Per molte persone desiderose di uno stile di vita sano e bilanciato, iscriversi per la prima volta a un centro sportivo dedicato alla salute e al benessere può essere un passo importante. Molto spesso, però, l'ostacolo principale è la mancanza di costanza.
In Aspria, creiamo i nostri centri con un approccio olistico: strutture all'aperto e al chiuso, come campi da tennis e piscine; spa e zone relax; eventi sociali; spazi di coworking. Ma anche la psicologia ha un ruolo di primo piano nella creazione di nuove abitudini. Secondo una ricerca della University College London, pubblicata sullo European Journal of Social Psychology, per creare una nuova abitudine sono necessari 66 giorni. La ricerca spiega che "le abitudini sono comportamenti che vengono eseguiti in maniera automatica perché ripetuti frequentemente nel passato. Tale ripetizione crea un'associazione mentale tra la situazione (segnale) e l'azione (comportamento). In questo modo, quando si percepisce il segnale, il comportamento ha luogo in maniera automatica".
Quindi, come possiamo trasformare l'iscrizione a un centro sportivo in un'abitudine? Iniziando da questi sei semplici passi:
1. Stabilire obiettivi specifici
Per trasformare un obiettivo in un'abitudine è necessario definire in maniera chiara ciò che vuoi ottenere. Per esempio, è difficile che "nuotare regolarmente" possa trasformarsi in un'abitudine. Al contrario, "nuotare per mezz'ora due volte a settimana" (per essere ancora più precisi, si possono stabilire anche i giorni) è un obiettivo più specifico e, quindi, più raggiungibile.
Il primo passo prevede la definizione degli obiettivi di allenamento: cosa vuoi ottenere e perché? La formula SMART può aiutarti a misurare e monitorare i tuoi progressi. Maggiori informazioni sugli obiettivi SMART sono disponibili qui.
Puoi iniziare anche prenotando una sessione di allenamento con un personal trainer. I nostri esperti personal trainer creano programmi su misura in base ai tuoi obiettivi, a livello di allenamento e orari. Sessioni regolari contribuiscono a creare una routine e a strutturare gli allenamenti, offrendo anche un supporto e uno stimolo per la tua motivazione. Scopri di più sul modo in cui i nostri personal trainer supportano i nostri soci.
2. Stabilire una routine
Secondo una ricerca della UCL, "per creare un'abitudine è necessario ripetere lo stesso comportamento nella stessa situazione. È importante che alcuni elementi del contesto in cui ha luogo il comportamento siano gli stessi, così da innescare il comportamento stesso. Se scegli un segnale relativo al contesto, ad esempio dopo pranzo, non è importante se pranzi in orari diversi della giornata."
Di conseguenza, devi scegliere un orario e un segnale che funzionino per te e dare loro la priorità. Annotali sul calendario, così come faresti per un appuntamento di lavoro. "Individua gli orari di allenamento più adatti alle tue esigenze," consiglia Alexandra Haase, Direttore generale di Aspria Uhlenhorst. "Se lavori fino a tardi e poi devi correre a casa per preparare la cena ai bambini, è molto improbabile che tu possa riuscire ad allenarti la sera. Ma se il tuo Club non è molto distante, che ne dici di un "pranzo in movimento" due volte a settimana per una mezz'ora veloce di allenamento? Se, invece, il Club è più lontano dal tuo ufficio, che ne pensi di andarci prima del lavoro? Ti sorprenderà scoprire quanta energia viene rilasciata con una breve sessione di allenamento mattutina".
Per i genitori con poco tempo a disposizione, ritagliarsi del tempo per loro stessi è sempre più complicato. Ecco perché nei nostri Club proponiamo diverse attività dedicate ai bambini, dal mini Club, alle attività sia ludiche sia sportive e i corsi per adulti si svolgono contemporaneamente a quelli Academy per bambini.
Fortunatamente, secondo la ricerca della UCL, "è molto difficile rompere le abitudini" una volta create. Tuttavia, se desideri eliminare cattive abitudini per far spazio ad abitudini migliori, possiamo aiutarti a farlo in cinque semplici passi.
3. Allenarsi divertendosi
C'è una lezione di gruppo che hai sempre voluto provare? O un attrezzo che ti incuriosisce? O magari vuoi provare il tennis per la prima volta o migliorare nel nuoto a stile libero? Una delle soluzioni più efficaci per trasformare l'attività fisica in un'abitudine è renderla divertente e varia.
"Prova diverse attività del Club", consiglia Thomas Strohmeyer, Direttore generale senior di Aspria. "Durante una settimana impegnativa, una lezione di yoga potrebbe rivelarsi una scelta migliore rispetto al tapis roulant. Già solo rendendotene conto troverai il tempo più volentieri".
4. Trovare il supporto di altre persone
Oltre a essere divertenti, le lezioni di gruppo sono un'ottima soluzione per incontrare persone simili a te che ti possano sostenere durante i tuoi allenamenti regolari. In Aspria, organizziamo spesso anche eventi sociali e di networking affinché i nostri soci possano conoscersi meglio. Avrai più voglia di allenarti o partecipare all'attività scelta se fai parte di un gruppo di persone con gli stessi obiettivi. E magari potresti anche fare nuove amicizie.
5. Essere flessibili
Non importa quanto ti impegni, a volte salterai una lezione o una sessione di allenamento. Lo studio della UCL ha dimostrato che perdere "un'opportunità non ha conseguenze significative sul processo di formazione di un'abitudine", quindi sii flessibile.
E sii paziente nei tuoi confronti: le abitudini richiedono tempo, quindi è normale che le prime settimane siano più difficili.
"In generale, è bene tenersi attivi durante la giornata: fare un po' di stretching mentre si è seduti alla scrivania, usare la bici invece dell'auto, andare a fare una passeggiata", afferma Geraldine Seibel-Lübbke, Direttore generale di Aspria. "Alla fine, ti renderai conto che il movimento fa parte della tua vita e farai scelte che ti spingeranno a frequentare il Club più spesso in maniera del tutto naturale".
6. Darsi delle ricompense
Ultimo, ma non meno importante: ricordati di riconoscere i risultati raggiunti, anche quelli più piccoli, e di ricompensarti. Un massaggio post allenamento? Un po' di relax in SPA? Una giornata tutta per te? Sì, sì e ancora sì. Te lo sei meritato.