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5 benefici dell’indoor cycling di gruppo

5 benefici dell’indoor cycling di gruppo
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È difficile immaginare un calendario dei corsi in cui non ci sia l’indoor cycling. Infatti, i nostri corsi di cycling sono molto apprezzati dai Soci di tutte le età. Ottimo come allenamento di preparazione per la stagione ciclistica o semplicemente per tenersi in forma dopo una giornata in ufficio, questo allenamento di resistenza e forza è un modo ideale per mantenersi in forma o perdere peso in modo “sostenibile”.

Una lezione di indoor cycling dura solitamente tra i 45 e i 60 minuti e si compone di diversi intervalli. Si inizia con un riscaldamento e si conclude con una fase di recupero e una sessione di stretching. La pedalata allena principalmente i muscoli della coscia, del polpaccio e dei glutei, ma fa lavorare anche i muscoli del core, i muscoli addominali anteriori e laterali e gli estensori della schiena. E grazie alle diverse impugnature del manubrio, anche le braccia e i muscoli della parte superiore del corpo non vengono trascurati. Quindi aspettati un allenamento per tutto il corpo in un ambiente dinamico.

Anike Brockmann, coordinatrice dei corsi di gruppo presso Aspria Hannover Maschsee, ama partecipare lei stessa alle lezioni di indoor cycling ed ecco i suoi 5 principali motivi per cui dovresti provarle anche tu:

1. Perfetto a qualsiasi età

“Un aspetto che mi entusiasma come coordinatore dei corsi è che l’indoor cycling è davvero adatto a tutti gli appassionati di fitness, indipendentemente dalla loro età. Non danneggia le articolazioni ed è quindi l'allenamento ideale, ad esempio, in caso di problemi al ginocchio. Se ti piace andare in bicicletta, puoi sederti sulla bike e iniziare subito a pedalare”.

2. Adatto ai principianti

“Non preoccuparti se non l'hai mai provato prima. All'inizio di ogni sessione, il trainer ti aiuterà a regolare la bici. Se non hai alcuna esperienza, puoi seguire la lezione senza resistenza elevata e non devi necessariamente seguire le sequenze di posizione in piedi. Anche le sequenze di movimento sono facili da imparare. Ciò significa che i principianti non si distinguono particolarmente nelle lezioni di indoor cycling, il che riduce per molti la soglia di inibizione”.

3. Gestione dello stress

“Per me, l’indoor è quasi meditativo. È fisicamente impegnativo, ma rispetto ad altri formati di lezione di gruppo, richiede meno coreografia. Quindi permette alla tua mente di allontanarsi da tutto ciò che ti circonda e, cosa ancora più importante, dalle tue preoccupazioni quotidiane, contribuendo a ridurre i livelli dell’ormone dello stress. Ha quindi un impatto positivo sulla tua salute fisica ma anche mentale”.

4. Azione tonificante

“L’indoor cycling è l'ideale per coloro che amano bruciare calorie - circa 500/ora. L'allenamento di resistenza spinge il vostro corpo nella cosiddetta "zona brucia grassi", dando una spinta al vostro metabolismo”.

5. Divertimento, divertimento, divertimento

Adoro l’indoor cycling principalmente per la dinamica di gruppo. C'è un'energia incredibile nella stanza che è semplicemente inebriante. E la musica è molto presente: abbinata al trainer, ti aiuta a motivarti a puntare al massimo delle prestazioni personali. I partecipanti possono determinare il proprio livello individuale in base alle proprie capacità, ma si allenano comunque insieme. È divertente allenarsi davvero in gruppo e l’indoor cycling è perfetto per questo”.

Scopri le nostre lezioni al club: tutte ottime opportunità per ricaricarti e ritrovare la concentrazione. In questo modo è facile trovare lo stile di allenamento giusto per te, qualunque sia la tua età, obiettivi di salute o di forma fisica.

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