Se durante le vacanze hai deciso di prenderti una pausa dalla palestra, ma ti piacerebbe comunque tenerti in forma mentre sei al mare, abbiamo ottime notizie per te! Il mare o la piscina sono le location ideali per fare tantissimi nuovi esercizi in acqua che vanno ben oltre la semplice nuotata fino alla boa.

Xavier Peirels, coordinatore sportivo dell'Aspria Brussels Arts-Loi, spiega: "L'acqua offre un ambiente perfetto in cui allenarsi. Prima di tutto, è quasi impossibile farsi male. Il nostro corpo in acqua è 3 volte più leggero rispetto a quando siamo sulla terra ferma. Tradotto: i nostri movimenti saranno meno faticosi. Inoltre, la maggior densità dell’acqua rispetto all’aria dona enormi benefici alle articolazioni.

"Ma ci sono buone notizie anche per chi vuole un allenamento più intenso – continua Elena Mauri, esperta trainer di Aspria Harbour Club. “L’acqua, infatti, fornisce una maggiore resistenza rispetto all'aria, il che significa che ogni esercizio richiede più sforzo, sia a livello muscolare sia a livello cardiovascolare. L’allenamento in acqua attiva il sistema muscolo-scheletrico e il sistema cardiovascolare, migliorando la circolazione, la forza muscolare e la mobilità generale.

"Puoi anche variare l'intensità degli esercizi, e i risultati non faticheranno a farsi vedere: i muscoli appariranno più tonici e definiti; inoltre l’allenamento in acqua ti aiuterà a combattere la cellulite”, continua Elena.

"Non solo. In questo modo potrai allenarti divertendoti mentre sei in vacanza. Da subito sentirai i benefici del tuo allenamento che, a seconda dei tuoi obiettivi, potrà essere più o meno intenso, con il plus di godersi il fresco massaggio delle onde. "

Ecco allora i top 5 esercizi per l’allenamento in acqua da fare in piscina o al mare in questa estate consigliati da Xavier e da Elena.

Stenditi in acqua. Piedi per terra.
Spingi le mani verso il basso e, al tempo stesso, alza le ginocchia al petto.

Stenditi in acqua. Piedi per terra.

Solleva entrambe le gambe dallo stesso lato, portandole in posizione laterale.

Alterna il movimento sul lato destro e sinistro, così da far lavorare tutti gli addominali obliqui.

Stenditi in acqua. Piedi per terra. Contrai gli addominali per stabilizzarti.

Allunga le braccia davanti a te, assicurandoti che siano appena sotto la superficie dell'acqua. Chiudi i pugni e poi abbassa le braccia, tenendole dritte, finché non raggiungono i tuoi fianchi. Ripetere.

Stenditi in acqua. Piedi per terra e spalle sott'acqua.

Per lavorare sul petto, apri e allunga le braccia orizzontalmente. Tenendo le braccia distese, avvicina le mani davanti a te e rivolgile contro le onde.

Per far lavorare i muscoli della schiena, fai il movimento opposto: inizia con le mani unite di fronte a te, con le braccia tese, e spingi all'indietro attraverso l'acqua per raggiungere la posizione orizzontale con le braccia verso l'esterno.

Stai in acqua in piedi su una gamba.

Solleva l'altra gamba di fronte a te ad angolo retto, con il tallone appoggiato sulle natiche.

Spingi il piede in avanti per raddrizzare la gamba di fronte a te, quindi riportala ai glutei.

Alterna i movimenti per entrambe le gambe.

"Esegui ogni esercizio per 30 secondi. Fai una pausa di 30 secondi e ripeti. Dovresti mirare idealmente a fare cinque serie di ogni esercizio prima di passare a quello successivo nell'elenco.

"Puoi tranquillamente ripetere questa routine ogni giorno. Buone vacanze!"