Purtroppo è proprio così, invece che essere un momento di riposo e benessere per la mente e per il corpo, molto spesso le vacanze finiscono per causare qualche guaio, come ad esempio l’aumento di peso.

Abbiamo modificato gli orari dei pasti, posticipando ad esempio la cena a tarda sera rendendola oltretutto più abbondante del solito e magari non abbiamo approfittato del tempo libero per fare un po’ di attività fisica e così la bilancia ci fa capire che è ora di rimetterci in riga.

Ma niente panico, non buttiamoci in digiuni scriteriati, proviamo invece a riequilibrare i nostri ritmi.

Prima cosa il sonno:  è importante dormire almeno 7-8 ore e quindi corichiamoci per tempo e per avere un buon sonno ristoratore è bene non cenare tardi e stare leggeri: una proteina poco condita (legumi, pesce, carne bianca o un formaggio fresco alternativamente) e una buona porzione di verdura di stagione cotta o cruda,  ci sveglieremo riposati e carichi.

Ovviamente la colazione dovrà comprendere una porzione di latticino (latte o yogurt o kefir), prodotti da forno meglio se integrali con un velo di marmellata poco zuccherata e frutta o fresca o secca e questo ci farà affrontare i nostri impegni con un buon carico di energia e ci permetterà di non avere attacchi fame durante la giornata.

A pranzo una porzione moderata di carboidrati abbinati a un po’ di proteine e tanta verdura, il tutto condito con poco olio extravergine di oliva e pochissimo sale.

Ritagliamoci poi 30 minuti tutti per noi e facciamo attività fisica con una bella camminata a passo svelto in un parco o comunque possibilmente lontano dal traffico, ci aiuterà a smaltire peso, ma anche a scaricare le tensioni che spesso il ritorno ai vecchi problemi ci può causare.

Per un po’ di tempo dimentichiamoci di dolciumi vari e aperitivi, la nostra salute ringrazierà, e se poi queste sane abitudini riuscissimo a farle veramente diventare il nostro stile di  vita potremmo sentirci sempre in forma e al riparo da tante patologie.

Dott.ssa Laura Agape

Medico Chirurgo

Specialista in Scienza dell’Alimentazione