicieusement l’effet chauve-souris : une couche de peau, parfois accompagnée d’un peu de graisse, qui s’installe sous les triceps et qui complexe beaucoup de femmes, davantage touchées par le phénomène.

Mais la bonne nouvelle, c'est qu'il y a des solutions pour y remédier. Voici les exercices de fitness, les recommandations nutritionnelles et les soins de beauté les plus efficaces proposés par nos experts Aspria - pour réussir à tonifier et sculpter vos bras.

Les bras chauve-souris sont liés à un manque de tonus des triceps, qui s'activent lorsque vous tendez le bras au-dessus de votre tête, un mouvement que nous faisons assez rarement.

Florent Rivault, Wellbeing Manager à l’Aspria Brussels Royal La Rasante, nous explique : « C'est un muscle actif et rapide, donc pour le tonifier, vous devez le travailler sous charge. Cela signifie qu'il faut choisir un haltère suffisamment lourd, qui vous permette d'effectuer l’exercice 10 à 12 fois au maximum. Si vous pouvez en faire plus, le poids est trop léger. Vous pourrez faire beaucoup de répétitions avec un poids plus léger, mais les résultats seront médiocres ; c'est une erreur que beaucoup de gens commettent ».

Voici les exercices conseillés par Florent. « N’hésitez pas à intégrer ces exercices dans un entraînement fonctionnel pour en tirer encore plus de bénéfices ».

Extensions des bras

Les extensions d'haltères au-dessus de la tête constituent de bons exercices. Debout en gainant les abdominaux, ou assis, avec un haltère dans chaque main, tendez les bras au-dessus de votre tête, les coudes près des oreilles.
En gardant les coudes bien en place, pliez les bras vers l'arrière (derrière la tête), puis remontez-les jusqu'à la position de départ.
Faites 3 séries de 12 répétitions.

Triceps kick-back

Une autre bonne option est le triceps kick-back. Debout, penchez votre torse vers l’avant de sorte qu’il soit presque parallèle au sol. Faites travailler votre tronc et gardez la tête, le cou et la colonne vertébrale bien alignés. Placez une main sur votre cuisse pour vous soutenir et tenez le poids dans l'autre main.
Gardez le haut de votre bras (au-dessus du coude) collé au côté de votre corps et, sur une expiration, étendez lentement la partie inférieure du bras porteur du poids jusqu'à ce que l’ensemble du bras forme une ligne droite. Maintenez la position pendant quelques secondes au sommet du mouvement, puis revenez à la position de départ.
Vous pouvez également faire cet exercice avec un genou sur un banc d'exercice.

Faites 3 séries de 12 répétitions avec chaque bras.

Triceps dips

Le dips est un mouvement de flexion et d’extension des bras comme les pompages. Il est cependant beaucoup plus abordable. Une simple chaise et le poids du corps suffisent pour exécuter le mouvement.

Debout, dos à une chaise solide et stable, pliez les genoux comme pour vous asseoir dans le vide, et posez les deux mains sur le rebord avant de l’assise. Les talons sont plantés au sol et ne bougent pas durant l’exercice. Le tronc reste droit. Les coudes bien dirigés vers l'arrière, pliez-les et descendez en soufflant. Un angle de 90° entre le bras et l’avant-bras constitue la limite à ne pas dépasser. Repoussez sans vous aider des jambes en inspirant.

Faites 3 séries de 12 répétitions.

Le régime alimentaire joue un rôle important dans l'apparence de votre peau. Consommez des protéines de bonne qualité à chaque repas - viande maigre, œufs, produits laitiers de qualité, poisson - et veillez à ce que votre consommation de graisses soit constituée de bonnes graisses, c'est-à-dire d'oméga 3, 6 et 9.

On retrouve des oméga 3 et 6 dans le saumon, les sardines, le maquereau, le hareng, la truite, le thon frais, les graines de lin, les noix, les algues, les graines de chanvre, les graines de chia.

Les oméga 9 se trouvent quant à eux dans des aliments tels que les avocats, les olives, l'huile d'olive, les amandes, les graines de tournesol, le flétan et le maquereau.

Buvez au moins deux litres d'eau par jour pour garder une peau douce et hydratée.

Veillez à avoir un sommeil de qualité pour aider à réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress. En effet, le cortisol contribue à la dégradation du collagène de notre peau, et est donc l'une des causes du relâchement cutané.

Mélanie Debecker, Head of Spa à l’Aspria, est très rassurante quant aux solutions : « L’endermologie est une stimulation mécanique des cellules de la peau. Elle peut clairement vous aider pour lutter contre ce relâchement en redensifiant la peau et en resculptant cette zone précise du bras. »

Redensification anti-âge

La peau est un organe vivant dont l’activité cellulaire ralentit avec les années. La diminution de production de collagène et d’élastine engendre une perte de substance de la peau et l’apparition des signes de vieillissement. Dans le cas qui nous concerne, il s’agit d’un relâchement des contours du haut du bras.

La machine d’endermologie LPG permet de redensifier la peau en délivrant des micro-battements à la surface de la peau pour stimuler en profondeur les cellules de jeunesse (les fibroblastes), qui relancent leur production naturelle de collagène et d’élastine.

La peau sera alors moins tombante, visiblement plus lisse et plus tonique.

Remise en forme du bras

Il est également possible de resculpter cette zone précise du bras grâce à l’endermologie. Par les mouvements mécaniques de palper-rouler, la graisse stockée dans les adipocytes et l’eau retenue tout autour peuvent être déplacées en suivant la forme longiligne des triceps.

Mélanie nous explique : « Il est important de combiner l’endermologie avec les exercices de musculation proposés afin d’éliminer ces liquides et toxines ».

Il n'existe pas de solution miracle pour se débarrasser de ces ailes de chauve-souris du jour au lendemain, mais il y a quelques actions que vous pouvez entreprendre. Cette approche globale est essentielle pour obtenir des résultats visibles sur le long terme.

Pour un soutien professionnel, contactez nos entraîneurs personnels pour un rendez-vous, ou réservez un traitement spa ici.