Mehr denn je sind wir uns bewusst, dass wir uns proaktiv um unsere eigene Gesundheit kümmern sollten und eine gute Kondition ein außerordentliches Gut im Kampf gegen Viren, Krankheiten, körperliche Sorgen und das Alter darstellt. Wir wissen, welche Priorität Bewegung und Sport in Verbindung mit guter Ernährung und Entspannung haben sollte und, dass körperliches und geistiges Wohlbefinden die besten Voraussetzungen für das Angehen anstehender Aufgaben sind.    

Ob zum Jahresanfang, jeden Montag oder täglich – viele von uns nehmen uns regelmäßig vor, sportlich aktiver zu werden, besser zu essen und insgesamt gesünder zu leben, um überschüssige Pfunde zu verlieren, entspannter den Alltag zu meistern oder Verspannungen und andere Beschwerden loszuwerden.

Oft schaffen wir es aber leider nicht, unseren Vorsatz nachhaltig umzusetzen. Es scheitert daran, eine feste Routine zu finden, private Termine oder berufliche Verpflichtungen werden vorgezogen, die Priorität der eigenen Gesundheit rückt in den Hintergrund und die Motivation, regelmäßig zu trainieren, fehlt.   

Die Aspria Experten haben deshalb 5 Tipps zusammengestellt, die bei der Überwindung des inneren Schweinehunds helfen – sowohl durch extrinische als auch durch intrinische Motivation. Garantiert!

Formulieren Sie Ihre Trainingsmotivation – welches Ziel wollen Sie erreichen? Ob einfach in Form zu kommen, Gewicht zu verlieren oder einen Marathon zu absolvieren, ohne ein konkretes Ziel, ist es schwer, motiviert zu bleiben, das "Warum" des Trainings ist der Schlüssel. Was ist also Ihr "Warum", also Ihr ultimatives Ziel? Und warum ist es für Sie wichtig, dieses Ziel zu erreichen, was wird es für Sie und Ihr Leben bedeuten? Auch im Hinblick auf Ihre sportliche Routine können die im Berufsleben sehr beliebten, mit der so genannten SMART Formel formulierten Ziele, behilflich sein, denn sie werden konkret, messbar und machbar festgelegt und es ist somit leichter, den Fortschritt zu verfolgen.

Mehr über die Verwendung der SMART formulierten Ziele in Bezug auf Ihr Training finden Sie hier.

Sobald Sie ein Ziel haben, motiviert es, die Fortschritte auf dem Weg zu diesem Ziel regelmäßig zu verfolgen. Zusätzlich gibt es weitere Hilfsmittel, die Sie selbst nutzen können. Wenn Ihr Hauptziel z. B. die Gewichtsabnahme ist, wäre es empfehlenswert in eine intelligente Waage zu investieren, die das Verhältnis zwischen Fett und Muskeln misst, denn die Gewichtsabnahme allein sagt nicht alles aus. Wollen Sie auf eine kostengünstigere Variante ausweichen, können Sie auch lernen, Veränderungen in der Passform Ihrer Kleidung zu erkennen. Gehören Sie zu den Menschen, die durch Trainingsdaten motiviert werden, sollten Sie eine Fitness-App oder ein tragbares Gerät verwenden. Diese können die gelaufenen Schritte, den Kalorienverbrauch, die Zeit, die Sie für bestimmte Strecken benötigen, etc. aufzeichnen. Suchen Sie die App, die Ihnen genau die Daten anzeigt, die Sie gerne verfolgen möchten. Ihr Personal Trainer oder unsere Wellbeing Advisor kann Ihnen auch Tests empfehlen, die Sie im Club durchführen können, um Ihre Fortschritte zu messen.

Beim Training geht es in erster Linie darum, sich zu bewegen und die Herzfrequenz auf die Art und Weise zu erhöhen, die Sie mögen. Das Wichtigste ist, dass Sie etwas finden, das Sie wirklich gerne tun, damit Ihr Training keine lästige Pflicht ist, sondern etwas, auf das Sie sich aktiv freuen und vor allem, dem Sie Priorität einräumen. Probieren Sie verschiedene Sportarten und Trainingsmethoden aus, bis Sie die Aktivitäten entdecken, die Ihnen wirklich Freude bereiten.

Die Verantwortung gegenüber einer Person, die Ihnen nahesteht, kann eine große Hilfe sein, wenn Ihnen die Motivation zum regelmäßigen Training fehlt. Sind Sie mit einem Freund zum Training verabredet und lassen es dann ausfallen, enttäuschen Sie nicht nur sich selbst, sondern auch ihn. Die Verabredung zum Sport kann also ein echter Motivationsschub sein. Gleichzeitig schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe und haben eine Ausrede weniger, keine Zeit für das Training zu finden, denn mit Ihrer Sport-Verabredung pflegen Sie gleichzeitig ihre sozialen Kontakte.

Wenn Sie anfangen, sich bei Ihrem Trainingsprogramm zu langweilen, wird Ihre Motivation wahrscheinlich sinken. Abwechslung kann dabei helfen, Ihren inneren Schweinehund zu überwinden, Ihre Routine bei zu behalten und Ihr eingangs definiertes Ziel zu erreichen. Deshalb erstellen wir bei Aspria ein neues, individuelles Programm für Sie, wann immer Sie das Gefühl haben, dass Ihr Training neuen Schwung braucht.