Die Feiertage rücken näher... und damit auch der Kater, der häufig auf zu viel Alkohol an Weihnachten und Silvester folgt! Wenn es Ihnen schwerfällt, ein paar Drinks zu widerstehen, um diese schöne Zeit mit Familie und Freunden zu genießen, gibt es einige Mittel gegen den Kater. Gleich vorweg: Die Vorstellung, dass man den Kater "ausschwitzen" muss, ist ein Mythos! Warum, erfahren Sie hier. Außerdem erhalten Sie in diesem Artikel einige Tipps, die Sie vor Ihren Partys anwenden können, um den Kater auf ein Minimum zu reduzieren.
Der Kater-Mechanismus
Ein Kater ist der träge Zustand, in dem man sich am Morgen nach einer Nacht mit zu viel Alkohol befindet. Er wird von Müdigkeit, Kopfschmerzen, Übelkeit und manchmal Erbrechen begleitet. All diese belastenden Symptome können auftreten, wenn der Blutalkoholspiegel etwa 6 bis 10 Stunden nach dem Alkoholkonsum nahe Null ist.
Oftmals heißt es, dass man schwitzen muss, um nüchtern zu werden, zum Beispiel durch Laufen oder ein wenig intensives Ausdauertraining, aber das ist ein Irrtum (auch wenn eine Sporteinheit den Vorteil hat, das Schuldgefühl nach einem exzessiven Abend zu verringern). Da Alkohol bereits ein Diuretikum ist (was bedeutet, dass er die Dehydrierung fördert, was wiederum zu Kopfschmerzen und Mundtrockenheit führt), ist es nicht sinnvoll, einen weiteren Wasserverlust in Form von Schwitzen hinzuzufügen. Das ist einfach nicht gesund und hilft auch nicht gegen den Kater. Dieser Mythos über das Schwitzen ist leider weit verbreitet, auch wenn die wissenschaftlichen Belege dafür sehr spärlich sind.
Vorbeugen statt heilen
Bevor wir zu den gesunden Mitteln gegen einen Kater kommen, sollten Sie wissen, dass es Dinge gibt, die Sie vor dem Trinken tun können, d. h. am Tag, bevor Sie wahrscheinlich zu viel trinken, um die Intensität des Katers am nächsten Tag zu verringern. Hier gibt es keine Zauberformeln, aber einige nützliche (und manchmal überraschende) Tipps, die in ihrer Gesamtheit eine interessante Wirkung haben. Hier sind die Ratschläge von Robin Mandler, Ernährungsberater und Fitnesscoach bei Aspria:
● Bewegen Sie sich, damit Ihr Körper besser auf den Zucker reagiert, den Sie am Abend zu sich nehmen, und eine effektivere antioxidative Reaktion hervorruft.
● Essen Sie Eier, diese sind reich an Cholin, einem Nährstoff, den die Leber benötigt, um den Alkohol einige Stunden später zu absorbieren.
● Nehmen Sie eine Stunde vor der Party einen Löffel Olivenöl zu sich und trinken Sie grünen oder Matcha-Tee, um die Polyphenole (Antioxidantien) wieder aufzufüllen.
● Nehmen Sie außerdem eine Kapsel Glutamin ein, eine Aminosäure, die im Körper bei Alkoholkonsum abnimmt. Glutamin verringert die Auswirkungen des Alkohols auf den Darm, indem es die Verdauung verbessert.
● Trinken Sie vor dem Schlafengehen viel Wasser und nehmen Sie Magnesium (500 mg) und Melatonin (3 bis 10 mg) ein, um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern.
Heilmittel gegen den Kater
All diese Vorsichtsmaßnahmen werden Sie nicht davor bewahren, einen Kater zu bekommen (das wäre zu schön), aber Sie können diese mit gesunden Mitteln kombinieren, um die "Nachwirkungen" leichter zu bewältigen. Hier ist eine Übersicht für Sie:
● Wie bereits erwähnt, sollten Sie nach einer durchzechten Nacht auf Herzkreislauf-Training verzichten. Stattdessen wird Ihnen eine sanfte Form der Bewegung mit leichten Übungen, wie z. B. Yoga, sehr gut tun. Die langsamen, fließenden Bewegungen des Yoga beleben Ihren Körper, regen Ihren Blutkreislauf an und entlasten Ihr Verdauungssystem... Eine garantierte Entgiftung! Nicht zu vergessen, die wohlbekannte entspannende Wirkung dieser Disziplin, die die Achtsamkeit und das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist fördert sowie ihre wohltuende Wirkung auf das Nervensystem, um das Gefühl der Schwere zu vertreiben, das man nach zu viel Alkoholgenuss verspürt. Yoga ist also DER Sport, den man nach zu viel Alkohol wählen sollte!
Ziehen Sie in diesem Fall die klassischen Formen des Yoga (z. B. Sivananda), die sanft sind, und planen Sie eine 30-minütige Session ein. Hören Sie dabei unbedingt auf Ihren Körper. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Yoga-Session zu lang ist, verkürzen Sie sie und haben Sie kein schlechtes Gewissen dabei! Yoga sollte als eine Möglichkeit erlebt werden, seinem Körper Gutes zu tun, ohne sich schuldig zu fühlen.
Wählen Sie Haltungen, die die Leber anregen (Dreieckshaltung), die Bauchorgane massieren (Sitzdrehung oder Hocke), die Entspannung fördern (Kind- oder Krokodilhaltung) und den Blutkreislauf anregen (Katzenhaltung). Und fügen Sie einige Atemübungen hinzu, die in der Yogapraxis unerlässlich sind.
● Es ist sehr wichtig, den Körper nach dem Alkoholkonsum wieder zu hydrieren, um den damit verbundenen Wasserverlust wieder auszugleichen. Wählen Sie Wasser, Kräutertee oder Ingwertee.
● Was die Ernährung betrifft, so entscheiden Sie sich für leichte Produkte wie Gemüse oder Brei, angereichert mit Nüssen, Banane, Avocado, Kürbis oder Süßkartoffel, um den Kalium- und Magnesiumspiegel im Körper auszugleichen.
● Um die Durchblutung anzuregen und eine belebende Wirkung zu erzielen, sollten Sie Ihre Haut vor dem Duschen trocken abbürsten. Ein paar Minuten genügen, um einen "Boost" zu bekommen.
● Um Kopfschmerzen zu lindern, können Sie auf ätherische Öle zurückgreifen, z. B. Pfefferminzöl. Geben Sie ein paar Tropfen auf ein Handtuch und legen Sie es während Ihrer Yogastunde neben Ihren Kopf.
● Vergessen Sie nicht, Ihren Schlaf nachzuholen oder sich zumindest auszuruhen, um Ihre Batterien wieder aufzuladen.
● Und zu guter Letzt: Gehen Sie an die frische Luft! Es gibt nichts Besseres als frische Luft, um den Kopf frei zu bekommen und sich fitter zu fühlen.
Machtlos gehen den Kater? Nicht unbedingt!
Dank dieser einfachen Tipps und Hilfsmittel für die Zeit vor und nach alkohol-intensiveren Abenden am Jahresende sind Sie ein wenig gegen den Kater und das Gefühl der Abgeschlagenheit am Tag danach gewappnet. Aber denken Sie daran, dass beste Mittel gegen einen Hangover ist natürlich, den Alkohol in Maßen zu genießen und zu viele Getränke zu mischen.
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