Pool, See und Meer sind die perfekte Umgebung für effektives Training. Das Wasser-Workout macht Spaß und hat viele Vorteile – es trainiert zum Beispiel Kraft, Ausdauer und Kondition. Erfahren Sie hier mehr über die positiven Effekte von Aqua-Training und testen Sie die fünf liebsten Wasserübungen der Aspria Experten.

Das Wasser bietet optimale Bedingungen für Fitness-Training. Zunächst einmal ist es fast unmöglich, sich zu verletzen. Darüber hinaus ist unser Körper im Wasser dreimal so leicht wie an Land, sprich unsere Bewegungen sind weniger anstrengend. Zudem ist die größere Dichte von Wasser im Vergleich zu Luft ein enormer Vorteil für die Gelenke.

Es gibt aber durchaus auch die Möglichkeit, intensiv zu trainieren. Wasser bietet nämlich einen größeren Widerstand als Luft, was bedeutet, dass jede Aqua-Übung mehr Anstrengung erfordert, sowohl für die Muskeln als auch für das Herz-Kreislauf-System. Das Training im Wasser aktiviert den Bewegungsapparat und das Herz-Kreislauf-System, verbessert den Kreislauf und die allgemeine Beweglichkeit und ist ein großartiges Krafttraining.

Die Intensität der Übungen kann variiert werden und das Ergebnis begeistert: Die Muskeln sehen straffer und definierter aus. Es eignet sich hervorragend für alle, die Gewicht verlieren wollen. Und auch Cellulite lässt sich mit Wasser Aerobic reduzieren.

Zu guter Letzt: Aqua-Übungen machen großen Spaß und bringen neue Energie. Die kühle Massage der Wellen ist erfrischend, zu jeder Jahreszeit, Indoor und Outdoor. Auch in den Urlaub kann man das Wassertraining perfekt mitnehmen. Hier sind deshalb die fünf Lieblingsübungen unserer Aqua Experten – für Ihr Training im Pool, am See oder am Strand: 

-  Stellen Sie sich mit den Füßen auf dem Boden ins Wasser

-  Drücken Sie die Hände nach unten und heben Sie dann im Wechsel die Knie zur Brust

-  Stellen Sie sich mit den Füßen auf dem Boden ins Wasser

-  Winkeln Sie das rechte Bein an und schieben Sie es kräftig auf Ihre rechte Seite

-  Führen Sie die Bewegung abwechselnd auf der rechten und linken Seite aus, so dass alle schrägen Bauchmuskeln in Anspruch genommen werden

-  Stellen Sie sich mit den Füßen auf dem Boden ins Wasser

-  Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um sich zu stabilisieren

-   Strecken Sie die Arme vor sich aus und achten Sie darauf, dass sie sich knapp unter der Wasseroberfläche befinden

-   Schließen Sie die Fäuste und senken Sie dann die Arme, wobei Sie sie gerade halten, bis sie die Seiten erreichen

-  Stellen Sie sich ins Wasser, die Füße sind auf dem Boden und die Schultern unter Wasser

- Halten Sie die Arme unter Wasser waagerecht links und rechts von sich ausgestreckt und führen Sie sie dann gegen den Wasserwiderstand gerade nach vorne zusammen, um die Brust zu trainieren

-  Machen Sie die Übung umgekehrt, um die Rückenmuskulatur zu trainieren: Führen Sie die Hände vor sich zusammen, strecken Sie die Arme gerade aus und drücken Sie sie dann gegen den Wasserwiderstand kraftvoll nach hinten

- Stellen Sie sich auf ein Bein im Wasser und heben Sie das andere Bein im rechten Winkel vor sich an und ziehen Sie dann die Ferse an das Gesäß

- Schieben Sie den Fuß nach vorne, um das Bein vor Ihnen zu strecken, und bringen Sie es dann zurück zum Gesäß

- Wechseln Sie die Bewegungen für beide Beine ab

Führen Sie jede Übung 30 Sekunden lang aus. Machen Sie dann 10 bis 15 Sekunden Pause und wiederholen Sie den Vorgang. Idealerweise sollten Sie von jeder Übung fünf Sätze absolvieren, bevor Sie zur nächsten Übung auf der Liste übergehen. Ihr Aspria Team wünscht Ihnen bei diesem erfrischenden Ganzkörpertraining viel Spaß!