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Gesundheitsrisiken verbunden mit unregelmäßigem Schlaf

Gesundheitsrisiken verbunden mit unregelmäßigem Schlaf
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Wenn Ihnen ein gesunder Lebensstil wichtig ist, achten Sie vielleicht schon auf eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität und einen achtsamen Umgang mit Ihrem Stresslevel. Eine amerikanische Studie aus dem Jahr 2019 schlägt vor, dass wir einen weiteren Aspekt einbringen sollten: Unseren Schlaf.

Unregelmäßige Schlafgewohnheiten

Natürlich ist der Zusammenhang zwischen Schlaf und allgemeiner Gesundheit schon lange bekannt. Doch während sich frühere Untersuchungen entweder auf die Qualität oder die Quantität des Schlafs konzentrierten, befasst sich diese spezielle Studie unter der Leitung von Tianyi Huang aus Boston, einem Forscher, der sich auf die Epidemiologie von Schlaf und Schlafstörungen spezialisiert hat, stattdessen mit Schlafunregelmäßigkeiten und deren Auswirkungen auf unseren Körper.

Die Studie, die unter 45- bis 84-jährigen Männern und Frauen durchgeführt wurde, fand heraus, dass ein regelmäßiger Schlafrhythmus, sprich das Einhalten eines konsistenten Zeitplans für das Ins-Bett-Gehen und Aufwachen und die gleiche Menge Schlaf pro Nacht, die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von "Stoffwechselanomalien" wie Fettleibigkeit, Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel und hohem Blutzucker verringern könnte.

Gesundheitsrisiken in Verbindung mit Schlafstörungen

Insbesondere war eine zunehmende Schlafdauer oder Variabilität der Schlafenszeit stark mit einem niedrigeren HDL-Cholesterinspiegel, einem höheren BMI, Taillenumfang, Triglyceriden und Nüchtern-Glukose verbunden. Diese Punkte wiederum stehen in direktem Bezug zu weiteren Gesundheitsrisiken:

● HDL hilft, Cholesterin aus den Arterien abzutransportieren – zu wenig HDL kann das Risiko einer Herzerkrankung erhöhen

● Ein anhaltend hoher Blutdruck kann dazu führen, dass sich Plaque in den Arterien ansammelt, was wiederum zu Herzschäden führt

● Der Taillenumfang ist nicht nur ein ästhetisches Maß, sondern kann auch ein Warnzeichen für potenzielle Risiken einer Herzerkrankung sein

● Hohe Nüchtern-Blutzuckerwerte können ein frühes Anzeichen für Diabetes sein, was wiederum das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen dramatisch erhöht.

Jede Stunde zählt

Während die Mehrheit der Menschen nicht regelmäßig extreme Umstände, wie wechselnde Nachtschichten oder häufigen Jetlag, erlebt, kommt Tianyi Huang zu dem Schluss, dass "unregelmäßiger Schlaf eine sehr verbreitete Form der chronischen zirkadianen Störung in der heutigen Gesellschaft ist. In unserer Stichprobe mit älteren Personen zeigte mehr als die Hälfte eine durchschnittliche Nacht-zu-Nacht-Variabilität der Schlafdauer von über 60 Minuten." Diese Diskrepanz kann bei jüngeren Personen, z. B. aufgrund ihrer Arbeit und des Studiums, sogar noch höher sein.

Vor diesem Hintergrund zeigte die Untersuchung, dass eine einzige Stunde Unterschied in der Schlafdauer von Nacht zu Nacht zu einer 27 % höheren Wahrscheinlichkeit führen kann, an einem metabolischen Syndrom zu erkranken.

Diese Erkenntnis ist enorm wichtig, da sie uns eine große neue Chance im Kampf gegen Fettleibigkeit und zur Vermeidung ihrer unerwünschten gesundheitlichen Komplikationen bietet. Genügend Schlaf pro Nacht zu bekommen, ist nach wie vor essenziell. Eine Disziplin für korrekte, regelmäßige Schlafmuster zu entwickeln, wird also einen signifikanten positiven Einfluss auf die Qualität Ihres täglichen Lebens haben.