Mit unseren beliebten Discovery Workshops können Sie ganz einfach mit Ihrem Fitnesstraining bei Aspria beginnen. Diese umfassende Kursreihe für kleine Gruppen ist zielgerichteter als die üblichen Einführungen in Fitnessstudios und ermöglicht es Mitgliedern mit unterschiedlichen Vorkenntnissen, Selbstvertrauen aufzubauen und mehr über die Geräte und die Workout-Techniken zu lernen, die für ein effizientes Fitnessprogramm wichtig sind.

Für diesen besonders maßgeschneiderten Ansatz ist die Discovery Workshop-Reihe in Kurse für Widerstands-, Ausdauer-, Funktions- und Beweglichkeitstraining aufgeteilt. Wie finden Sie die passende Fitnesstrainingmethode? Florent Rivault, Wellbeing Manager bei Aspria Royal La Rasante, erläutert, was Sie beachten sollten.

Wenn Sie sich mit Fitnessübungen etwas auskennen, werden Sie von diesen vier Trainingsmethoden sicher schon oft gehört haben. Sie alle bieten fantastische Gesundheits- und Fitnessvorteile und ein gut abgestimmtes Trainingsprogramm weist daher auch Elemente aus allen vier Kategorien auf. Letztendlich ist es jedoch wichtig, den Stil zu finden, mit dem Sie sich am wohlsten fühlen. Nur wenn Sie Freude am Training haben, bleiben Sie motiviert bei der Sache und erreichen Ihre Ziele. Worauf sollten Sie also achten?

Was ist das?

Das Training umfasst jede Form von Bewegung, die die Muskeln herausfordert, gegen einen externen Widerstand zu arbeiten. Dieser Widerstand kann dabei zum Beispiel Ihr eigenes Körpergewicht, Fitnessbänder, Kraftgeräte oder anderes Equipment wie Kurzhanteln und Kettlebells sein. Lassen Sie sich also von dem Begriff „Krafttraining” nicht abschrecken, es ist nicht nur für Bodybuilder geeignet. Egal, ob Sie an einem Pilates-Kurs teilnehmen, Gewichte stemmen, die Brustpresse nutzen oder einfach nur zu Hause Kniebeugen machen: Das alles sind Kraftübungen.

Warum sollten Sie dieses Training absolvieren?

Ganz allgemein ist das Hauptziel des Krafttrainings, Kraft und Ausdauer zu verbessern. Und wenn Sie noch Anfänger sind, werden Sie mit einem Programm, das sich auf Krafttraining konzentriert, zeitnah Veränderungen an Ihrem Körperbau beobachten können.

Die Vorteile von langfristigem Krafttraining reichen jedoch weit über den Aufbau von Muskelmasse hinaus. Tatsächlich kam eine aktuelle Studie zu dem Schluss, dass 30 bis 60 Minuten Krafttraining pro Woche das Risiko für alle nicht übertragbaren Krankheiten wie Herzerkrankungen und Krebs um 10 bis 20 % senken können. Im Einzelnen bietet es Ihnen folgende Vorteile:

1.  Eine verbesserte Herz-Kreislauf-Effizienz durch Unterstützung einer gesunden Durchblutung

2.  Eine erhöhte Stoffwechseleffizienz, hilft bei der Gewichtsreduzierung

3.   Eine erhöhte Knochendichte, wichtig zur Vorbeugung von Osteoporose

4.   Eine Hormonstimulation, die nicht nur den Körper mit mehr Energie versorgt, sondern auch Ihr Selbstwertgefühl steigert

5.   Die Cholesterinregulation, denn ein leichtes bis mäßiges Krafttraining hilft bei Senkung des Cholesterins

6.    Eine verbesserte Balance und Koordination durch die Kräftigung des Rumpfes

Weitere Vorteile:

· Ein vielseitiger Ansatz mit großartigen Trainingsoptionen für Anfänger, wie z. B. den einfach zu verwendenden Fitnessbändern, und einer Vielzahl von leicht umsetzbaren Übungen, die Sie jederzeit und überall durchführen können

·  Wenn Sie auf einem fortgeschrittenen Fitnesslevel sind, können Sie ein anspruchsvolleres Krafttrainingsprogramm durchführen, indem Sie die Anzahl der Wiederholungen schrittweise erhöhst oder schwerere Gewichte verwenden

·  Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse immer mehr ab, was den Körper anfällig und weniger belastbar macht. Regelmäßiges Krafttraining hilft, die Muskelmasse zu erhalten - deshalb wird es auch für ältere Erwachsene empfohlen.

·  Wenn Sie bereits Verletzungen haben, sollten Sie Ihren Trainer darauf hinweisen – es gibt Möglichkeiten, den Krafttrainingsplan an Ihre Beschwerden anzupassen.

Was ist das?

Ausdauertraining wird auch als Aerobic-Training bezeichnet. Gemeint ist jede Art von Trainingsaktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht und sowohl Herz-Kreislauf- als auch den Atem herausfordert, um die Leistungsfähigkeit zu verbessern. Das Herz-Kreislauf-System ist für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung, da es Ihnen ermöglicht, normale tägliche Aktivitäten ohne übermäßige Ermüdung auszuüben.

Laut der American Heart Association sollten Erwachsene mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig intensives Ausdauertraining oder 75 Minuten intensives Ausdauertraining betreiben. Das kann von der Nutzung eines Rudergeräts bis zur Teilnahme an einem HIIT-Kurs, vom Schwimmen oder Radfahren bis hin zum Joggen oder sogar zügigen Gehen reichen, sodass es für jeden leicht ist, ein Cardio-Training in die Trainingsroutine einzubauen.

Warum sollten Sie dieses Training absolvieren?

Der Hauptvorteil dieses Trainings liegt natürlich in der Senkung des Blutdrucks und der Verhinderung von Arterienverkalkungen, was sich positiv auf die kardiovaskuläre Gesundheit auswirkt. Weitere Vorteile sind:

1.  Es reduziert das Risiko für chronische Krankheiten wie Diabetes

2.  Eine verbesserte Lungenkapazität – durch die Stärkung der Atemmuskulatur wird eine effizientere Atmung ermöglicht

3.  Die Förderung der psychischen Gesundheit – bereits eine Trainingseinheit kann den allgemeinen Gemütszustand verbessern.

4.  Eine verbesserte Schlafqualität

5.   Die positive Auswirkung auf das Langzeitgedächtnis bei Erwachsenen über 55 Jahren. Eine kürzlich durchgeführte Studie kam zu dem Schluss, dass Aerobic-Training „eine zugängliche, nicht-pharmazeutische Intervention ist, die das episodische Gedächtnis im späten Erwachsenenalter verbessern kann”.

Weitere Vorteile

·  Es ist eine sichere Methode für die meisten Menschen, auch für Kinder und ältere Erwachsene, und eignet sich daher perfekt als Familientraining

·  Sie brauchen keine lange Cardio-Session, um effektiv zu trainieren. Achten Sie einfach immer auf ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Länge und Intensität des Workouts

·   Investieren Sie in ein tragbares Tracking-Gerät, um Ihre Ausdauerleistung im Auge zu behalten und in einem „Herzfrequenzbereich" zu bleiben, der Ihrem Fitnesslevel entspricht.

·  Wenn Sie nach gelenkschonenden Übungen suchen, dann sind Schwimmen und Gehen hervorragende Optionen.

Was ist das?

Funktionelles Training ist eine sehr praktische Art des Trainings. Es besteht aus zusammengesetzten Übungen, die darauf abzielen, den Körper optimal auf seine ordnungsgemäße Funktion im Alltag vorzubereiten – einschließlich der grundlegendsten Funktionen wie Biegen, Drehen oder Heben schwerer Gegenstände. Das Training besteht daher aus verschiedenen Abwandlungen der sieben grundlegenden Bewegungen des menschlichen Körpers: Ziehen, Drücken, Hocken, Ausfallschritte, Vorwärtsbeugen, Drehungen und Gehen.

So sind zum Beispiel einfache Ausfallschritte, Sprünge Kniebeugen und Liegestütze perfekte Beispiele für funktionelles Training, aber natürlich gibt es auch spezialisiertere Optionen, wie zum Beispiel die Zirkeltraining-Kurse im TribalFit von Aspria Arts-Loi.

Warum sollten Sie dieses Training absolvieren?

Der Hauptvorteil des funktionellen Trainings besteht darin, dass es eine korrekte Bewegungsform ermöglicht, mit Übungen, die sich auf die uneingeschränkte Verwendung Ihrer Knie, Hüften, Wirbelsäule, Schultern, Ellbogen und Handgelenke konzentrieren. Weitere positive Auswirkungen sind:

1.   Eine verbesserte Körperhaltung und Stabilität durch gleichzeitiges Ansprechen verschiedener Muskelgruppen

2.   Eine erhöhte Körperwahrnehmung; auch Propriozeption genannt, d. h. die Fähigkeit des Körpers, seine Bewegungen und Handlungen zu spüren, ohne bewusst über seine Umgebung nachzudenken

3.   Eine verbesserte Widerstandskraft, sodass dein Körper besser mit körperlicher Belastung und Erschöpfung umgehen kann.

4.   Eine stärkeres Bindegewebe, was wiederum das Verletzungsrisiko verringert.

Sonstige Auswirkungen (Alter, Krankheitszustände, besondere Pflege usw.)

·   Funktionelles Training wird oft im Rahmen von Reha-Maßnahmen angewendet.

·   Man benötigt keine Ausrüstung und einfache Übungen reichen aus, um die Fähigkeit zur Durchführung grundlegender Bewegungsabläufe aufrechtzuerhalten

·   Funktionelle Übungen können die gesunde körperliche Entwicklung bei Kindern unterstützen. Sie dienen als Prävention bei Erwachsenen und helfen bei der Aufrechterhaltung der Körperfunktionen älterer Menschen. Deshalb werden funktionale Kurse für Teilnehmer ab 12 Jähren bis zum Rentenalter angeboten

·   Es kann aus Hunderten von Übungen ausgewählt werden. So wird das Training garantiert nicht langweilig.

Was ist das?

Mit Übungen, die Ihre Muskeln dehnen und lockern, sollte das Beweglichkeitstraining fester Bestandteil eines jeden Fitnessprogramms sein. Sie können zwar auch eigenständige Dehnungskurse besuchen, das Beweglichkeitstraining beinhaltet aber auch Übungen zum Aufwärmen und zum  Erholen nach dem Training. Wenn Sie nur ein paar Minuten am Tag Zeit haben, kann das Beweglichkeitstraining auch nur aus ein paar Yoga-Übungen bestehen, die Ihren Körper entspannen.

Warum sollten Sie dieses Training absolvieren?

Wie der Name schon sagt, dient das Beweglichkeitstraining dazu, die Geschmeidigkeit des Körpers zu verbessern. Das ist für die Vorbeugung von Verletzungen und ganz allgemein für eine gute Lebensqualität sehr wichtig ist. Während sich funktionale Übungen auf die Form konzentrieren, helfen Beweglichkeitsübungen das Bewegungsspektrum zu erweitern – einfach ausgedrückt, wie weit dein Körper gehen kann. Als Aufwärmübung eingesetzt, fördert es

1.   die Beweglichkeit – der Körper kann effizient Bewegungen ausführen

2.   die mentale Vorbereitung auf das kommende Training

Als Entspannung nach dem Training eingesetzt, fördert es:

1.   die effektive Erholung nach der körperlichen Anstrengung durch Kreislaufdrainage

2.   eine Verbesserung der Körperhaltung, Korrektur von Ungleichgewicht und richtige Ausrichtung deines Körpers durch Arbeit an deiner muskulären Beweglichkeit

Weitere Vorteile

·  Aufgrund der Art der Übungen kann sich Ihr Gehirn darauf konzentrieren, wie sich Ihr Körper "anfühlt", wenn er auf die Übung reagiert. Durch die Möglichkeit, sich in einem fast meditativen Zustand mit sich selbst zu verbinden, hilft diese Art von Übung bei der Stressbewältigung.

·  Schon 15 Minuten Beweglichkeitstraining können Ihnen helfen, Sie wieder mit sich selbst zu verbinden und neue Energie zu tanken.

·   Vielbeschäftigte Berufstätige, die den ganzen Tag am Schreibtisch verbringen, können mit Beweglichkeitsübungen Fehlhaltungen und Verspannungen entgegenwirken.

·   Ohne Beweglichkeit gibt es keine sportliche Leistung. Indem Sie mehr Bewegung ermöglichen, ist Ihr Körper besser in der Lage, die körperliche Anstrengung zu bewältigen – besonders bei intensiven Übungen.

Fortgeschrittene Sportler integrieren das PNF-Training in ihre Routine, um ihre Leistung zu gewährleisten. PNF oder propriozeptive neuromuskuläre Förderung ist eine Dehnungstechnik, die deinen Bewegungsumfang verbessert.

Die richtige Fitnesstrainingsmethode zu finden, ist nicht immer einfach. Idealerweise sollte Ihr Trainingsplan eine ausgewogene Kombination aus allen oben genannten Trainingsmethoden enthalten. Wenn Sie also weitere Unterstützung benötigen, laden wir Sie ein, mit einem unserer Wellbeing Experten zu sprechen. Er oder sie kann Ihnen die besten Optionen aufzeigen.

Wenn Sie Mitglied bei Aspria sind, ermutigen wir Sie auch, so viele unserer Discovery Workshops wie möglich auszuprobieren. Vielleicht fühlen Sie sich dadurch motiviert, neue Trainingsmethoden auszuprobieren, die Sie bisher nicht in Betracht gezogen hast. Sie können über die myAspria App, die nur für Mitglieder zugänglich ist, einen Workshop-Termin buchen, der Ihrem Fitnesslevel entspricht. Im Anschluss an die Workshops können Sie außerdem mit den voreingestellten Discovery Workouts in der App üben und neue Routinen ausprobieren.