Das Training im Kurs erfreut sich größerer Beliebtheit als je zuvor. Die Gruppendynamik und die animierenden Trainer sorgen für gute Laune und Motivation. Die festen Zeiten spornen zusätzlich an – man hält die Termine ein, entwickelt schnell eine Routine und sieht dann auch zügig die Erfolge.

Bekannt für besonders viel Spaß am Training ist das Kursformat Zumba, eine Kombination aus Tanz und Aerobic. Für Melanie Wagenknecht, Kurstrainerin im Aspria Hannover Maschsee, ist das energiegeladene Zumba Workout viel mehr als nur Fitness, es ist pure Lebensfreude. Warum das so ist, erzählt sie uns in diesem Artikel.

Ich habe ursprünglich Step Aerobic gemacht und bin dann ganz zufällig über Zumba „gestolpert“ – zunächst als Teilnehmerin in einem Zumba-Kurs. Das ist jetzt etwa 15 Jahre her, damals kannte das noch niemand in meiner Umgebung. Das Zumba-Fieber hat mich sofort gepackt und ich hatte schnell den Wunsch, das tolle Gefühl, das ich in der Zumba-Stunde hatte, anderen Menschen weiter vermitteln zu wollen. Daraufhin habe ich mich zur Zumba-Trainerin ausbilden lassen.

Es ist für mich die ideale Art des Fitnesstrainings – und eben auch viel mehr als das. Mit Zumba habe ich viel Spaß, schalte aber auch vom stressigen Berufsalltag ab und lade meine Batterien voll mit neuer Energie. Ich lasse die Hüften kreisen, schüttele die Schultern und sofort setzt eine angenehme Leichtigkeit ein. Gleichzeitig führe ich aber auch eine intensive Trainingseinheit durch, die sehr effektiv ist und komplett ohne Langeweile.

Zumba ist ein tolles Cardio-Workout, bei dem man jede Menge Kalorien verbrennen kann, denn das Ganzkörpertraining bringt die Pulsfrequenz zügig nach oben. Aber auf eine lockere, tänzerische Art und Weise, mit dem positiven Antrieb vom Instructor und viel Motivation durch die Gruppe. Es tut viel für die allgemeine Fitness, aber auch viel mehr: Ein weiterer Vorteil ist z. B. der Einfluss auf die Haltung und, bei Frauen, auf die Weiblichkeit, die Art sich zu bewegen. Wenn ich Teilnehmerinnen sehe, die mit eingeklappten Schultern zum Kurs gehen und kerzengerade wieder aus der Stunde rauskommen, ist es für mich die schönste Bestätigung, dass Zumba guttut. 

Wie bei allen neuen Dingen, sollte man natürlich offen sein, sich darauf einlassen wollen. Und ein kleines bisschen Geduld mitbringen, denn die Schritte wollen gelernt werden. Man kann aber auch überhaupt nichts falsch machen und auch die Optik muss nicht sofort sitzen, es ist nicht so wichtig, wie es aussieht. Mitmachen ist erstmal alles – der Spaß kommt garantiert blitzschnell und die richtigen Schritte dann auch von ganz allein, wenn man mit der Choreo vertrauter wird. An erster Stelle steht „tanze Dich glücklich“, mit der Übung kommt dann der Rest.  

Eigentlich nicht. Bis auf die Rücksichtnahme auf körperliche Einschränkungen und Krankheiten, die man immer bedenken muss, wenn es um Bewegung und körperliche Aktivität geht, kann jeder beim Zumba mitmachen. Ich finde die einzige Voraussetzung, die idealerweise erfüllt werden sollte, ist die Begeisterung für lateinamerikanische Musik, denn diese ist beim Kurs natürlich ziemlich präsent. Die Angst, nicht ausreichend tänzerisch begabt zu sein, ist überflüssig – meine Erfahrung sagt, dass Rhythmus gelernt werden kann. Auch die Kondition verbessert sich beim Zumba automatisch. Ganz interessant ist ebenfalls der Anspruch, den die Koordination an den Kopf stellt, deshalb ist Zumba auch bei älteren Menschen beliebt. Sie bleiben beweglich und trainieren dabei die Konzentration.

Natürlich ist das Netz voller Zumba-Videos und Tanz-Workouts, mit denen zu Hause trainiert werden könnte. Ich habe aber eher die Erfahrung gemacht, dass diese Videos Anfänger oft abschrecken, weil alles so professionell aussieht. Deshalb poste ich gerne Videos auf Social Media mit echten Teilnehmern unterschiedlicher Niveaus. Meine klare Empfehlung: Besser ein bisschen Mut haben und dann im eigenen Tempo mit dem Trainer und der Gruppe wachsen. Zu Hause fehlt zudem ein wichtiger Bestandteil des Zumba-Erlebnisses: Die Gruppendynamik. Die Partystimmung, die während des Kurses unter den Teilnehmern entsteht, ist unvergleichlich!