Prima di allenarla, dobbiamo definirla. "La forza è la capacità dei muscoli di applicare energia per superare una resistenza," spiega Marini. Non si tratta solo di sollevare bilancieri enormi. Forza significa spingere, tirare, sollevare un peso nella vita quotidiana o, semplicemente, mantenere l'equilibrio.

Oggi, questo concetto è supportato con forza anche dalla medicina: la componente muscolare è cruciale per la salute metabolica, cardiovascolare e, sorprendentemente, anche cognitiva.

Uno degli aspetti più rivelatori emersi dagli studi scientifici recenti (2022-2023) riguarda la connessione tra forza fisica e salute mentale. "Le persone con una maggiore forza muscolare hanno il 70% di probabilità in più di non incorrere in malattie cognitive come l'Alzheimer," sottolinea Marini.

È un dato enorme. La forza della mano (grip strength), ad esempio, è un indicatore predittivo della salute generale. Ma attenzione: non si ottiene schiacciando una pallina antistress. Una presa forte è il risultato indiretto di un corpo abituato a sollevare, tirare e gestire carichi pesanti, stimolando tutto l'organismo.

Stefano Marini ci suggerisce due test pratici, semplici ma efficaci, per valutare il proprio stato di forma.

1. Il test della sbarra (Dead Hang) Consiste nel rimanere appesi a una sbarra con le braccia distese.

• Obiettivo Uomini: Resistere almeno 2 minuti.
• Obiettivo Donne: Resistere almeno 90 secondi.

2. Il test del trasporto (Farmer's Carry) Consiste nel camminare o stare in piedi tenendo dei pesi nelle mani (es. kettlebell) per 1 minuto.

• Uomini: Devono sostenere un carico pari al proprio peso corporeo (es. uomo di 90kg = 45kg per mano).
• Donne: Devono sostenere un carico pari ai 3/4 del proprio peso corporeo.

Se questi numeri vi sembrano irraggiungibili, è il segnale che è il momento di iniziare ad allenarsi.

Allenare la forza è la vera fonte di giovinezza. Con l'avanzare dell'età, il sistema ormonale tende a rallentare e le ossa a indebolirsi. Il lavoro con i sovraccarichi:

• Contrasta l'osteoporosi, stimolando la densità ossea.
• Riattiva il sistema ormonale, contrastando il naturale calo fisiologico.
• Migliora la salute metabolica.

Non è mai troppo tardi per iniziare. "Oggi vedere un settantenne con i pesi in mano non deve stupire, anzi," afferma Marini. La differenza sta nella personalizzazione.

In Aspria Harbour Club, il percorso inizia sempre con una valutazione funzionale e un'anamnesi accurata per individuare eventuali patologie o limiti ortopedici. Da lì, si costruisce un programma tailor-made. Se una trazione alla sbarra è impossibile per un principiante o una persona senior, esistono macchinari all'avanguardia che permettono di replicare lo stesso schema motorio con il carico adeguato (che siano 2 kg o 15 kg), garantendo sicurezza ed efficacia.

L'obiettivo finale non è solo aggiungere anni alla vita, ma aggiungere vita agli anni. Questo è il concetto di Healthspan: estendere il periodo della nostra esistenza in cui siamo in piena salute, attivi e indipendenti.

Allenare la forza è l'investimento più sicuro che possiamo fare per il nostro futuro.

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