Il existe plusieurs manières simples d’évaluer le niveau de forme physique.
La forme aérobie peut être mesurée pendant/après une activité sportive ou au repos.
Au repos, il suffit de prendre son pouls au niveau du poignet ou du cou. Chez la plupart des adultes, un rythme cardiaque normal se situe entre 60 et 100 battements par minute (BPM).
Pendant l’effort, il y a plusieurs options pour mesurer la forme physique. Par exemple, vous pouvez vous arrêter à plusieurs reprises pendant un entraînement cardio, ou juste après une marche rapide si vous ne faites pas de l’exercice régulièrement, pour prendre votre pouls. Vous devez idéalement vous situer entre 50 et 75 % du rythme cardiaque maximal pour votre âge, ce qui représente
93 à 138 BPM pour les personnes entre 35 et 44 ans
88 à 131 BPM pour les 45-54 ans
83 à 123 BPM pour les 55-64 ans
78 à 116 BPM pour les personnes de plus de 65 ans.
Si vous n’êtes pas dans cette fourchette, vous devez progressivement augmenter l’intensité de votre activité physique.
Sinon, vous pouvez également calculer le temps qu’il vous faut pour courir 2,5 km. Une femme entre 45 et 54 ans doit pouvoir le faire en 14 minutes, contre 12 minutes pour un homme du même âge. Si vous y parvenez, cela signifie que vous êtes suffisamment « fit » pour votre âge.
La force et la souplesse sont d’autres éléments importants, qui peuvent être évalués à l’aide de nombreux tests. Ainsi, la force peut être mesurée en faisant des abdos et pompages, par exemple, tandis que le test « sit and reach » (jambes tendues devant soi, on essaie d’aller le plus loin possible avec les bras) permet d’évaluer la souplesse de l’arrière des jambes, des hanches et du bas du dos.
L’équipe Wellbeing à l’Aspria peut vous renseigner concernant chacun de ces tests, mais à titre d’exemple, une femme entre 45 et 54 ans devrait pouvoir réaliser 14 pompages ou 25 abdos sans s’arrêter. Un homme du même âge devrait, pour sa part, pouvoir réaliser 16 pompages ou 35 abdos.
