A prima vista, il TRX, un tipo di allenamento funzionale che si basa semplicemente sull'uso delle cinghie, può sembrare una tipologia di esercizio “rudimentale”. Ma una volta provato, questo stile di allenamento sorprende grazie alla sua vasta gamma di esercizi altamente efficaci. Ecco una selezione di esercizi che dovresti provare.
CHE COS'È TRX?
Creato da un US Navy Seal che desiderava potersi addestrare in mare senza dover trasportare attrezzature, TRX si basa su una doppia cinghia che richiede un solo punto di ancoraggio per essere utilizzata. Dimentica manubri, barre e altre attrezzature per il fitness, qui il tuo peso corporeo e la gravità fungono da resistenza. "Per variare l'intensità dell'esercizio basta cambiare la posizione dei piedi e l'inclinazione del corpo", spiega Nancy Terrasson, trainer Aspria specializzata in questo stile unico di allenamento funzionale.
UN ALLENAMENTO VERSATILE
Uno dei principali vantaggi del TRX è che chiunque può praticarlo, indipendentemente da età e livello. "Se è vero che TRX è accessibile ai principianti, è altresì vero che anche gli atleti più allenati possono trarne grandi vantaggi. Perché? Semplicemente perché ti permette di eseguire centinaia di esercizi, proteggendo la schiena e, più in generale, la colonna vertebrale. Sia che tu voglia migliorare la tua mobilità, flessibilità, resistenza, postura o semplicemente riscaldarti, tonificarti o rafforzarti, il TRX ha una soluzione per ogni situazione. Anche il cardio è possibile se combinato con una serie di salti", afferma la trainer.
UN ALLENAMENTO FULL BODY
I movimenti eseguiti in catena cinetica, basati sul solo peso corporeo, sono ideali per lavorare sull'equilibrio, rafforzando al tempo stesso la muscolatura lunga e profonda. Indipendentemente dal tuo livello, otterrai risultati rapidi. Infatti, dopo appena mezz'ora di allenamento, sentirai i muscoli che normalmente non vengono utilizzati prendere vita, il che dimostra che il TRX fa davvero lavorare gran parte del corpo, ma in modo delicato. Rispettando il tuo ritmo personale, vedrai un'evoluzione costante senza rischio di lesioni, perché non c'è impatto. Una scelta perfetta quindi anche per chi soffre di dolori articolari e alla schiena.
IL MIGLIOR ALLENAMENTO TRX
Warm-up :
· Hip Hinge | 8 reps
· Forward Lunges | 8 reps per gamba
Workout :
· Squat Row | 10 reps
· Crossing Lunge | 8 reps per gamba
· Crunch | 10 reps
Cool down :
· Figure 4 | 20 secondi per gamba