L'allenamento funzionale è diventato un'opzione di allenamento popolare negli ultimi anni. Concentrandosi su movimenti ed esercizi che imitano le attività della tua vita quotidiana, questo stile di allenamento aiuta a migliorare la tua mobilità generale, un aspetto chiave del tuo benessere a ogni età. Tanto che nei nostri club Aspria troverai sempre spazi funzionali per l'allenamento, al chiuso o all'aperto, se punti a un allenamento completo. Ma qual è la differenza tra allenamento funzionale individuale e allenamento funzionale a circuito? Ecco cosa devi sapere.
Cos'è l'allenamento funzionale?
Molto semplicemente, l'allenamento funzionale è un tipo di allenamento che prepara il tuo corpo a dare il meglio nelle situazioni della vita quotidiana. A differenza di molti altri stili di allenamento che si concentrano su gruppi muscolari specifici, l'allenamento funzionale enfatizza i movimenti e gli esercizi che coinvolgono più muscoli contemporaneamente. Questi sono movimenti naturali come spingere, tirare, sollevare, girare, correre e saltare.
Quali sono i vantaggi dell'allenamento funzionale?
Fin da subito noterai la differenza che fa questo stile di allenamento, qualunque sia il tuo livello di forma fisica. E lo noterai soprattutto nelle tue azioni quotidiane, che tu sollevi oggetti pesanti, che tu salga una rampa di scale o che tu corra dietro a un autobus.
- Miglioramento della forza: praticati regolarmente, gli esercizi funzionali possono aiutarti a sviluppare la forza muscolare necessaria per svolgere con facilità i tuoi compiti quotidiani.
- Maggiore resistenza: l'allenamento funzionale ha anche un impatto positivo sulla resistenza muscolare e cardiovascolare, quindi puoi essere attivo più a lungo senza stancarti.
- Maggiore flessibilità: coinvolgendo l'intera gamma di movimenti, l'allenamento funzionale consente naturalmente una maggiore flessibilità e mobilità articolare, che a sua volta riduce i dolori muscolari e articolari e migliora la postura.
- Coordinazione ed equilibrio: concentrandosi su movimenti complessi che coinvolgono diversi gruppi muscolari, l'allenamento funzionale può migliorare la stabilità generale, riducendo il rischio di cadute e altri infortuni.
Allenamento individuale o a circuito?
L'allenamento funzionale è abbastanza versatile: hai la possibilità di allenarti da solo o partecipare a un circuito HIIT (High-Intensity Interval Training). Sebbene i benefici fisici complessivi siano gli stessi indipendentemente dall'opzione scelta, i diversi approcci possono fornire vantaggi specifici.
Nell'allenamento funzionale individuale, un istruttore o Personal Trainer progetta un programma su misura alle tue esigenze specifiche. Ciò ti consente di concentrarti sulle aree che necessitano di particolari miglioramenti, ricevendo anche utili indicazioni per la forma e la tecnica corrette.
Guidati da un allenatore o eseguiti da soli, questa routine includerà squat, affondi, flessioni, pull-up, burpees e colpi di scena. Questi esercizi possono essere eseguiti utilizzando il peso corporeo ma anche attrezzature come TRX, bande di resistenza, manubri, kettlebell, palle mediche, panche, gradini o corde per saltare. È divertente ed efficace!
Per quanto riguarda il formato del circuito, potresti avere familiarità con il concetto di CrossFit. CrossFit si distingue per la sua filosofia di preparazione fisica generale, il che significa che i partecipanti si allenano per essere pronti per qualsiasi tipo di sfida fisica, che si tratti di un'attività sportiva specifica, un'attività quotidiana o anche una situazione di emergenza. Le sessioni di allenamento CrossFit sono progettate per essere varie e imprevedibili, testando la capacità del corpo di adattarsi ed esibirsi in condizioni diverse.
Nei nostri club, preferiamo una versione più accessibile dell'allenamento funzionale sotto forma di un circuito HIIT. In piccoli gruppi, i partecipanti eseguono una serie di esercizi funzionali ad alta intensità con poco tempo di recupero tra ogni esercizio. I circuiti HIIT sono cronometrati, aggiungendo un elemento di sana competizione. Allenarsi in gruppo fornisce sicuramente una motivazione in più e questo massimizza l'efficacia dell'allenamento in un breve lasso di tempo.
Il nostro consiglio è di scegliere l'approccio che meglio si adatta alle tue esigenze e ai tuoi obiettivi e iniziare a massimizzare il tuo potenziale oggi stesso. Esplora tutte le possibilità di allenamento funzionale nei nostri club Aspria a Harbour Club Milano o contatta una persona del nostro team per maggiori dettagli.