Wenn es um Fitnessziele geht, haben wir den Februar oft nicht so richtig auf dem Schirm. Wir sind zwar auch keine Fans vom Januar, aber die gemeinschaftlichen Bemühungen um Neujahrsvorsätze und der „Dry January“ helfen uns dabei, die Stimmung im ersten Monat des Jahres aufrechtzuerhalten. Wenn dann allerdings der Februar kommt, neigen viele von uns dazu, wieder unter die Decke zu kriechen. Wie können wir also Spaß und Motivation in unseren Fitnessplan im Februar integrieren? Mit der Teilnahme an Kursen.

Untersuchungen, die im Journal of the American Osteopathic Association veröffentlicht wurden, zeigen, dass das Gruppentraining unsere geistige, körperliche und emotionale Gesundheit verbessert. In einer Gruppe von Gleichgesinnten ist es wahrscheinlicher, dass wir neue Sportkurse ausprobieren und auch bei schwierigen Trainingseinheiten durchhalten. Vor allem kann das gemeinsame Training jede Menge Spaß machen.

Laut The Conversation, einem Nachrichtenportal der akademischen und wissenschaftlichen Gemeinschaft „kann das Training in der Gruppe zu einer sozialen Aktivität werden, an der man dran bleibt und die Spaß macht.“

Kurse werden laut Fitness-Workout-Schöpfer Les Mills auch immer beliebter. Da viele von uns die letzten Jahre ziemlich isoliert verbracht haben, können wir bei der Kursteilnahme jetzt wieder in Kontakt treten und neue Freundschaften schließen. Es befriedigt das angeborene menschliche Verlangen nach Gemeinschaft.

Vor diesem Hintergrund haben wir drei der erfahrenen Trainer bei Aspria gebeten, uns mit 15 verschiedenen Kursen zu inspirieren (nach unten scrollen für Links zu den Zeitplänen), die auf eine ganze Reihe von verschiedenen Fitnesszielen ausgerichtet sind. Auf eine Sache haben wir allerdings bestanden: Es soll Spaß machen.

Franscine Mouchette, Studio Coordinator, Aspria Harbour Club Milan

Was ist das?

Lassen Sie die Rhythmen Südamerikas Ihren Bauch, Ihre Beine und Arme und Ihr Gesäß straffen, Ihre Taille formen und Ihre Cardio-Fitness steigern. Zumba ist ein Tanzunterricht, der Spaß, Fitness und Freundschaft vereint.

Die Vorteile

Ein Ganzkörper-Cardio-Training, das Ihnen hilft, bis zu 500 Kalorien pro Workout zu verlieren. Das größte Plus ist, unserer Meinung nach, die soziale Interaktion.

Am besten geeignet für…

…alle ab 11 Jahren

Wissenswertes

Stellen Sie sich auf Lachen, Interaktion und laute Musik ein.

Was ist das?

Gymnastik für Ihr Gesicht. Dieses Anti-Aging-Training, strafft die Gesichts- und Nackenmuskulatur, um Falten und Erschlaffung zu verhindern. Wir denken selten an unser Gesicht, wenn es um Fitness geht, aber es sollte die gleiche Aufmerksamkeit bekommen, wie der Rest unseres Körpers.

Die Vorteile

Das 15-minütige Training passt problemlos in Ihren Tagesablauf. Es mag kurz sein, aber es bietet einen effektiven Weg, um Ihre Gesichtsmuskeln so zu mobilisieren und zu straffen, wie Sie es mit Ihrem Körper tun würden. Ganz gleich, ob Sie es zwischen Meetings oder anderen Übungen einbauen, nehmen Sie sich Zeit dafür. Außerdem ist es kostenlos für Mitglieder.

Am besten geeignet für…

…alle Erwachsenen. Für jüngere Menschen ist dies eine Gelegenheit, sich frühzeitig gute Gewohnheiten anzueignen und einen präventiven Ansatz zu verfolgen. Wer älter ist, nutzt die Übungen, um länger jünger auszusehen.  

Wissenswertes

Sie erhalten vor dem Training ein kurzes Video, in dem die Übungen vorgestellt werden, und mit dem Sie sich vorbereiten können. So können Sie das Beste aus dem 15-minütigen Workout herausholen und die Übungen zu Hause fortführen.

Was ist das?

Ein hochintensives Training, bestehend aus verschiedenen Übungen und wenig Erholungszeit dazwischen. Es handelt sich hier um ein relativ kurzes HIIT-Training, das 40 Minuten dauert und aus einem Ganzkörper- und Cardio-Training besteht: 6 x 30-Sekunden-Zyklen ohne Pause + 1 Minute aktive Erholung, z. B. Gehen an Ort und Stelle. Gute Musik hält die Motivation aufrecht.

Die Vorteile

Das Training wurde entwickelt, um jede Muskelgruppe in Ihrem Körper anzusprechen und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Sie erzielen in kurzer Zeit maximale Ergebnisse. Dank der Vielfalt – eine Mischung aus Pilates Mat Work, Cardio, aktiven Dehnübungen und Tabata Training – wird Ihnen nie langweilig. Darüber hinaus verändern wir das Workout jedes Mal, um es unterhaltsam und herausfordernd zu gestalten.

Am besten geeignet für…

…Menschen, die regelmäßig Sport von hoher Intensität betreiben. Wenn Sie sich neue Fitness-Ziele setzen möchten, ist es ideal. Für Anfänger ist HIIT CHALLENGE nicht geeignet.

Wissenswertes

Nicht empfohlen für Menschen mit Knie- und Rückenproblemen.

Was ist das?

Dieser Kurs für Fortgeschrittene ist körperlich anspruchsvoller als Ballet Barre und vereint Tanztechniken mit Pilates und Yoga, um den Körper zu definieren und zu formen. Es ist schnell und intensiv – Sie werden immer in Bewegung sein. Die Hintergrundmusik wird Ihnen die benötigte Energie geben.

Die Vorteile

Ein Ganzkörpertraining gefolgt von Dehnübungen zur Steigerung von Ausdauer, Beweglichkeit und Gelenkigkeit. Die Kombination der Übungen variiert von Woche zu Woche, um das Workout abwechslungsreich zu gestalten.

Am besten geeignet für…

…alle Altersgruppen, die Teilnehmer benötigen allerdings ein mittleres Trainingsniveau. Für Anfänger ist es nicht geeignet.

Wissenswertes

Wenn Sie Probleme mit der Hüfte oder den Füßen haben, sollten Sie zuerst mit dem Trainer sprechen, der die Übungen für Sie entsprechend anpassen kann. In diesem Kurs kommen verschiedene Hilfsmittel zum Einsatz, die alle im Kursraum vorhanden sind: Barre, Stühle, Soft Pilates Ball und Magic Circle.

Was ist das?

Ein Workout, das sich darauf konzentriert, den Körper mit Gewichten, Steps und Fitballs zu straffen. Von Armen und Beinen bis hin zu Bauch und Gesäß (mit Brust und Rücken dazwischen) wird in diesem Training kein Körperteil ausgelassen.

Die Vorteile

Ein Ganzkörper-Krafttraining (mit ein wenig Cardio), das den Körper strafft.

Am besten geeignet für…

…Jeden – von Anfänger bis Fortgeschrittenen. Sprechen Sie vorab mit Ihrem Trainer über Ihr Fitnessniveau und eventuelle Verletzungen, damit bei Bedarf Änderungen für Sie vorgenommen werden können.

Wissenswertes

Es handelt sich um ein Training mit Equipment wie Kettlebells, Steps, Fitballs und Gewichten (alles im Kursraum vorhanden). Die Reihenfolge der Übungen variiert bei jedem Workout.

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Jessica Wilke, Studio Coordinator, Aspria Group Hamburg

Was ist das?

Ein Gruppen-Intervalltraining mit unterschiedlicher Intensität, das Ausdauer- und Muskelübungen miteinander vereint. Mit energiegeladener Musik und unterhaltsamen Übungen, um Ihre Herzfrequenz auf 160 bpm zu bringen, ist dies ein dynamisches Fettverbrennungstraining.

Die Vorteile

Die Gruppendynamik und der Teamgeist in diesem Kurs sind einzigartig und motivierend. Es ist Fettverbrennung auf gesellige Art.

Am besten geeignet für…

…Jeden, denn alle Übungen können an Ihre Fähigkeiten, Bedürfnisse und persönliche Vorlieben angepasst werden.

Wissenswertes

Sie werden eine Vielzahl von sportlichen Bewegungen sowie Kraftübungen machen, ohne dass Ausrüstung benötigt wird. Kommen Sie in bequemer Trainingskleidung und guten Sportschuhen.

Was ist das?

Ein Cardio-Training auf dem Fahrrad, das auf die Erhöhung der Herzfrequenz abzielt. Der ganze Körper ist im Einsatz, das Herz-Kreislauf-System läuft auf Hochtouren und der Teamgeist macht Lust, einen Berg nach dem anderen zu erklimmen …

Die Vorteile

Das ist Gruppentraining vom Feinsten. Die Musik und die anspornenden Worte Ihres Trainers lassen Sie vergessen, dass Sie auf einem feststehenden Fahrrad sitzen – stattdessen lassen Sie sich auf eine phantasievolle und aufregende Reise durch die Berge entführen.

Am besten geeignet für…

…alle Niveaus und Kenntnisse.

Wissenswertes

Wenn Sie einen Herzfrequenzmesser haben, ist dieser Kurs eine großartige Möglichkeit, Ihr Training zu überwachen.

Was ist das?

Ein intensives Training, um Ihr Energieniveau zu erhöhen. Jede Übung geht nahtlos in die nächste über, es ist eine dynamische und einzigartige Form von Yoga.

Die Vorteile

Dieser Kurs stärkt jede Muskelgruppe und steigert die Beweglichkeit durch dynamische und statische Bewegungen.

Am besten geeignet für…

…Jeden, also alle Altersgruppen und Niveaus. Yoga ist zudem eine wichtige ergänzende Sportart für Kraft- und Ausdauersportler.

Wissenswertes

Wer Yoga-Neuling ist, findet hier hilfreiche Tipps.

Was ist das?

Dieses Ganzkörpertraining ist der beliebteste Kurs in beiden Aspria Clubs in Hamburg. Egal, was das Thema des Kurses ist – von „Holistic Pro“ (einem kompletten und funktionellen Workout) bis hin zu „Abs & Core“ (ein auf den Rumpf fokussiertes oder Step-Programm), das Body Workout hat eine riesige Fan-Gemeinde.

Die Vorteile

Kraft und Ausdauer. Unterstützt von motivierender Musik schafft jeder immer eine Wiederholung mehr, als er gedacht hätte. Die Gruppendynamik dahinter ist für viele Mitglieder nach wie vor eine der größten treibenden Kräfte.

Am besten geeignet für…

…alle Niveaus und Kenntnisse.

Wissenswertes

Sie werden eine Vielzahl von sportlichen Bewegungen sowie Kraftübungen mit Ausrüstung wie Tubes oder Hanteln durchführen. Alle Übungen können an Ihre Fähigkeiten, Bedürfnisse und persönliche Vorlieben angepasst werden.

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Xavier Peirels, Wellbeing Supervisor, Aspria Arts-Loi

Was ist das?

Akrobatik und Tanz vereinen sich um eine vertikale, im Wasser platzierte Stange. Alle Übungen sind so konzipiert, dass Sie gleichzeitig Kraft, Flexibilität und Ausdauer fördern. Dieser Kurs ist einzigartig.

Die Vorteile

Pole-Dance-Bewegungen, die auf festem Untergrund unmöglich erscheinen, werden im Wasser deutlich einfacher, da wir uns durch den Auftrieb viel leichter fühlen.  

Am besten geeignet für

Bei uns sind alle Niveaus willkommen, vom Anfänger aufwärts. Der Kurs ist in der Regel nicht für Personen über 60 Jahren geeignet, um Schulterverletzungen zu vermeiden, denn es gibt eine ganze Reihe von Klimmzügen an der Stange.

Wissenswertes

Dieser Kurs findet nur im Aspria Club Arts-Loi statt. Bei Schulterproblemen bitte nicht mitmachen. Und denken Sie an Ihre Badesachen!

Was ist das?

Ein Training auf dem Wasser. Wir fordern Sie heraus, eine unterhaltsame Sportart auszuprobieren, die Ihre Bauchmuskeln stärkt, Ihnen dabei hilft, Gleichgewicht und Stabilität zu finden und an Ihrer Ausdauer zu arbeiten. Mithilfe eines Boards vereint dieser gesellige Kurs alle drei.

Die Vorteile

Durch Variationen von Kraft, Yoga und HIIT-Übungen konzentriert sich dieser Gruppenkurs auf Ihre Rumpfmuskulatur, was zu mehr Gleichgewicht und Stabilität führt.

Am besten geeignet für…

alle unter 60 Jahren.

Wissenswertes

Jeder fällt während des Kurses mal ins Wasser, bereiten Sie sich also darauf vor, nass zu werden. Und jede Menge Spaß zu haben.

Was ist das?

Der Tribalfit Functional Circuit bietet ein komplettes Körpertraining durch Abwechslung und Zugänglichkeit, denn hier kann wirklich jeder mitmachen. Es gibt vielfältige Übungen mit Equipment. Dieser Kurs verbessert die Beweglichkeit und Gelenkigkeit, so dass Sie Ihre täglichen Aufgaben ohne Schmerzen oder Einschränkungen erledigen können – egal auf welchem Niveau.

Die Vorteile

Vielfältig. Mit Tribalfit können Sie sich auf die Verbesserung von Mobilität und Koordination, Kondition und Ausdauer, Kraft und Stärke konzentrieren.

Am besten geeignet für…

…alle, die Lust haben. Jeder ist willkommen.

Wissenswertes

Alle Übungen können an Ihre Fähigkeiten, Bedürfnisse und persönliche Vorlieben angepasst werden.

Was ist das?

Inspiriert von lateinamerikanischen Tänzen, beinhaltet Zumba Salsa, Samba und sogar Bauchtanz. Wenn Sie gerne tanzen, ist dieser Kurs genau das Richtige für Sie. Wenn Sie gerne Spaß haben, aber nicht tanzen können, ist dieser Kurs auch ideal für Sie.

Die Vorteile

Bekommen Sie Ihren Kopf frei und lassen Sie Ihre Probleme draußen. Bewegen Sie Ihren Körper zur Musik. Niemand beobachtet Sie.

Am besten geeignet für…

…alle Niveaus. Wir bieten aber auch Zumba Gold an, eine Alternative mit geringerer Intensität für Senior-Mitglieder.

Wissenswertes

Vergessen Sie Ihre Turnschuhe nicht.

Was ist das?

Ein Schlingentraining mit Gurten, um Kraft, Balance und Beweglichkeit zu fördern, indem Sie Ihr Körpergewicht gegen die Schwerkraft einsetzen.

Die Vorteile

Die Arbeit mit dem eigenen Körpergewicht hilft, Verletzungen zu vermeiden. Sie können auch Ihrem eigenen Niveau und Tempo entsprechend trainieren.

Am besten geeignet für…

…alle Niveaus und Kenntnisse.

Wissenswertes

In diesen Kurs muss man barfuß oder mit sehr leichten Turnschuhen kommen, um die Stabilität während aller Einzelbeinübungen zu kontrollieren.

Was ist das?

Ein Cycling-Kurs im Wasser! Ideal für die Straffung, aber auch zur Verbesserung von Kondition und Ausdauer.

Die Vorteile

Durch Beschleunigungs- und Entschleunigungsübungen stärken Sie alle Muskelgruppen und stimulieren Ihre Bauchmuskulatur. Das Wasser massiert die Beine und verbessert die Durchblutung.

Am besten geeignet für…

Jeden – machen Sie mit! Sie können entsprechend Ihrem eigenen Tempo und Niveau im Wasser trainieren.

Wissenswertes

Sport im Wasser hilft Verletzungen vorzubeugen und wirkt beruhigend auf den ganzen Körper.

Also, welches Kursformat gefällt Ihnen am besten? Schauen Sie sich die untenstehenden Kurspläne Ihres Aspria Clubs an und probieren Sie aus. Wir freuen uns auf Sie!

ASPRIA ARTS-LOI

ASPRIA ROYAL LA RASANTE

ASPRIA AVENUE LOUISE

ASPRIA HARBOUR CLUB

ASPRIA HAMBURG ALSTERTAL

ASPRIA UHLENHORST

ASPRIA HANNOVER MASCHSEE

ASPRIA BERLIN