Articolo di Elena Gonella.

Attraverso uno studio giapponese condotto intorno agli anni ‘60 ed ancora valido ai nostri giorni, è emerso che per stare bene dovremmo mantenerci attivi attraverso l’esecuzione di almeno diecimila passi al giorno. Sapendo che la media di passi quotidiani, per una persona sedentaria, non supera i 3000, può sembrare erroneamente un obiettivo irraggiungibile, ma non è così.

Differentemente, con uno sguardo attento sull'intensità degli sforzi e sulla frequenza dei passi, si possono rapidamente sentire gli effetti positivi che una vita attiva può avere su ognuno di noi. Secondo gli studiosi esiste una cadenza di marcia ben precisa, ovvero 100 passi al minuto, al fine di fornire beneficio sull’intero sistema cardio-respiratorio .

La frequenza cardiaca media di una passeggiata, a ritmo sostenuto, dovrebbe aggirarsi intorno al 70% della frequenza cardiaca massima, è tuttavia una percentuale che va modificata in base all’età, al peso e all’andamento della camminata. In ogni caso questi parametri e la nostra attenzione a modificare alcuni atteggiamenti nel quotidiano, possono facilitare non poco il raggiungimento e il consolidamento di un buono stato di salute generale. Il benessere del nostro corpo risiede nelle nostre abitudini, è direttamente influenzato dai nostri comportamenti e dalla costanza che abbiamo nel mantenerci sani e attivi.

Dedicarsi ad una passeggiata giornaliera, al contrario di quanto si possa pensare, può ridurre la stanchezza e incrementare le energie. Camminare contribuisce ad aumentare il tono muscolare, previene disturbi di ipertensione, colesterolo alto e diabete, fa bene alle ossa e allena il cuore. Le endorfine che si creano a seguito dell’attività motoria hanno un’azione benefica anche sull’umore, definendosi così antidepressivi naturali. La peculiarità principale della camminata è la sua adattabilità ad ogni tipo di soggetto e versatilità nel poter essere praticata in qualsiasi momento e situazione.

La chiave fondamentale, indipendentemente dall’obiettivo che si è prefissato, è far sì che risulti il più semplice possibile da portare avanti nel tempo.

Come ogni nuova abitudine dev’essere acquisita in modo graduale, così da non causare uno shock e conseguente effetto deterrente determinato dagli scarsi risultati o da sgradevoli sensi di stanchezza da super lavoro.

All’University College di Londra si è scoperto che ci vogliono in media 66 giorni per trasformare un’azione in abitudine.

Il segreto è prefissarsi tanti piccoli obiettivi, sempre più vicini alla meta, così da raggiungerla in breve tempo ed abituare il proprio corpo alla nuova quotidianità.

Come “ingannare” la nostra pigrizia e farci raggiungere 10.000 passi?

Si può iniziare dal classico “prendo le scale al posto dell’ascensore”, si può decidere di accompagnare i propri figli a scuola a piedi o giocare con loro al parco.

Scendere una fermata prima dall’autobus in modo da fare una camminata fino a destinazione. Fare due passi durante una telefonata lavorativa e approfittare della pausa pranzo per uscire dall’ufficio a passeggiare, sono solo alcune delle infinite possibilità che, anche durante una giornata di lavoro, permettono di aumentare il nostro movimento quotidiano.

10.000 passi possono risultare un traguardo insormontabile, ma facilmente raggiungibile se approcciato nel modo giusto. Ti basterà una passeggiata nei nostri giardini, se il fitness non fa per te. Oppure sperimentare nuovi sport all’aria aperta, nei campi di diverse discipline che Aspria Harbour Club è in grado di fornire come il tennis, padel, calcetto, ma anche golf, piscine e spazi dedicati ai più piccoli.

Se, invece, è una vita immersa nel fitness quella che cerchi, puoi raggiungerli con diverse attrezzature quali: tapis roulant, le nuove stazioni Triform, studiate per un allenamento funzionale anche all’aria aperta, o ancora decidere di raggiungere l’obiettivo su una bike da indoor cycling, calcolando il giusto corrispettivo di kcal equivalenti a 10.000 passi di una camminata attiva. L’eccellenza del nostro team, specializzato nel fitness e nel benessere del corpo, sarà d’aiuto per la tua missione.

Quindi iniziare da oggi è semplice: un contapassi a disposizione e si parte per una fantastica sfida ai 10.000!

In una vita in azione ogni movimento conta!