Quando si tratta di obiettivi di fitness, febbraio è spesso in cui mettiamo da parte la buona volontà di inizio anno. Forse gennaio non è il massimo, ma l'impegno collettivo dei buoni propositi per il nuovo anno aiuta a tenere alto il morale in questo mese. Quando arriva febbraio, però, molti di noi sono di nuovo pronti a infilarsi sotto le coperte. Come possiamo mantenere alti il divertimento e la motivazione nei nostri programmi di fitness di febbraio? Grazie ai corsi di gruppo.

Una ricerca pubblicata sul Journal of the American Osteopathic Association mostra che gli allenamenti di gruppo migliorano la nostra salute mentale, fisica ed emotiva. Con un gruppo di supporto è più probabile che proviamo lezioni nuove e perseveriamo con sessioni difficili. Allenarsi insieme può essere molto divertente. Secondo The Conversation, un notiziario della comunità accademica e di ricerca, "l'esercizio di gruppo può trasformarsi in una divertente attività sociale, che potrebbe motivarti a continuare".

Le lezioni di gruppo stanno anche crescendo in popolarità, secondo gli ideatori dell'allenamento fitness Les Mills. Molti di noi hanno trascorso gli ultimi due anni praticamente in isolamento e gli allenamenti di gruppo ci permettono di entrare in contatto con persone simili a noi e fare nuove amicizie, appagando così l'innato bisogno umano di essere comunità.

A tal fine, abbiamo chiesto a tre degli esperti trainer di Aspria di ispirarci con 15 diverse lezioni di gruppo (scorri fino in fondo per i link agli orari), progettate per soddisfare una serie di obiettivi di fitness. Abbiamo insistito su una richiesta specifica: renderle divertenti.

Franscine Mouchette, Studio Coordinator, Aspria Harbour Club Milano

Di che si tratta?

Lascia che il ritmo del Sud America tonifichi addome, gambe, braccia e glutei, modelli la vita e aumenti il tuo fitness cardio. Si tratta di un corso di ballo di gruppo che riunisce divertimento, fitness e nuove amicizie.

I benefici

Un allenamento cardio per tutto il corpo che ti aiuta a bruciare fino a 500 calorie per sessione. Ma l'attrazione più grande, a nostro avviso, è l'interazione sociale. È una lezione di gruppo fatta per divertirsi.

Ideale per

Chiunque abbia più di 11 anni.

Cosa devi sapere

Preparati a risate, interazioni e musica ad alto volume.

Di che si tratta?

Ginnastica per il viso. È un allenamento anti-età che tonifica i muscoli del viso e del collo per aiutare a prevenire rughe e rilassamento cutaneo. Raramente consideriamo il nostro viso quando si tratta di fitness, ma dovrebbe ricevere la stessa attenzione del resto del nostro corpo.

I benefici

Una lezione dura soli 15 minuti, perciò puoi facilmente inserire questo allenamento nella tua giornata. Può essere breve, ma è un modo efficace per muovere e tonificare i muscoli del viso nello stesso modo in cui faresti con il tuo corpo. Troverai sicuramente il tempo per frequentarla, tra una riunione e l'altra o tra una lezione e l'altra. Inoltre, è gratuita per i soci.

Ideale per

Tutti gli adulti. Per i più giovani, è un'opportunità per introdurre subito le buone abitudini e adottare un approccio preventivo. Per i partecipanti di età più avanzata, gli esercizi aiutano a mantenere un aspetto giovanile più a lungo.

Cosa devi sapere

Riceverai un breve video prima della lezione, che presenta gli esercizi e ti consente di prepararti per la sessione. In questo modo, puoi sfruttare al massimo i 15 minuti di allenamento e replicare gli esercizi a casa.

Di che si tratta?

Un allenamento ad alta intensità composto da diverse serie di esercizi con poco tempo di recupero tra gli esercizi. Si tratta di un corso HIIT relativamente breve della durata di 40 minuti, comprendente un allenamento di tutto il corpo e cardio: 6 cicli da 30 secondi senza pausa + 1 minuto di recupero attivo, ad esempio una camminata sul posto. Un'ottima musica mantiene alta la motivazione.

I benefici

Progettata per utilizzare ogni gruppo muscolare del corpo e aumentare la frequenza cardiaca, questa è una classe che raggiunge i massimi risultati in un breve lasso di tempo. La varietà: un mix esercizi pilates sul tappetino, cardio, stretching attivo e allenamento Tabata, non ti annoierai mai. Inoltre, modifichiamo la sessione ogni volta per renderla divertente e stimolante.

Ideale per

Persone che si allenano regolarmente, ad alta intensità. Se stai cercando di stabilire nuovi obiettivi di fitness, è la lezione che fa per te. Non adatta ai principianti.

Cosa devi sapere

Non è consigliata per chi soffre di problemi alle ginocchia e alla schiena.

Di che si tratta?

Fisicamente più impegnativa di Ballet Barre, questa classe avanzata combina le tecniche di danza con pilates e yoga per definire e scolpire il corpo. È veloce e intensa: sarai sempre in movimento, ma la musica di sottofondo ti motiverà.

I benefici

Un allenamento total body, seguito da esercizi di stretching per potenziare cardio, mobilità e flessibilità. La combinazione di esercizi varia di settimana in settimana per non annoiarsi mai.

Ideale per

Tutti i gruppi di età, ma i partecipanti devono avere un livello di allenamento medio. Non adatta ai principianti.

Cosa devi sapere

Se hai problemi all'anca o ai piedi, parla prima con l'allenatore, che potrebbe suggerirti delle modifiche agli esercizi. Questa classe dispone di diverse attrezzature, tutte disponibili in studio: barre, sedie, palla da pilates morbida e cerchio a resistenza.

Di che si tratta?

Una classe che si concentra sulla tonificazione del corpo con pesi, step e fitball. Lavoreremo su braccia, gambe, addome e glutei, senza dimenticare petto e schiena; nessuna parte del corpo sarà trascurata in questa sessione.

I benefici

Un allenamento di forza per tutto il corpo (con un po' di cardio) progettato per tonificare il corpo.

Ideale per

Tutti, dai principianti agli esperti. Parla in anticipo con l'istruttore del tuo livello di forma fisica e di eventuali lesioni in modo che ti possano essere suggerite eventuali modifiche agli esercizi, se necessario.

Cosa devi sapere

È un allenamento basato su attrezzi come kettlebell, step, fitball e pesi (tutti forniti in palestra). La sequenza degli esercizi cambia per ogni sessione.

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Jessica Wilke, Studio Coordinator, Aspria Group Amburgo

Di che si tratta?

Una lezione di allenamento di gruppo a intervalli a intensità variabile che combina esercizi cardio con esercizi di rafforzamento muscolare. Con musica energica ed esercitazioni divertenti per far salire la frequenza cardiaca a 160 bpm, è un programma per bruciare i grassi in modo dinamico.

I benefici

La dinamicità e lo spirito di gruppo in questa classe sono unici e motivanti. Lo scopo è bruciare i grassi in modo molto socievole.

Ideale per

Tutti gli esercizi possono essere adattati alle tue capacità, esigenze e preferenze personali.

Cosa devi sapere

Eseguirai una varietà di movimenti atletici ed esercizi di forza, senza bisogno di attrezzi. Indossa abiti sportivi comodi e scarpe da ginnastica con un buon supporto.

Di che si tratta?

Un allenamento cardio sulla bici statica mirato ad aumentare la frequenza cardiaca. Con tutto il corpo in azione, il sistema cardiovascolare è a pieno regime e lo spirito di squadra ti farà venire voglia di conquistare una vetta dopo l'altra...

I benefici

È il top degli esercizi di gruppo. Con la musica che pompa e le parole incoraggianti del tuo istruttore, dimenticherai di essere su una bici statica: una lezione di ciclismo ben fatta è un viaggio fantasioso ed emozionante attraverso un paesaggio montuoso.

Ideale per

Tutti i livelli e le abilità.

Cosa devi sapere

Se hai un cardiofrequenzimetro, questa lezione è un ottimo modo per monitorare il tuo allenamento.

Di che si tratta?

Un allenamento intenso pensato per alzare i tuoi livelli di energia. Tutti gli esercizi si susseguono in modo fluido per una forma dinamica e unica di yoga di gruppo.

I benefici

Questa classe rafforza ogni gruppo muscolare e aumenta la mobilità con movimenti statici dinamici.

Ideale per

Chiunque, a tutte le età e capacità. Lo yoga è un importante esercizio supplementare sia per gli atleti degli sport di forza che di resistenza.

Cosa devi sapere

Inizia con un video di esercizi per principianti.

Di che si tratta?

Questo allenamento per tutto il corpo è la classe che riscuote maggior successo nei due club Aspria di Amburgo, qualunque sia il tema: da "Holistic Pro", un allenamento completo e funzionale, ad "ABS &Core", un programma incentrato sulla parte alta del corpo e lo step.

I benefici

Forza e resistenza. Sostenuti da una musica motivante, ognuno di noi riesce sempre a fare una ripetizione in più di quello che pensava di poter fare. La dinamica del gruppo continua a essere una delle forze trainanti più potenti per molti membri.

Ideale per:

Tutti i livelli e le abilità.

Cosa devi sapere

Eseguirai una varietà di movimenti atletici ed esercizi di forza, con attrezzi come elastici e pesi. Tutti gli esercizi possono essere adattati alle tue capacità, esigenze e preferenze personali.

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Xavier Peirels, Wellbeing Supervisor, Aspria Arts-Loi

Di che si tratta?

Acrobazie e danza si fondono attorno a una pertica posta in acqua. Tutti gli esercizi sono progettati per aiutarti a potenziare forza, flessibilità e cardio allo stesso tempo. Una classe totalmente unica.

I benefici

Le mosse di pole dance che sembrano impossibili da eseguire sulla terraferma diventano molto più facili in acqua, dove il galleggiamento ci fa sentire molto più leggeri.  Fare esercizio in acqua è ottimo per due ragioni: la prevenzione delle lesioni e un maggiore sforzo muscolare e cardio.

Ideale per

La classe è aperta a tutti i livelli, ma è generalmente inadatta a chi ha più di 60 anni al fine di prevenire lesioni alla spalla. Durante il corso vi sono parecchi esercizi in cui ci si deve sollevare sul palo.

Cosa devi sapere

Questa classe è disponibile solo nel nostro Aspria Arts-Loi club. Meglio evitarla se hai problemi alle spalle. E ricorda il costume da bagno!

Di che si tratta?

Un allenamento in acqua. Ti sfidiamo a trovare un modo più divertente per rafforzare i muscoli addominali, trovare equilibrio e stabilità e fare un allenamento cardio. Questa classe socievole riunisce tutti e tre i tipi di allenamento usando una tavola.

I benefici

Attraverso diversi esercizi di forza, yoga e HIIT, questa lezione di gruppo si concentra sui muscoli addominali, per lavorare su equilibrio e stabilità.

Ideale per

Non consigliamo questa classe per i nostri soci di età superiore a 60 anni.

Cosa devi sapere

Tutti cadono in acqua durante questa lezione, quindi preparati a bagnarti e divertirti.

Di che si tratta?

Il circuito funzionale Tribalfit offre un allenamento completo del corpo attraverso la varietà e l'accessibilità: tutti possono partecipare. Grazie a una vasta gamma di esercizi con attrezzi, questa classe migliora la mobilità e la flessibilità in modo da poter svolgere le attività quotidiane senza dolore o restrizioni, a qualsiasi livello.

I benefici

La scelta. Con Tribalfit, puoi concentrarti sul miglioramento della mobilità e della coordinazione; riscaldamento e cardio; potenza e forza.

Ideale per

Tutti sono i benvenuti.

Cosa devi sapere

Tutti gli esercizi possono essere adattati alle tue capacità, esigenze e preferenze personali.

Di che si tratta?

Ispirata alle danze latine, la Zumba incorpora salsa, samba e persino danza del ventre. Se ti piace ballare, questa lezione è per te. Anche se ami divertirti, ma non sai ballare, questa lezione è adatta a te.

I benefici

Libera la mente e lascia tutti i problemi fuori dalla porta. Lascia che il tuo corpo si muova a ritmo di musica. Nessuno ti osserva.

Ideale per

Tutti i livelli sono i benvenuti. Offriamo anche Zumba Gold, un'alternativa a bassa intensità per i membri senior.

Cosa devi sapere

Non dimenticare le scarpe da ginnastica.

Di che si tratta?

Un percorso di allenamento in sospensione con cinghie per favorire la forza, l'equilibrio e la mobilità utilizzando il peso corporeo contro la gravità.

I benefici

Allenarsi con il proprio peso corporeo aiuta a evitare infortuni. Puoi anche allenarti al tuo livello e ritmo.

Ideale per

Tutti i livelli e le abilità.

Cosa devi sapere

Si può partecipare a piedi nudi o con scarpe da ginnastica molto leggere per poter controllare la stabilità durante tutti gli esercizi su una gamba sola.

Di che si tratta?

Una lezione di cyclette in acqua! Ideale per tonificare, ma anche per migliorare la resistenza e per un allenamento cardio.

I benefici

Grazie a esercizi di accelerazione e decelerazione, rafforzerai tutti i gruppi muscolari e stimolerai i muscoli addominali. L'acqua massaggia le gambe e migliora la circolazione sanguigna.

Ideale per

Chiunque è il benvenuto. In acqua puoi allenarti seguendo il tuo ritmo e livello.

Cosa devi sapere

L'esercizio in acqua aiuta a prevenire lesioni e ha un effetto calmante su tutto il corpo.

Allora, quali lezioni di gruppo ti incuriosiscono? Dai un'occhiata agli orari qui sotto per il tuo club Aspria locale e provane una. Non vediamo l'ora di darti il benvenuto.

ASPRIA ARTS-LOI

ASPRIA ROYAL LA RASANTE

ASPRIA AVENUE LOUISE

ASPRIA HARBOUR CLUB

ASPRIA HAMBURG ALSTERTAL

ASPRIA UHLENHORST

ASPRIA HANNOVER MASCHSEE

ASPRIA BERLIN